Breathing and dynamic movement is the concept of one of the most powerful systems in yoga. Eto yi ni a npe ni ashindo vinyasa yoga , o jẹ ọkan ninu awọn ọna šiše ti hatha yoga, ati olutọju rẹ jẹ Sri Pattabhi Joyce, ti o kọ ẹkọ yi ni ile-iwe rẹ ni Mysore.
Ni ashindo vinyasa nibẹ ni awọn oriṣiriṣi pataki kan ti a ko ri ni awọn aza miiran:
- Vinyasas jẹ awọn ile-iṣẹ ti awọn agbeka, awọn ligaments ti a lo laarin awọn asanas ti ashanta alyasa yoga;
- pranayama - ni ara yii o ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le "simi ni ati jade" ni akoko;
- drishti - nigba ipaniyan awọn ile-itaja naa gbọdọ ṣalaye ifojusi wọn nigbagbogbo si awọn oriṣiriṣi oriṣi ara ti o ṣiṣẹ;
- dhyana jẹ ipinle meditative, eyiti o nlo orin mantras ni ashindo vinyasa.
Awọn adaṣe
A yoo ṣe itọju kilasika ti yoga ashtanga fun awọn olubere. O ni Surya Namaskar ati awọn iyatọ oriṣiriṣi ti "triangle" asana. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti eka yii ni lati se agbero agbara ti awọn isan ati ki o mu igbadun ti ara naa ṣe ki o le bẹrẹ sii ni awọn ipele-ipele giga.
- A bẹrẹ pẹlu itọju aja - awọn apá ati awọn ẹsẹ duro si ilẹ-ilẹ, a na egungun wa si oke, a tẹ ẹhin wa.
- Ninu sisọ a gbe awọn ese si ọwọ, mu ẹsẹ wa, a wa fun wọn pẹlu ara, a wa ọwọ wa si ilẹ - a tẹri. Lẹẹkansi a de fun awọn ẹsẹ, mu ẹmi kan ki o si dide. Imukuro - ọwọ ni ipele ikun, namaste.
- A duro lori eti ẹgiti, tẹ ẹsẹ wa ki o si gbe ọwọ wa lori ori wa fun awokose. Ni igbesẹ, a tẹ ọwọ wa si pakà, de ọdọ awọn ẹsẹ, gbe ori wa - a tẹ ẹhin wa pada ki o si pada si inu igi naa.
- A tẹ awọn apá wa ni awọn egungun, gẹgẹbi nigbati a ntẹriba, a ṣe idibo ati ki o lọ sinu ipo iṣan, ṣugbọn maṣe fi ara rẹ silẹ si pakà. Di ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ duro!
- A yika pada, a lọ sinu ile aja.
- Ọtun ẹsẹ siwaju ati gbe ara soke. Ọwọ ni awokose si oke, lori imukuro - a ni ọwọ kekere lori ilẹ-ilẹ, a pada ni awọn awọ.
- A tẹ awọn apá wa, tẹlẹ ki o jade lọ sinu awọ owun.
- A jade lọ sinu aja ati pe ẹdọfa wa siwaju pẹlu ọwọ osi wa. Papọ ara, pa - ọwọ rẹ, exhale - ọwọ lori ilẹ, pada si igi.
- A ṣe atunyẹwo Surya Namaskar lẹẹkansi ati ki o duro ninu ẹja aja.
- Lọ siwaju ki o si ṣe awọn iṣe diẹ sii 3 ti Surya Namaskar, nigbakugba ti o ba joko ni ipo aja fun iṣẹju diẹ.
- A di gangan, ta ọpa ẹhin, mu coccyx. A isalẹ isalẹ ara wa, mu ika ika wa pẹlu ika wa, wo niwaju, lori exhalation tẹ ori si awọn ẹsẹ ki o gbe ipo naa pada fun awọn iṣeju diẹ.
- Ṣe okunkun ibanuje: ẹsẹ wa lori awọn ika ọwọ, gbe ori wa, ṣojukokoro - inhale, ori isalẹ - exhale. A tẹ ara wa si awọn ẹsẹ, ṣatunṣe ipo.
- A gbe oju wa, ọwọ lori ẹgbẹ, pada laiyara si ipo ti ina.
- A duro ni apa ọna, awọn ese ju awọn ejika lọ, awọn apá ti a gbe si ẹgbẹ ni ipele ẹgbẹ. Ọtun ẹsẹ wa ni iṣafihan, ifasimu, pẹlu imukuro, tẹ akọkọ si ara si apa, lẹhinna a tẹ ọwọ ọtún si atokun nla ti ẹsẹ ọtún. Apa apa osi ti njade, nwa si ọpẹ osi. Breathe in, dide, exhale pẹlu ẹsẹ osi. A tun ṣe ohun gbogbo lori ẹsẹ osi.
- Laisi yiyipada IP pada, a tun pada si apa ọtun, ṣugbọn a tẹ si ọna ẹsẹ ọtun pẹlu ọwọ osi wa. Ọpá apa ọtun ti jade, ti n wa si ọpẹ ọtún. Mimu sinu, pẹlu didasilẹ yipada si apa osi ki o tun ṣe ohun gbogbo ni apa osi.
- IP - duro ni apagbe, ese ju awọn ejika lọ, awọn apá ti a gbe soke si oke awọn ejika. Sẹga atuntun ọtun, fifun ẹsẹ ọtún, sọtun ọwọ ọtún lati ita ẹrẹkẹ, apa apa osi si oke, nwa si ọpẹ osi. Breathe, lori imukuro a yi awọn ẹsẹ pada a si tun ṣe gbogbo rẹ ni apa osi.