Nigbati o ba wa ni sisọnu idiwọn, iṣọkan akọkọ ti o wa si aikankan ni isọda , awọn ohun elo afẹfẹ, ni apapọ, gbogbo nkan ti o niiṣe pẹlu ṣiṣẹ, igbiyanju kiakia ati gbigbona pupọ. Sugbon nigbagbogbo, awọn eniyan kikun lọ si iru awọn ẹkọ, ti muwon ara wọn, mu wọn mu lati ṣe awọn ohun ti ko ṣe itẹwọgbà wọn rara. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu idiwo ti o tobi pupọ o jẹ gidigidi nira, ati paapaa ipalara, lati fo ni iga ati ijinna, ko ṣe awọn isẹpo nikan, ṣugbọn pẹlu okan, eyi ti o yẹ ki o mu fifa ẹjẹ pẹlu iru iwọn bẹ.
Ohun ti o yatọ patapata jẹ yoga fun kikun. Ṣeun si yoga ti o jẹ abuda si irisi rẹ ati ṣiṣẹ pẹlu inu "I". Ni akoko pupọ, yoga fun kikun pe awọn obirin lati fẹ ara wọn ni ọna ti o jẹ, eyi si ni igbesẹ akọkọ si iyipada ati pipadanu pipadanu. Nikan fun ara ẹni ti o fẹràn o le lọ lori ounjẹ ati, kii ṣe ọlẹ, lati ṣe alabapin.
Yoga fun ọra - eleyi ko ni gbogbo awọn adaṣe ti o le ṣe awọn alaisan, awọn eniyan ti ọjọ ori ati pe ko ṣe ohunkohun nipasẹ awọn eniyan. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe wọnyi dabi pe o rọrun fun awọn ti ko ni kerora nipa ilera ati mu ọna igbesi aye diẹ sii tabi kere si. Fun awọn ti o jẹ iwọn ti o ju ọgọrun kilo 100 lọ paapaa ite naa jẹ aṣeyọri gbogbo.
Ṣiṣe awọn iṣẹ yoga nigbagbogbo fun kikun, iwọ yoo ṣiṣẹ iṣeduro iṣelọpọ , dinku idaniloju ailera ati ṣe afẹfẹ awọn ilana iṣeduro tito nkan. Iwọ yoo ni agbara lati bii agbara agbara sinu rẹ, titi, ara ti o wuwo, ati ni kete iwọ kii yoo kọ bi o ṣe le ṣe awọn oke ati awọn ipele-ẹsẹ, ṣugbọn paapaa ninu apo ti o wa lori ori rẹ yoo ni anfani lati dide.
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn adaṣe diẹ ti yoga fun Tatiana Myskina ti pari, ti o tikararẹ kọja nipasẹ ọna ẹgún ti sisọnu.
- Joko joko, fa awọn akete rẹ soke, sọ awọn ẹsẹ rẹ. O nilo lati joko lori egungun ischium. Jade, maṣe yanju lori coccyx. Tipẹ soke, ti o ko ba ni agbara (ni awọn iṣan intervertebral) tọju afẹyinti rẹ, ran ara rẹ lọwọ nipasẹ joko lori iduro kan ni ori ideri ti a fi pa tabi awọn irọri.
- Sukhasana - darapọ mọ awọn ọwọ ni iwaju apoti, tẹsiwaju lati joko daradara, tẹ awọn ẽkun si ẹgbẹ ati isalẹ.
- Mu igbanu naa ati iwe ti o nipọn. Fi iwe sii laarin awọn hips, awọn ẹsẹ ti sopọ ki o si duro ni afiwe. Gbe jade ki o na lati isale si atokun. Ṣe beliti igbanu ti igbanu pẹlu kan ti a ti mura silẹ laarin ijinna ti iwọn awọn armpits. Fi oruka si awọn ọwọ ọwọ rẹ ki o si na ọwọ rẹ siwaju. Gbe ara rẹ soke ki o si gbe siwaju. Pataki julo, ma ṣe fa awọn ika rẹ lẹhin awọn ika ọwọ rẹ. Muu, gbe ọwọ rẹ soke, ṣugbọn maṣe gbe awọn ejika rẹ. Gbe ọwọ rẹ siwaju ki o si fi ọwọ rẹ awọn apá rẹ.
O ṣeun si iwe laarin awọn ibadi, a kọ ẹkọ lati mu ideri, mu awọn iṣan ti apa iwaju awọn itan. A gba ere ti iduro duro, nṣawọn iwuwo ara lori awọn ẹsẹ mejeeji bakannaa ati fifọ ni coccyx, yago fun atunṣe atunṣe ti ọpa ẹhin. Ati igbanu naa jẹ ọpa ti o dara julọ fun imọ-itọsi to tọ. Lẹhinna, lati le tẹsiwaju daradara, awa, fun awọn ibẹrẹ, nilo lati na isan daradara.
Kọọkan apakan ti asana yẹ ki o ṣe fun 30 -aaya lojoojumọ, ṣiṣe awọn ohun amorindun pupọ fun idaraya.