Ti o ba pinnu lati ni oye aye ti isokan ti ẹmí ati ara pẹlu iranlọwọ ti yoga , a ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ awọn kilasi yoga ni idagbasoke gbogbogbo ni ile. Ṣaaju ki gbogbo eniyan ti o pinnu lati bẹrẹ ọna ti o wuni yii, ibeere naa waye - bi o ṣe le ṣe yoga ni ile. Ọpọlọpọ awọn nuances ti o gbọdọ wa ni apamọ nipasẹ awọn ti o fẹ ṣe iṣe yoga ni ile.
Akọkọ, akoko. Ọpọlọpọ ninu ibeere naa boya o ṣee ṣe lati ṣe yoga ni ile ni a yoo dahun ni odi, nikan nitori pe awọn eniyan nira gidigidi lati wa akoko lati ya ara wọn kuro ni iṣẹ ile ati lati fi iṣẹju 20 fun ara wọn. O jẹ gidigidi nira, nitorina a ṣe iṣeduro yoga ni owurọ. Ni owurọ ori rẹ ko ni ero pẹlu ero, awọn iṣoro, awọn iṣẹlẹ. Ni owurọ o le dide diẹ diẹ ṣaaju ki o si gba awọn iṣẹju meji mejila lati oju-ọrun. Ni afikun, yoga owurọ yoo ṣe imudarasi ẹmí rẹ ni gbogbo ọjọ.
Keji ninu akojọ, bi o ṣe le bẹrẹ yoga ni ile, jẹ, dajudaju, ipinnu ti eka naa. Ma ṣe gba awọn itọnisọna pataki, itọnisọna pataki, maṣe bẹru awọn ofin hatha , ashtana, vinyasa yoga, bbl Ya yoga yoga fun awọn olubere lati se agbekale iṣeduro ati igbesi aye ara.
Daradara, ati pe, fun imọran bi a ṣe le ṣe yoga ni ile, o nilo ni o kere lati gbiyanju!
Awọn adaṣe
- Ẹsẹ lori igun awọn ejika, a gbe awọn igigirisẹ soke, a ṣubu lulẹ, awọn ekunkun ni isalẹ. Duro lori awọn ibọsẹ, tẹ ara si iwaju bi o ti ṣee. A yọ awọn iyọọda lumbar kuro ati fifun ikun. A gbe ọwọ soke ni awọn ẹgbẹ si oke, a ṣubu ni isalẹ bi o ti ṣee. Ni ifasimu a nà jade ati isalẹ awọn apá wa nipasẹ awọn ẹgbẹ.
- A joko si ilẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni irẹlẹ bii, a fa awọn ibọsẹ naa lori ara wa, ọwọ wa ni isimi lori ilẹ. A tẹri ni awọn ejika apẹrẹ lori igbesẹ ati yika pada si awokose.
- Gún awọn ẽkún rẹ ki o tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ - tẹ ati yika.
- Ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, sisẹ ni pẹlẹpẹlẹ si ẹsẹ rẹ. Fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ, ti o ba ṣee ṣe, tẹ wọn ki o si isalẹ wọn si ilẹ-ilẹ ati awọn egungun. Ori si ika ẹsẹ. Gbigbe jinde.
- A mu ẹsẹ ọtún pẹlu ọwọ wa, fa ibadi naa sunmọ si ara wa, yọ ikun si ẹgbẹ, isalẹ itan si ilẹ, ki o si fi ẹsẹ sii si egungun. Ẹsẹ to gaju pẹlu awọn ika ọwọ rẹ lori ara rẹ, titari lati iwaju ibadi ati isalẹ. A dubulẹ ẹyọ kan lori ẹsẹ kan. A na ọwọ wa siwaju, sinmi awọn ọrun wa, isalẹ awọn ori wa. Ni ifasimu a dide, a yipada si ẹsẹ ti a tẹri ki a si yi pada ki ikun wa ni iwaju, ati ẹsẹ ti o wa nihin lori awọn ibọsẹ naa. A ṣii apẹrẹ, a sinmi si ilẹ pẹlu ọwọ wa. Ni igbesẹ ni igbasilẹ a lọ si isalẹ. Ori lori pakà, awọn apá jade. A jinde ati tan.
- A ti fi ẹsẹ ti o tẹ silẹ lori apẹrẹ ẹsẹ, ẹsẹ ti ẹsẹ keji. A na ọwọ wa pẹlu orukọ kanna, gba ẹsẹ wa. Awọn ọpẹ lori ilẹ, gbe pelvis ati iwaju ẹsẹ. Di ọwọ mu.
- Gbe ẹsẹ siwaju, pẹlẹpẹlẹ si siwaju. Ati pe a tun ṣe ohun gbogbo lati idaraya 5 si ẹsẹ osi.
- A tẹ ẹsẹ wa, a gbe ọwọ wa lehin wa pada si ile-olodi, gbe pada, ṣii wa wa ki o si sọkalẹ.
- Ladoshki labẹ awọn isẹpo ẹgbẹ, a dide ki a si ya pelvis kuro ni ilẹ. Mu fifọ, lẹhinna isalẹ isalẹ iwaju bolst, awọn ekun bent, sag lori awọn ibọsẹ.
- A lọ si isalẹ, sinmi.