Nigba miran ifẹ lati mu ere idaraya jẹ tobi, ṣugbọn ko si akoko kankan lati lọ si idaraya. Ni idi eyi, amọdaju jẹ ojutu ti o dara julọ fun sisọnu idiwọn. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro ati rọkọọ deede, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.
Aleebu
- Amọdaju ni ile ko ni beere owo kankan. Nitorina alabapin si ile idaraya jẹ ohun pupọ ati pe owo ko pada fun fifẹ awọn ẹkọ.
- Ni ile, o rọrun pupọ lati ṣe iyokuro ati pe ki awọn eniyan miiran ki o ni idamu nipasẹ rẹ ati ariwo ti o wa ni igbesi aye.
- O le ṣe amọdaju ni ile ni eyikeyi akoko, niwon o ko nilo lati ṣatunṣe si ẹnikẹni.
- O ṣee ṣe lati ṣẹda awọn ipo ọjo julọ julọ fun ara rẹ. O le ṣe alabapin ni awọn awọ ti a fi sinu, si orin ayanfẹ rẹ, bakannaa nipa titan ninu iyẹ naa lati ronu nipa ko ṣe dandan. Ni afikun, iwọ ko le ṣatunṣe si gbogbo igbadun idaraya, ati pe o le ni isinmi ni eyikeyi akoko ti o rọrun.
Konsi
- Fun ọpọlọpọ awọn obirin, ifojusi ni o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ, ati ni ile o le ṣee ṣe afẹyinti fun igba pipẹ nipa lilo awọn idiwo deede.
- Ikẹkọ yẹ ki o ngbero ni ominira, ati ninu awọn oluko ti ile-iṣẹ amọdaju ti ara ẹni ni o ṣiṣẹ ni eyi.
- Ko si ẹmi idije, eyiti o nmu lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Kini o nilo?
Lati bẹrẹ pẹlu, o yoo jẹ to lati ni ohun kekere kan, aṣọ aṣọ idaraya ati dumbbells. Ni ojo iwaju, ti ipo inawo ba gba laaye, o le ra ara rẹ ni ẹrọ amudani, ṣugbọn si ipinnu rẹ nikan, ni ọna ti o ṣe pataki, pe oun yoo mu anfani ti o pọju, ju ki o jẹ owo idoti.
Ipilẹ awọn ofin
Amọdaju fun awọn obirin ni ile yẹ ki o ni awọn ẹya mẹrin: gbigbọn, idaraya ti awọn eero, awọn adaṣe agbara ati iṣiṣi. O dara ki ko yipada fun ọkọọkan wọn.
- Imudara-gbona jẹ pataki fun imorusi awọn isan ati awọn isẹpo. Fun idi eyi idi, yi wa, fo, nrin ati nṣiṣẹ lori aaye yii yoo ṣe. O gba to iṣẹju mẹwa lati ṣe itura.
- Erobic idaraya. Ni ile, o le lọ jogging ati wiwọ ti n fo.
- Agbara awọn adaṣe. Ni apakan yii ti idaraya, aṣayan ti o tobi julọ fun awọn adaṣe. O le jẹ igbọnsẹ, awọn ẹgbẹ, awọn igbiyanju-soke, awọn adaṣe pẹlu dumbbells , ati bẹbẹ lọ. Ni apapọ, akoko akoko ti ikẹkọ yoo to nipa iṣẹju 20.
- Ipalara jẹ pataki ni lati le dinku oṣuwọn fifuye ati bajẹ-isinmi. Fun iṣẹ yii, rin lori aaye yii jẹ apẹrẹ. O duro ni ko to ju iṣẹju 5 lọ.
Ti o ba tẹle awọn ilana ti o rọrun, lẹhinna amọdaju ni ile yoo ni anfani fun gbogbo eniyan ni kikun.
Amọdaju ni ile, awọn adaṣe ipadanu pipadanu
- Iyika.
- Dide ẹsẹ.
- Idaraya fun awọn ọmọ malu.
Dina lori ilẹ-ilẹ ki o wa ni ikun ti a tẹ si ilẹ. Awọn ọtẹ nilo lati tẹri ni awọn ẽkun, fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, na awọn igunpa rẹ si ẹgbẹ. Iṣe-ṣiṣe rẹ lori awokose ni lati gbe ara soke, lori imularada lati pada si ipo ibẹrẹ. Ni akoko kanna, wo isalẹ isalẹ. Ṣe o kere ju 20 awọn atunṣe.
Ipo ti o bere, ju. Fi ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, ki o si fa wọn pọ si ara. Iṣe-ṣiṣe rẹ lori awokose ni lati gbe ẹsẹ rẹ, ki wọn wa ni idedeji ara si ara wọn, dinku wọn ni imukuro, ṣugbọn pe wọn ko fi ọwọ kan ilẹ. Ṣe awọn atunṣe 15-20.
Fun u iwọ yoo nilo dumbbells, biotilejepe o le ṣe laisi wọn. Gbe dide ni imurasilẹ ati laiyara lori awọn apẹrẹ, duro ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ ati pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn ọna 10. Lẹhinna tun ṣe idaraya lori ẹsẹ kan nikan, nigba ti awọn miiran fọwọsi ni ikun. Yi ese rẹ pada ki o tun tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
Awọn adaṣe ti o rọrun yii le jẹ ipilẹ fun sere ise ile rẹ.