Awọn adaṣe lori agbara

Agbara ti awọn obirin ninu abo wọn, gbogbo wa ni imọ ati lati lo. Sibẹsibẹ, awọn igba miiran awọn ipo wa nigba ti iyaafin kekere kan yoo ko ni agbara nipasẹ agbara ara, paapaa bi ko ba ṣubu ni ojukoju niwaju awọn ẹlomiiran. O jẹ fun idi eyi pe awọn ọmọbirin yẹ ki o ṣe awọn adaṣe agbara, ati paapa fun awọn ti kii ṣe akiyesi akoko iṣaju ijakadi ti o lagbara lati ipá ti ara, ailera ati ipilẹ agbara.

Pẹlupẹlu, awọn adaṣe agbara iṣan mu igbega awọn kalori nipasẹ awọn iṣan, eyi ti o tumọ si pe awọn adaṣe bẹẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ohun idogo ọra ati pe yoo ni anfani lati mu iṣelọpọ agbara.

Awọn adaṣe

1. Ninu eka wa fun idagbasoke agbara yoo ni awọn adaṣe pẹlu dumbbells (o nilo 2 si 1 - 2 kg, ati 2 si 3 -6 kg). Ati pe awa yoo kọ agbara gbogbo ara.
2. Fi ẹgbe ẹgbẹ si ẹgbẹ, yọọ, ki o ta siwaju.
3. A fi ọwọ wa si isalẹ ki a nà jade ọkan.
4. Ọwọ ni titiipa ṣaaju ki àyà, lori imukuro taara awọn ọwọ siwaju ati yika pada, lori awokose, afẹyinti ti wa ni titẹ, ati awọn ọwọ ti pada si FE.
5. A na ọwọ wa soke, so wọn pọ lẹhin ẹhin wa ati tẹ.
6. A mu kukuru, awọn ekun jẹ idaji, a gbe iwo ti ara lati ẹsẹ kan si ekeji. Ni akoko kanna a tẹlẹ ati lati fa awọn apá wa di pupọ pẹlu dumbbells.
7. Awọn ẹsẹ ṣiṣẹ ni ọna kanna, ati awọn apá wa ni a gbe ni gíga diẹ loke awọn ejika.
8. Awọn ẹsẹ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ, awọn ọwọ ni a tẹri ni ipele ejika, gbe wọn soke ju ori lọ, fi wọn silẹ sinu FE. Gbogbo awọn adaṣe ti o loke ni a ṣe apẹrẹ lati mu agbara awọn ẹsẹ sii.
9. Ti ẹsẹ tẹ, ara ti wa ni siwaju siwaju, lori igbesẹ a gbe ọwọ soke ni awọn ẹgbẹ. Ni awokose ti a fi silẹ ni isalẹ.
10. PI jẹ kanna, gbe awọn ọwọ ti a rọ pẹlu awọn egungun, ki scapula ti papọ pọ.
11. IP - bakanna, ọwọ ti a tẹ (egungun wo oju) gbe soke si ami naa, fifun o si FE.
12. A sọkalẹ lọ si ilẹ, awọn ẹsẹ lori iwọn ti pelvis, ti a tẹ ni awọn ẽkun. Ni ipo akọkọ, awọn ọwọ ti wa ni itọ ni ipele ikun. Lori igbesẹ ti a nà ọwọ wa si oke, awọn irun naa ti wa ni ita gbangba.
13. A tun ṣe idaraya išaaju, ṣugbọn ni aaye ipari ti a ṣe iyipada pẹlu awọn gbọnnu.
14. A na ọwọ wa si oke, a tan wọn ni apa mejeji nipasẹ ifasimu.
15. A so ọwọ pọ, a sọ wọn silẹ fun ori kan lori imukuro. Ni ifasimu a da wọn pada si IP.
16. Ọwọ ti wa ni gígùn si oke, lori imukuro a gbe igbega soke si awọn ikun, ni ifasimu a pada si FE.
17. A fi ọkan kan silẹ ati ki o ṣepọ o laarin awọn ẽkun. A ya awọn ese wa kuro lati ilẹ, a ṣe awọn gigun lati ikankan si ekeji.
18. Awa dubulẹ lori awọn ẹhin wa, na ọwọ wa ati awọn ẹsẹ wa, ti o wa ni ẹhin wa.

Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan ẹsẹ, ọwọ, ati tẹ . Iru eka ti awọn adaṣe lori agbara le ṣee ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ni afikun, gbogbo eniyan mọ pe lati mu igbaduro dara, o nilo lati ṣe ati idaraya ti aerobic.