Fun ọpọlọpọ, trampoline jẹ apẹrẹ fun idanilaraya, ṣugbọn ni otitọ o le ṣee lo fun rere. Awọn adaṣe pataki ni trampoline fun pipadanu iwuwo, eyi ti yoo jẹ ki o ṣe apẹrẹ ara rẹ. Paapa awọn aṣiṣe ti o rọrun jẹ cardio, ti o ni imọran lati yọkuwo ti o pọju . Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ẹkọ bẹẹ jẹ fun.
Awọn adaṣe lori tẹmpoline ile fun pipadanu iwuwo
Lati ṣe ikẹkọ awọn esi, o nilo lati ṣe deede ni deede ati ojutu ti o dara ju - igba mẹta ni ọsẹ kan. Ti o ba baniu lakoko ipaniyan ti eka naa ti o wa ni isalẹ, lẹhinna o kan dubulẹ fun igba diẹ.
Idaraya fun pipadanu iwuwo:
- Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣii giga, nfa awọn ẽkún rẹ si awọn ejika rẹ.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ lori tẹmpoline fun tẹtẹ, bi o ṣe tumọ si agbo. Ni akọkọ o nilo lati foo, ki ara wa yoo ga to. Lẹhin eyini, gbe ẹsẹ rẹ si petele pẹlu pakà ati nigbakannaa tẹsiwaju siwaju.
- Joko lori trampoline, sisẹ ẹsẹ rẹ niwaju rẹ, ati fifi ọwọ rẹ lehin. Ṣiṣe awọn aifọwọsẹ, titari ọwọ ati awọn ọṣọ.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lori trampoline buttock jẹ itesiwaju ti ọkan ti iṣaaju. Lati ipo akọkọ, ṣe iṣo ati, jije ni afẹfẹ, tẹsiwaju si ilẹ lori gbogbo awọn mẹrin. Lẹhin eyini, ma na ese rẹ lẹẹkansi ki o tun tun ṣe lẹẹkansi.
- Duro lori gbogbo awọn merin, lẹhinna saaba ki o si gbe ara rẹ si ilẹ lori ikun. Lehin ireti keji, o nilo lati tun ṣe ẹgbẹ lẹẹkansi ki o si de gbogbo awọn mẹrin.
- Ni akọkọ, o nilo lati fo, ati lẹhinna, gbe ilẹ lori awọn iṣọ ati lekan, ṣe fifẹ, tun ara wa.
- Lati ṣe idaraya idaraya kẹhin, dubulẹ lori trampoline , tẹ apa rẹ ni awọn egungun ati ki o pa wọn mọ iwaju rẹ. Gbe ori rẹ soke ki o tẹ si inu àyà rẹ, ki o si fi ẹsẹ rẹ si awọn igun ọtun. Gigunkun ẽkun rẹ si àyà rẹ, bẹrẹ si nlọ pada lati trampoline, ṣiṣe iṣo. Lakoko ti o wa ni afẹfẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ, ati lẹhin naa, tun tẹ wọn.