Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin lẹhin idiwọn idiwọn woye pe ọwọ wa buruju, nitori pe awọ-ara wa kọ, ati awọn isan jẹ flabby. Ṣe atunṣe iṣoro naa yoo ṣe iranlọwọ awọn adaṣe lori awọn apá ati awọn ejika. O dara julọ lati ṣe adaṣe ni alabagbepo, nitori pe awọn ẹrọ miiran wa, eyi ti o fun ọ laaye lati ṣe igbiṣe ilana fifa. Niwon awọn isan lori ọwọ wa kere, lati ṣe aṣeyọri abajade ko gba akoko pupọ.
Awọn adaṣe wo ni lati ṣe padanu iwuwo?
Ti o ba ni awọn adaṣe ti o waye lori awọn apá ati awọn ejika, lẹhinna o le ṣe ojuṣe ojuṣe nọmba ti ko ni iyipada. Maṣe bẹru pe agbara ti o wa lori ọwọ yoo ṣe wọn tobi, nitori o gba to gun lati ṣe ikẹkọ ati lati mu awọn ounjẹ idaraya. Ṣe o ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, ṣe awọn adaṣe ni awọn ipele mẹta ti igba 12-15. Ṣe gbogbo awọn adaṣe, ṣiṣe igbiyanju, duro lori imukuro.
Awọn adaṣe lori ọwọ ni idaraya:
- Titun awọn ọwọ pẹlu ipinnu kan . A ṣe idaraya yii fun fifa biceps. Duro ni gígùn ki o si mu igi lati isalẹ lori awọn ọwọ rẹ ti o jade, ntokasi awọn ọpẹ rẹ soke. Ṣiṣe atunse / diduro ni igbadẹ, gbígbé ikarahun si àyà. O ṣe pataki ki a má ṣe awọn agbeka ara miiran.
- Ofin ijoko Faranse . Yi idaraya akọkọ lori ọwọ yoo gba laaye lati ṣe agbekalẹ awọn triceps. Ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati igbimọ kan. Joko lori ijoko kan, dani dumbbells lori ọwọ ti o gbooro sii. Ohun pataki - ọpẹ yẹ ki o tọ si ara wọn. Tẹ wọn siwaju siwaju siwaju pe ki a gbe awọn projectiles loke ori rẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn egungun ki awọn fifunyẹ wa ni ori ori rẹ, lẹhinna pada si Ẹrọ naa. Ṣe akiyesi pe awọn apá lati awọn ejika ati awọn okeere yẹ ki o duro.
- Ibuwe tẹ . Lati ṣe ayẹwo awọn ohun-idẹ-ọrọ, o le ṣe idaraya yii, ṣugbọn lati gba abajade, o jẹ iwulo lilo iwuwo to dara. Fi ara rẹ sori ibujoko ki o si pa ifilelẹ naa lori ọwọ ọtún rẹ loke awọn àyà. Soke igi naa si isalẹ lati fi ọwọ kan pẹlu àyà ati lẹhin idaduro kukuru, pada si Ẹrọ naa. Awọn agbọn yẹ ki o wa pa mọ si ara bi o ti ṣee.
- Thrust dumbbells si gba pe . Ya awọn dumbbells ki o si pa wọn mọ ni apa ọtun ni isalẹ ni iwaju rẹ lori ibadi rẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o dari si ara. Ṣe fifa awọn fifuyẹ naa si adiye, lakoko ti o nṣeto awọn egungun bi o ti ṣee ṣe. Ni akọkọ o jẹ pataki lati gbe awọn ejika ati awọn egungun ati ki o nikan lẹhinna dumbbells. Ṣe ohun gbogbo laisi laisi ijako. Pa atẹhin rẹ pada ki o ma ṣe ṣi pada sẹhin.