Nigba ti diẹ ninu awọn ko mọ bi o ṣe le padanu iwuwo, awọn omiiran miiran nitori irọra, iyalẹnu kini lati ṣe lati jẹ ki ẹsẹ rẹ dara. Bi o ṣe mọ, ara naa n pin awọn sẹẹli ara rẹ funrararẹ, da lori ara ati ipilẹ-jiini. Nitorina, o rọrun lati ni ireti pe iwọ yoo jẹun nikan, ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ yoo mu (kii ṣe ikun, fun apẹẹrẹ). Ọna kan nikan lati ṣe imudara apẹrẹ wọn ati fi kun si iwọn didun wọn jẹ ikẹkọ ti o ni iwuwo ati ounje to dara .
Bawo ni yarayara lati bọsipọ ni ese tabi awọn ọmu?
Maṣe beere ara rẹ bii ibeere yii. Ni kiakia o le gba pada nikan ni ikun, ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn didun lete ni gbogbo ọjọ. Ati pe ki o le ṣe agbekalẹ iṣan iṣan ati ki o ṣe awọn ẹsẹ daradara, o yoo gba ọpọlọpọ awọn osu.
Kini o yẹ ki emi ṣe lati jẹ ki ẹsẹ mi lero?
Ibeere ti bi o ṣe le dara ju ni awọn ẹsẹ ọmọbirin kan ni o rọrun julọ lati dapọ pẹlu ẹlẹsin. Ti o dara julọ ti gbogbo - forukọsilẹ fun idaraya. O ṣe akiyesi pe o ni ohunkohun ni ile miiran ju bii kukuru meji, ati awọn kilasi fun ere iwuwo jẹ nigbagbogbo idaraya pẹlu awọn iwọn iboju. Ni ile idaraya iwọ yoo wa iru awọn adaṣe bẹ:
- Awọn Squats ni Gakk-simulator.
- Ifaagun awọn ese ninu ẹrọ iṣiro nigba ti o joko.
- Mimu ibadi naa ni adakoja lati inu apakan kekere.
- Tẹ awọn ese ni awoṣe nigba ti o duro.
- Atunse ẹsẹ ni awoṣe nigba ti o joko.
- Idinku ẹsẹ ni apẹẹrẹ.
- Ṣiṣe awọn ẹsẹ ni apẹẹrẹ.
- Oníwúrà naa duro ni adaṣe.
- Imọlẹ wa ni titọ ninu awoṣe.
- Tẹ awọn ese ni apẹẹrẹ.
Ko ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni ile. O ṣe akiyesi pe awọn kilasi ara wọn yoo ṣe alabapin si idagba ti isopọ iṣan nikan ti o ba jẹ deede.
Bawo ni a ṣe le pada si awọn ẹsẹ?
Lati ṣe aṣeyọri abajade iyara, o nilo lati mu alekun amuaradagba pọ sii (tun npe ni amuaradagba) ni ounjẹ rẹ. Awọn wọnyi ni, akọkọ gbogbo, eran, adie, eja, eja, warankasi ile kekere , awọn ọja ti ọsan ati awọn eyin. Ti o ba fẹ mu awọn esi sunmọ, o le mu ounjẹ idaraya, fun apẹrẹ, amuaradagba tabi amino acids.