Ẹrọ gymnastic jẹ ikarahun kan ti a lo lati ṣe okunkun awọn iṣan ni agbegbe ti inu, awọn iwọn imọran rẹ jẹ ki o pa wọn mọ ni ile, ati lati ṣe abojuto rẹ paapaa ni ile kekere kan. Awọn adaṣe rọrun ati ti o wulo pẹlu kẹkẹ yoo fun ọ laaye lati yọkura ti ọra ati gbigbọn ati ki o ṣe okunkun awọn isan ti agbegbe yii.
Awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ keke
Awọn adaṣe diẹ ti o rọrun pẹlu eyi ti o le yara gba apẹrẹ nla.
Idaraya akọkọ pẹlu kẹkẹ idaraya fun tẹtẹ jẹ o yẹ fun awọn olubere, lati le ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati kunlẹ ki o si fi ọwọ rẹ si apẹrẹ ti projectile, ikarari naa wa lori ilẹ ni iwaju rẹ. Ni igbesẹ, gbe agbara ti ara si awọn apá rẹ, ki o si bẹrẹ si sisun sisun ni ilọsiwaju siwaju wọn, ma ṣe tẹ ẹhin kekere rẹ silẹ ki o gba akoko rẹ, ni kete ti o ba ro pe ara ti sọkalẹ si ami ti o pọju fun ọ, bẹrẹ lati yi ẹnjinia pada, eyini ni, o gbọdọ joko sibẹ lẹẹkansi ekun. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn atunṣe 10 ti awọn adaṣe bẹ pẹlu kẹkẹ fun tẹ fun awọn obirin, ati 15-20 fun awọn ọkunrin.
Idaraya keji pẹlu projectile yi dabi iru eyi - o ni lati kunlẹ, gbe ọpẹ sori ọpa ti kẹkẹ, fi si iwaju rẹ. Ni akọkọ, awọn apá ti wa ni siwaju siwaju sii, gẹgẹbi ni akọkọ ifihan ti idaraya, ni ifasimu eniyan naa pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhinna, o ni lati gbe ọwọ rẹ pẹlu projectile si apa osi, ati lori ọna kẹta si apa ọtun. O yẹ ki o tun ṣe idaraya yii ni o kere ju igba mẹwa, ọna mẹta ni 3 agbeka (sẹhin-sẹhin, sẹhin-sẹhin ati sẹhin), a le ṣe ni ojoojumọ, tabi pẹlu awọn opin ti 1-2 ọjọ, ti o da lori eyi ti Awọn adaṣe afikun ti o lo, ati igba melo o le ṣeto akoko fun awọn idaraya.
Idaraya kẹta jẹ diẹ ti o dara fun awọn ti o ti ni ipele ti o dara julọ ti iṣe ti ara ẹni. Lati ṣe eyi, o ni lati duro bi ẹnipe o wa lati ta ara rẹ, nikan ọwọ rẹ yẹ ki o gbe si awọn rollers, kii ṣe lori pakà. Leyin eyi, bẹrẹ laiyara nlọ si iṣeduro itọnisọna titi ti àyà rẹ ko ba fi ọwọ kan ilẹ, lẹhinna o gbọdọ pada si ipo ipo rẹ. A ti gba awọn elere idaraya ni iriri lati ṣe awọn atunṣe 10-15, awọn olubere yoo ni awọn igba 5-8 lati ṣe. Ranti pe ilana itọnisọna pẹlu kẹkẹ fun tẹtẹ ṣe pataki pe awọn iṣan inu lakoko iṣẹ yẹ ki o wa ni irọra, afẹhinti ko yẹ ki o wo ni isalẹ, ki o si ṣe ifojusi iwaju ni igbasilẹ nikan.