Awọn iṣọn ti isalẹ - eyi jẹ ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro julọ julọ lori ara eniyan. Laisi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni pẹlẹpẹlẹ, apa isalẹ ti ikun ni ohun ini ti isinmi, nlọra ati sisẹ iṣaju ti kii ṣe-ọṣọ. Fun awọn obinrin ti o ti loyun ati ibimọ, ibeere ti bi o ṣe le fa fifalẹ isalẹ ti tẹtẹ jẹ pataki. Lẹhin gbogbo nigba ti oyun ni iṣan ti ikun ti farahan si ikojọpọ nla ati igbaduro.
Itọju abẹ ni idagbasoke awọn isan ti tẹ
Ni ọpọlọpọ igba iṣoro ti inu ikunra kii ṣe ninu awọn isan ailera, ṣugbọn tun ni awọn ohun idogo sanra ni agbegbe yii. Fun idi eyi, lati yanju iṣoro bi o ṣe le fa fifa isalẹ kekere ati ki o yọ kuro ninu iṣan ti ko dara julọ ti awọn isan, o jẹ dandan lati sunmọ iṣoro naa ni ọna ti o rọrun:
- Ṣe atunyẹwo ijọba ati akopọ ti ounjẹ - ounjẹ ida, iye to pọ fun omi, lilo to kere julọ ti ounjẹ ti carbohydrate nmu iṣẹ naa ṣiṣẹ pẹlu iṣaju ti tẹtẹ.
- Fi awọn adaṣe ti inu aerobic ni eto ikẹkọ - wiwọn ti n fo, awọn oke ati ikẹkọ pẹlu iranlọwọ abo kan yọ kuro ninu iṣọpọ akọrọ ninu ikun ati ikun.
- Lati yan iṣẹ-ẹkọ ikẹkọ ti o dara fun awọn iṣan ara isalẹ - awọn ọna igbalode lati fa fifa tẹ, jẹ ki o ṣaṣeyọri ni ikẹkọ, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun ati rọrun ati si ikẹkọ ikẹkọ pẹlu pípa.
- Iwọn ikẹkọ ati iṣiro mimuṣe jẹ awọn ẹya pataki ti o ṣe pataki jùlọ ni aṣeyọri ipinnu, niwon igba akoko kan ati awọn alaibamu ọna nikan ko le ja si abajade rere.
Bawo ni lati fa fifa isalẹ ti ọmọbirin kan?
Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ dandan lati ni gbogbo awọn adaṣe ti a mọ ati ti o rọrun ni eka ti awọn ikẹkọ, ni pẹlupẹlu ti n ṣe afikun ati pe o pọ si nọmba awọn ọna. Ti sọrọ nipa bi o ṣe fa fifa isalẹ tẹ ni ile, o ṣe pataki lati pinnu akoko fun ikẹkọ deede (o le ṣe awọn ọna 2-3 ni ọjọ kan). Fun apẹẹrẹ, ni owurọ lati ṣe akojọpọ awọn adaṣe dani, ati ni aṣalẹ lati ṣe alabaṣe awọn adaṣe, tabi awọn ọna miiran ni gbogbo ọjọ. O gbọdọ wa ni ifojusi pe ki o to sunmọ kọọkan o ṣe pataki lati mu awọn isan gbona ati ṣe igbadun, lẹhin igbati o bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ninu awọn isan inu.
Awọn adaṣe ti o lagbara fun fifa isalẹ tẹ pẹlu:
- Bicycle - ti a mọ si gbogbo eniyan lati ile-iwe ile-iwe ṣe iwadii awọn iṣan ti isalẹ kekere, o gbọdọ ranti pe ẹsẹ isalẹ wa ni išipopada, ti o ga ju ẹrù lori ikun isalẹ.
- Scissors - idaraya ti o ni awọn aṣayan pupọ fun ṣiṣe o, o le ṣe o ni ipele kan tabi ṣe iṣiro rẹ nipasẹ fifi iṣaro iduro ti awọn ẹsẹ sii.
- Igungun awọn ẹsẹ ti o wa lori crossbar - nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi o ṣe pataki lati ṣe akiyesi igbadun ati fifẹ, maṣe ṣe awọn ohun ti o lagbara. Ẹsẹ fifọ gbe soke ni ipo ti o ni idaduro pẹlu idaduro ninu awọn ẹsẹ ni ipele ti o ga julọ, daradara mu okun corset naa lagbara. Igungun awọn ẹsẹ lori crossbar jẹ ipele ti ikẹkọ diẹ sii ti o si le jẹ igbesẹ ti n tẹle ni idagbasoke awọn isan ti tẹ.
- Tesiwaju ti awọn ẹsẹ ati ẹhin mọto ni akoko kanna - gbogbo awọn adaṣe ti irufẹ bẹ wa, eyiti a ṣe idiwọ igbiyanju ti ara ati awọn ẹsẹ. Iru awọn adaṣe bẹẹ wulo ni apapọ fun gbogbo awọn iṣan abdominis.
- Plank jẹ ọkan ninu awọn ti o rọrun julọ ati ni awọn akoko kanna awọn adaṣe adaṣe fun awọn tẹ. O ti gbe jade lati ipo ti ọpẹ ti o wa pẹlu ọwọ ati ẹsẹ si ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ fa si ara, ṣiṣe awọn akitiyan pataki lori awọn isan ti isalẹ.
Ati nibi ni bi o ṣe le fa fifalẹ isalẹ ti tẹtẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o taamu, eyiti a ya lati yoga . Lati eto hatha yoga, o le lo awọn irufẹ bẹ bẹ:
- Atunjade miiran ti awọn ẹsẹ pẹlu idaduro kan (iyipada iṣẹlẹ).
- Gbigbe ti ẹhin ati awọn ẹsẹ fun igba kan (arohanasana).
- Imudaniloju ti ikun (uddiyana-bandha).
Awọn aaye pataki ti ikẹkọ ni ilosoke ilọsiwaju ni nọmba awọn ọna fun awọn adaṣe dani ati akoko idaduro ti ipo fun awọn aimi ati awọn yoga asanas.