Lẹẹkansi, igbesi aye ati iriri ti awọn ti o padanu àdánù ṣe afihan pe o le padanu iwontunwonsi nipasẹ sisopọ awọn idaraya ati ounje to dara . Ma ṣe kọ awọn aṣa nipa awọn tabulẹti, awọn ọpa, tii, awọn ohun mimu ati awọn titaja miiran. Ti o ba jẹ pataki nipa iwọn idiwọn, ko si ọkan yoo ran ọ lọwọ ayafi tikararẹ. Nitorina, a gbe awọn nkan lọ si ọwọ wa ki o wa fun awọn adaṣe ti o wuni julọ ati ti o munadoko fun sisọnu idiwọn.
Awọn iyatọ
Niwon igba ti o ti lọ padanu iwuwo, lẹhinna rii daju pe o ni awọn agbegbe ara ti o ko dun pẹlu. Ti o ba n ṣe ikun ikun rẹ, ati awọn iṣoro pẹlu iwuwo ti o pọju ni ko ṣe akiyesi, gbogbo awọn ti o nilo ni awọn adaṣe abo ti o dara fun ikun inu. O yẹ ki o ṣe ohun ti o yatọ si bi o ba ni excess sanra ninu ikun, ati pe gbogbo ara ni o ni iyara ti o pọju. Ranti: ṣaaju ki o to fa fifa ohunkohun, o nilo lati yọ ipin ti kiniun ti o nipọn awọn isan rẹ. Bibẹkọ ti, ko si ẹnikan ti yoo ri musculature rẹ.
Fun sisun sisun, apẹrẹ cardio dara julọ jẹ apẹrẹ - ṣiṣe, gigun kẹkẹ, odo , aerobics.
Lẹwa, awọn ẹsẹ ti o kere ju, dajudaju, ohun akọkọ ti o fa awọn eniyan ni ọna jijin. Kini ti awọn ẹsẹ rẹ ba fi Elo silẹ lati fẹ? Ni akọkọ, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, yọkuro ọra ti ko dara. O le pa awọn koda meji, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹiyẹ pẹlu okuta kan, ṣe gigun keke.
Kini keke daradara kan:
- Gigun kẹkẹ jẹ akọsilẹ ti o dara julọ;
- lakoko gigun gbogbo awọn iṣan ẹsẹ ni a fa soke ti wọn si nà;
- gigun kẹkẹ jẹ idena ti o dara julọ fun iṣọn varicose;
- ni opin, o jẹ ọna ti o rọrun ati ọna ti o rọrun lati gba lati ṣiṣẹ.
Iyatọ miiran fun awọn ẹsẹ rẹ. Ko si eyi ti a le fiwewe ni ojurere ti awọn apẹrọ ati awọn ẹsẹ ti o ni awọn ẹsẹ. Rii nigbagbogbo, nigbati akoko iṣẹju kan ba ṣubu, ati ni kete iwọ kii yoo da ẹsẹ rẹ mọ!
Ṣugbọn iṣẹ idaniloju ti o ni irọrun ati idaniloju fun sisun sisun ti a ro lati ṣiṣẹ. Lakoko ti o ti jogging (akọsilẹ akọsilẹ, laisi awọn tiketi akoko ati ẹrọ pataki) gbogbo awọn isan ti ara, iṣẹ ara rẹ ti kun pẹlu atẹgun, eyiti ọpọlọpọ igba mu fifun sisun ti o sanra. Nṣiṣẹ ni ikẹkọ fun gbogbo ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ibikibi.
Ile
Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ni awọn odi merin ati ki o ma ṣe afihan ni gbangba titi gbogbo o fi sanra, o yẹ ki o yan awọn adaṣe ti o munadoko fun idiwọn idiwọn ni ile. Fun awọn idaraya ile o yoo nilo apo, dumbbells, fitball, itaja. Lilo fitball, o le fa fifa ati tẹ, ati sẹhin, ati awọn ẹsẹ. Eyi jẹ otitọ ọpa ti gbogbo agbaye ati ti o munadoko fun ikẹkọ onibaje. Lori ibujoko o le ṣe awọn adaṣe fun tẹ ati sẹyin, o le jẹ itọkasi rẹ ni titari-soke. Dumbbells le fa soke ọwọ rẹ ati àyà. Oro kan jẹ daju pe o wa ni ọwọ nitori pẹlu dumbbells, ati pẹlu fitball, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o dubulẹ.
Asiri ti ṣiṣe
Awọn adaṣe le wulo nikan nigbati o ba ṣe wọn ni deede 3-4 igba ni ọsẹ kan. Ati pe o le ṣe wọn nigbagbogbo, nikan ti o ba fẹran wọn, iwọ yoo ni idunnu. Ko dabi igbadun si idaraya, nibi ti gbogbo awọn ọmọbirin naa gbiyanju lati lọ bi daradara bi o ṣe le ṣe aṣọ, ni ile ti a ko ṣe pataki si irisi wọn. Ṣe awọn adaṣe rẹ ni ile ni isinmi ti ẹwa ati ilera: wọ itọnisọna ti o dara julọ, mu igbasilẹ miiran ni ọjọ yii, lo awọn ọja abojuto pataki. Jẹ ki awọn kilasi rẹ di apakan ninu aṣa, lẹhinna o yoo ṣe itọju wọn ko kere ju iṣaju lọ si awọn ile-iṣẹ amọdaju.