Agbara afẹfẹ jẹ iṣẹ ipaniyan awọn adaṣe si orin. Oludasile ti awọn orisun afẹfẹ ti ibile jẹ aṣani olokiki Jane Fonda. Aerobic nse igbelaruge ninu iṣelọpọ ara, ṣiṣu ti awọn iṣan ati awọ ara, n mu awọn iṣedede inu ọkan ati awọn ọna atẹgun naa lagbara. Ṣugbọn, gbogbo kanna, ṣaaju ki o to awọn kilasi o jẹ dandan lati kan si dokita. Ni awọn ẹgbẹ ti awọn eerobics, nigbagbogbo, o to 12 eniyan ti ṣiṣẹ. Iye ikẹkọ jẹ iṣẹju 45-60.
Orin fun amọdaju ati awọn aerobics ti yan nipasẹ ariwo rhythmic ni igbadun ti o yẹ ati orin aladun, gẹgẹbi ofin, ni awọn iyipada ti o dara, laisi awọn idaduro. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eerobics ni ipa ninu ifẹ lati padanu iwuwo. Eto amulo ti a dagbasoke fun idiwo iwuwo yoo jẹ doko nikan ti o ba ni ifarahan ni deede ati ni deede 3-4 igba ni ọsẹ kan ati pe o pọju idaraya pẹlu ounjẹ to dara. Awọn abajade yoo wa ni ero lẹhin awọn ẹkọ diẹ, ṣugbọn ti o han si awọn ẹlomiran, nipa osu meji nigbamii.
Ọna ti o yara julo lati ṣe aṣeyọri ẹya ara dara julọ yoo jẹ adalu awọn aerobics ati awọn ile-idaraya-idaraya. Niwon awọn adaṣe ti ṣe ni igbadun ti o yarayara, lẹhinna aṣọ fun ikẹkọ yẹ ki o yan imọlẹ: kukuru, koko tabi T-shirt, swimsuit rirọ. O ni imọran lati ya aṣọ toweli ati igo omi kan. Ṣugbọn ko ṣe gbe lọ pẹlu omi ninu kilasi, o le ya 1-2 kekere sips ati ko si siwaju sii, bi fifuye lori okan jẹ tẹlẹ pupọ.
Awọn oriṣiriṣi awọn eerobics ti ibile:
- Mix-aerobics - eyi ni kilasi ti o wa ninu awọn akopọ ti awọn adaṣe pupọ;
- awọn ẹda-eerobics - itumọ abẹfọn tumọ si: cardio, intense, condition. Nibi, awọn adaṣe ni a nilo lati ṣe ni oṣuwọn giga, eyi ti o n mu ìfaradà;
- awọn eerobics ti ijó, fun apẹrẹ, Latin - ẹwà orin ati awọn igbiyanju pupọ laarin sisun orin Latin Latin;
- fun awọn eerobics funkoki - ṣe pẹlu awọn ohun ijó ti a gba lati awọn ijó. Ṣe atilẹyin iṣẹ deede ti okan ati ẹdọforo, ṣe iṣọkan ti awọn iṣọ;
- Hip-hop aerobics, tabi, bi a ti tun npe ni, ijó ita, pẹlu awọn eto adaṣe ti afẹfẹ pẹlu awọn ohun ti ijó ti hip hop;
- fọọmu ti o wọpọ: siti-jam - ijó pẹlu awọn eroja ti awọn ẹrọ afẹfẹ si orin ti awọn iwakọ ati awọn jazz rhythms;
- retro disco - jẹ oriṣiriṣi ti ikede idaraya si orin ti awọn 1970 ọdun 1980. Nibi ti a ti ṣe awari aworan - tẹ ijó, tango, apata, Awọn ere Spani, gbigbọn ni eka kan pẹlu ikẹkọ ti ara ti o dara;
- Ballet ara jẹ ohun elo ti o ni idaraya ti afẹfẹ ti o dapọ pẹlu awọn adaṣe pataki lati se agbero ni irọrun, bakanna bi awọn iyipo lati awọn ijó ibile;
- awọn eerobics ti ifaworanhan - ninu awọn adaṣe wọnyi, awọn adaṣe ti wa ni oriṣere lori orin pataki ninu awọn bata pataki. Nibi o nilo lati ṣedasilẹ awọn išipopada sisẹ ti skier tabi skater. Ni idi eyi, fifun ni fifun paapaa lori awọn inu ati awọn ẹgbẹ ita ti ẹsẹ;
- ninu awọn adaṣe adaṣe deedee ṣe, joko tabi eke lori awọn boolu pataki. Irufẹ awọn orisun afẹfẹ yii n ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe didara, ṣatunṣe nọmba naa, mu iṣeduro ti awọn iṣoro. A ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi ipele ti ikẹkọ, pẹlu awọn ti o ti ṣiṣẹ abẹ ati pe o wa lori atunṣe.
Ni afikun si awọn oriṣiriṣi eerobics wọnyi, ọpọlọpọ awọn miran wa, ni ibamu si awọn kilasi ti ko ni imọran pupọ sibẹsibẹ.
Awọn idije ni awọn eroja ti ara ẹni
Ijọpọ orilẹ-ede ti amọdaju ti amọdaju ati awọn eerobics - FISAF ni alakoso idagbasoke ti itọsọna yii ni ipele agbaye. Aṣoju akọkọ ni a waye ni 1999 ni France. Awọn oludije ni o waye ni awọn ipele mẹta:
- awọn eerobics;
- amọdaju ti awọn ipele eerobics;
- ibakokoro-hip-hop.
Awọn idije ti o waye ni kii ṣe laarin awọn agbalagba nikan, awọn apẹrẹ ti o dara fun awọn ọmọde tun jẹ gbajumo, o jẹ ki o ni idagbasoke daradara, iṣeduro ati igbelaruge ilera.