Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o ni idi nitori idagba wọn, paapaa bayi, nigbati o wa lori TV ati ninu awọn akọọlẹ nigbagbogbo nfihan awọn ohun ọṣọ ti o ni gigùn. Awọn awoṣe, awọn akọrin-orin ati awọn oṣere, lori eyi ti awọn sokoto ati awọn asọ-aṣọ jẹ dara julọ, o kan leti lekan si bi o ṣe wuyi lati jẹ ga. Ni iru eyi, nigbagbogbo n wa awọn olufẹ rẹ fun awọn adaṣe kan fun idagbasoke, eyiti, biotilejepe ko le ni awọn ẹsẹ ni fifun 15 si igbọnwọ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati fi awọn ọpa ẹhin sii ati lati ṣe aṣeyọri fun ilosoke yii ni idagba nipasẹ 3-5 inimita. O dabi ẹnipe o jẹ ohun abọ - ṣugbọn o dara!
Awọn adaṣe ti ara fun idagbasoke: igbese
Ni afikun, awọn adaṣe naa le mu ọpa ẹhin sii ki o si ṣan awọn disiki ti aarin intervertebral, idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ti homonu dagba. Paapa o ṣiṣẹ daradara pẹlu ọdọmọdọgba ati pe o to ọdun 25, lẹhinna o jẹ oye lati gbekele nikan lori sisọ ọpa ẹhin.
O ṣe asiri pe ni owurọ ẹnikan kọọkan ga ju ti lọ ni aṣalẹ - eyi jẹ nitori otitọ pe ni aṣalẹ ni a fi rọ ẹhin ẹhin lati inu fifun ọjọ ati idagba naa jẹ iwọn meji si inimita si isalẹ. Ni afikun, o ni ipa lori idagba ati ipo, eyi ti o pọju ninu awọn eniyan ko tọ. Ti o bawọn iga rẹ, iwọ yoo gba nọmba kan, ati bi o ba gbe ikun rẹ, tan awọn ejika rẹ ki o si tẹ lodi si odi pẹlu awọn ẹtan, awọn ati awọn ẹyẹ, lẹhinna iṣẹ rẹ yoo jẹ die-die.
O ṣe akiyesi pe paapaa awọn adaṣe ti o munadoko fun idagba fun ipa kan. Nigba ti o ba n lo deede, iwọ yoo ga, ṣugbọn o yẹ ki o da duro ati ohun gbogbo yoo pada si deede. Eyi jẹ ifarahan pataki lati lọpọlọpọ ninu awọn idaraya-ọjọ-gẹẹgan ni gbogbo ọjọ.
Awọn adaṣe wo ni a nilo fun idagbasoke?
Wo ohun ti awọn adaṣe ti o munadoko fun idagba ni imọran nipasẹ awọn ọjọgbọn. Ipele naa jẹ kekere ati idiyele, ṣugbọn o gbọdọ ṣe ni deede.
- Ti duro, ẹsẹ ni igbọnwọ apa kan, awọn apa oke ati ti o so pọ sinu "titiipa" kan. Gbadun lori tiptoe ati pẹlu agbara fa gbogbo ara soke. Lẹhin eyini, ọwọ gbera lẹhin ẹhin rẹ, duro lori igigirisẹ rẹ ki o tun tun ṣe. Ṣe gbogbo idaraya ni igba mẹwa mẹwa.
- O duro, ẹsẹ ni igun-apa kan ni ọtọtọ. Diẹ siwaju, fi ọwọ kan pakà, awọn ese ni gígùn. Tun 20 igba ṣe.
- Duro, ẹsẹ ti tẹlẹ. Ṣe iyipo ti awọn apá akọkọ ni ọwọ, lẹhinna ni igbi ati lẹhin - ni awọn apapo apapo. Tun 10 si 12 igba fun iru oriṣiriṣi kọọkan.
- Ti duro, awọn ẹsẹ jẹ igun-apa-ọwọ ni apa, awọn ọwọ wa ni ọfẹ ni isalẹ. Titẹ si apakan, na ọwọ rẹ si awọn igigirisẹ. Tun 20 igba ṣe.
- O duro, ẹsẹ ni igun-apa kan ni ọtọtọ. Tẹ ori rẹ si ọkan, lẹhinna si ejika miiran. Tun 10-12 igba ṣe.
- Ti o dubulẹ lori ikun, awọn ọwọ n tẹ ara, awọn ẹsẹ ni gígùn. Gbọ ọwọ kuro lati ilẹ ati ori ati ki o na siwaju si oke fun iwọn 10 aaya. Tun 15 si 20 igba.
- N joko lori ilẹ, ẹsẹ kan ti gbe siwaju, ekeji ni a tẹri ni orokun. Di apakan si ẹsẹ ẹsẹ rẹ, lẹhinna yi awọn ese rẹ pada. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Lakoko ti o duro, tẹ apa ọtun rẹ ni ikun ati tẹ ẹsẹ si ikun ti ẹsẹ osi. Di apakan siwaju, fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Tun 10 igba fun ẹsẹ kọọkan.
- Mu ọwọ rẹ pada, di ideri ti awọn alaga. Rii, ma ṣe jẹ ki ọwọ rẹ lọ. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Sisẹ lori afẹhinhin rẹ, na awọn ẹsẹ rẹ, awọn apá ti n jade. Tabi gbe awọn ẹsẹ rẹ lọ si ipo ti wọn yoo wa ni idaduro si ara. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Ti duro, awọn ẹsẹ papọ. Gbe awọn ẹsẹ lọ siwaju, ti o fi ori rẹ kun ori iwaju. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
Itọju yii rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati mu iga rẹ ga ati ki o jèrè ipo ti o dara ati didara, eyi ti o ṣe fun ọ diẹ wuni.