Ko ṣe ikoko pe ni ibamu si awọn ofin ti njẹ, ọsan yoo jẹ itẹlọrun, wulo, ati wuni - ni ohun elo ti o gbona, eyiti o wulo fun ikun. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo iru ounjẹ ti o wulo ti o jẹ.
Kini o wulo fun ounjẹ ọsan?
Niwon igba atijọ, awọn onjẹ onje ti tenumo: o jẹ ipalara lati jẹ nikan ounjẹ to lagbara, o ṣe pataki lati ni ninu ounjẹ rẹ ati awọn obe ti o ni ipa to dara lori iṣẹ ti ikun. Jẹ ki a wo iru awọn oriṣiriṣi soups ti o le wa ninu akojọ aṣayan fun awọn ti o bori ko nikan lati jẹun ọtun, ṣugbọn lati padanu iwuwo:
- borsch;
- ipọn;
- eti lai poteto;
- bropoli cream soup;
- Ewebe bimo;
- ipara balẹ ọbẹ;
- iyẹfun ọra oyinbo;
- adẹtẹ adie pẹlu ẹyin;
- okroshka;
- onjẹ ipọn.
Si ọkan ti o ba ti bimo ti o gba ọ laaye lati fi kunbẹrẹ alẹ kan ti ọkà tabi akara dudu. Iya yẹ ki o jẹ iwọn alabọde - ko tobi ju, ṣugbọn kii ṣe kekere. Boya, eyi ni ale ti o wulo julọ fun pipadanu idiwọn. Awọn ounjẹ lori ilana rẹ le jẹ bi atẹle:
- Ounje owurọ: omelet lati awọn eyin kan, tii kan.
- Ọsan: eyikeyi bimo.
- Ipanu: eyikeyi eso.
- Àjẹ: ẹran ọra-kekere pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun.
Njẹ bẹ yoo jẹ rọrun fun awọn ti o fẹran alerin kan to dara.
Ounjẹ ati ilera ọsan
Ti o ba n gbiyanju lati dinku awọn kalori fun awọn ounjẹ aṣalẹ, lẹhinna gbigbemi ojoojumọ le jẹ itẹlọrun.
Fun apere:
- buckwheat, gbin pẹlu malu ati ẹfọ;
- Pilaf jẹ Ayebaye, o dara pẹlu iresi brown;
- Sitirobẹ ewe pẹlu adie;
- eja yan pẹlu adalu Ewebe;
- ahọn pẹlu garnish ti ẹfọ ti a yan;
- squid pẹlu eso kabeeji stewed;
- pollock, ṣe pẹlu alubosa ati poteto;
- Ounje pẹlu garnish ti pasita (lati awọn alawọ alikama orisirisi).
Ni idi eyi, akojọ fun gbogbo ọjọ le jẹ bi atẹle:
- Ounje aladun - eyikeyi porridge pẹlu eso, tii kan.
- Ọsan - eyikeyi awọn aṣayan ti a nṣe.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Ale: saladi lati awọn ẹfọ alawọ ewe pẹlu awọn tomati ati cucumbers.
Njẹ bẹ, o yoo padanu iwuwo ni kiakia. Bi ounjẹ ooru kan aṣayan yi daadaa daradara.