Nigba ti nrin ati awọn iṣẹ miiran, awọn iṣan ti awọn itan inu jẹ eyiti ko ni ipa, nitorina ni akoko ti o di pe wọn ti di adiba ati ki wọn ṣe akiyesi. Lati yago fun iru iṣoro bẹẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe le mu inu inu itan. O rọrun, o to lati ṣe awọn adaṣe deede ni igba deede. Ko ṣe pataki lati ṣe itọju pataki, o le yan awọn adaṣe pupọ ati fi wọn sinu ikẹkọ.
Bawo ni a ṣe le mu ideri inu ti itanjẹ pọ?
Ro ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o munadoko, imudara deedee ti eyi ti yoo fun awọn esi to dara julọ.
- "Scissors" . Joko lori ilẹ ki o gbe ese rẹ soke. O ṣe pataki lati mu ẹgbẹ-ikun si ilẹ-ilẹ. Ṣe ajọbi ati isalẹ ẹsẹ rẹ ni ilọra lọra. Ṣe o kere ju 20 awọn atunṣe. O ṣe pataki lati ni ifojusi awọn ẹdọfu ninu awọn isan. Ṣe idaraya nipasẹ gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si awọn odi giga.
- Makhi kuro . Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe yara lati mu inu inu itan, ki o si rii daju lati lo idaraya yii. Ni ipele akọkọ o le gbe pẹlu atilẹyin, fun eyi ti alaga pẹlu afẹhinti jẹ apẹrẹ. Duro lẹgbẹẹ rẹ ki o ṣe iṣẹ naa si apa osi tabi ẹsẹ ọtún. Ṣe ohun gbogbo laiyara, 4 tosaaju ti igba 25. O ṣe pataki lati tọju ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ ati sock rẹ lati ntoka si oke.
- Awọn Squats "Sumo" . Fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ ati awọn ibọsẹ rẹ die si ẹgbẹ. Ni ifasimu, tẹ silẹ ṣaaju ki itan itanjẹ wa ni afiwe si ilẹ. Ẹsẹ tẹ ni awọn ẹgbẹ, ki o si fa pelvis pada. O le ṣe idaraya, pẹlu tabi laisi afikun iwuwo.
- Awọn gbigbe ni ilana Pilates . Ni oye bi o ṣe le mu awọn iṣan ti ẹgbẹ inu ti itan mu, o ṣe pataki lati sọ nipa idaraya yii, nitori pe o funni ni abajade to dara julọ. Gbe si apa osi ati ki o tọju ẹsẹ osi rẹ sọtun, ati ẹsẹ ọtun - tẹlẹ ni orokun ki o si fi si iwaju. Lati wa ni itura, a gba ọ laaye lati ṣe atilẹyin ori pẹlu ọwọ rẹ. Lori imukuro yiya ẹsẹ ọtun rẹ kuro ni pakà, ati mimi sinu, sọ ọ silẹ, ṣugbọn ko fi si ori ilẹ. Ṣe 10 gbe soke lori ẹsẹ kọọkan.