Nisisiyi siwaju ati siwaju sii gbajumo ni a gba nipasẹ sisọ. Ti o ba ṣe alaye idi ti awọn kilasi wọnyi jẹ rọrun, nigbana ni wọn ṣe niyanju lati fa gbogbo awọn isan, nitorina awọn kilasi wọnyi jẹ gbajumo pẹlu awọn oṣere ati ọpọlọpọ awọn elere idaraya. Sibẹsibẹ, paapa ti iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ rẹ ko ba ni ibatan si eyi, iwọ yoo tun ni anfaani lati gbooro. Eyi kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe idaduro gbogbo awọn isan ti ara, lati se agbero ni irọrun, ṣiṣu ati ore-ọfẹ ni awọn agbeka, ṣugbọn tun iranlọwọ ti o dara ni sisọnu idiwọn.
Ṣiṣedanu fun pipadanu iwuwo
Ni akọkọ wo o dabi pe o kuku nira lati padanu iwuwo nipasẹ ọna yii. Sibẹsibẹ, ni otitọ sisọ (irọra) yoo fun awọn esi ti o wuni. Ti o ba ṣe deede, o n mu iyaṣe iṣelọpọ sii ninu ara, nitorina awọn ọmu bẹrẹ lati jẹ diẹ sii ni ifarahan, ati pipadanu idiwo ni nini igbadun ti o dara.
Yoga, eyi ti o da lori irọlẹ mimi (nigba ti o ba gba agbara, sisẹ awọn isan, ki o si mu u), ti nfi awọn esi nla fun awọn nọmba ti awọn ti o yipada si i fun ọdun pupọ. O ṣe pataki lati darukọ pe eyi ko tumọ si pe ohun gbogbo ni o ṣeeṣe: awọn yogis, fun apẹẹrẹ, aiye eran lati inu irun naa ki o si yipada si ounjẹ adayeba, nitori eyiti wọn maa n jẹ ni igbagbogbo.
Ọna kan wa diẹ sii - ìmúdàgba. Aṣayan yii dara julọ fun awọn adaṣe ati awọn hiccups. Ni idi eyi, iwọ ko gba agbara kan, ṣugbọn fa ninu itọsọna kan, ṣiṣe igbiyanju lati na isan iṣan. Ni ọpọlọpọ awọn kilasi ti itọnisọna to dara, darapọ awọn ọna wọnyi mejeji.
Iṣọ fun olubere
Ilana ti o gbooro ni awọn gbolohun ọrọ gbogbo si wa wa ni o mọ koda pẹlu awọn ile-iwe ni ibile ti ara. Wo awọn adaṣe rọrun fun awọn ti o kan bẹrẹ lati ṣe didùn:
- Ti duro ni gígùn, awọn ẹsẹ tẹriba ni awọn ikunkun, duro lori igun awọn ejika. Gbe ọwọ kan gbe ni ọwọra ki o na isan. Yi ọwọ pada ki o tun ṣe idaraya naa. Ṣe idaraya naa ni igba mẹfa.
- N joko ni Turki, tẹ ori rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ si ọtun. Jẹ ki a yanju fun awọn akọọlẹ 15 ni ipo yii. Sinmi, yọ ọwọ rẹ, lẹhinna tun ṣe fun ọwọ keji. Ṣiṣẹ 8 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
- Duro, tẹ ẹ sẹhin odi. Fi ori rọra, awọn igi gbigbẹ lori odi. Ni aaye ti o kere julọ, tiipa ni awọn iroyin 20. Ṣe idaraya naa ni igba mẹfa.
- Ṣiṣẹ oju opo, fifi abawọn rẹ pada, lori ẹsẹ ọtún rẹ. Ọtun ọtun - si ẹgbẹ, osi - si ori. Pada si ọwọ ti o jade, di idaduro fun awọn owo-owo 30. Yi ẹsẹ rẹ pada, tun ṣe idaraya naa. Ṣe apapọ gbogbo awọn igba mẹjọ.
- N joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ jakejado yàtọ, ọwọ ti o ni ori lẹhin ori. Fi ọwọ tẹra siwaju, koni lati fi ọwọ kan ikun ọtun. Lẹhinna, sinmi ati ṣe fun ẹsẹ miiran. Ṣiṣe awọn igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
- N joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti o yato si, ẹsẹ ọtún tẹ ni orokun, ọpẹ ti a sopọ si
nape. Rọ si ẹsẹ ti o ni ẹsẹ, ki o si sinmi, tẹ ẹsẹ keji, tun gbe akọkọ ati ki o tun ṣe idaraya naa. Ṣe awọn igba mẹfa fun ẹgbẹ kọọkan. Apere, o nilo lati mu ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si fi ipo si awọn iroyin 20. - Idaraya olokiki ni "labalaba". N joko lori ilẹ, so awọn ẹsẹ jọpọ ati ki o fa awọn ẽkún rẹ si ilẹ-ilẹ, ran ara rẹ pẹlu awọn egungun. Awọn ọpẹ le wa ni awọn ẹsẹ.
Ko ṣe pataki lati ṣe itọju lori awọn iṣan ti ko ni agbara-eyi yoo ṣe ipalara diẹ ju ti o dara. Ṣaaju awọn adaṣe, ṣiṣe tabi fo pẹlu okun kan fun iṣẹju 5-10.