Awọn adaṣe pẹlu expander orisun omi

Awọn adaṣe pẹlu opopona orisun omi n pese ipa ti o tayọ, eyiti o ṣe akiyesi lẹhin awọn akoko ikẹkọ pupọ. O le ṣee lo gẹgẹbi ohun expander fun awọn ọwọ , pada, àyà. Nigbati o ba n ṣe awọn ohun elo ere idaraya yii, o gbọdọ ranti nipa ilosoke ilosoke ninu fifuye naa. Lati ṣe eyi, ṣe alekun nọmba nọmba ti awọn orisun.

Awọn adaṣe pẹlu apẹrẹ orisun omi orisun

Nigbati ikẹkọ pẹlu expander shoulder, awọn iṣan ti àyà, pada ati shoulder shoulder iṣẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣe awọn kilasi ni owurọ lati duro ni tonus gbogbo ọjọ. A mu wa si ifojusi rẹ diẹ awọn adaṣe diẹ:

1. Ni ipo ti o duro, mu expander ni ọwọ rẹ ki o gbe e soke, awọn ọpẹ wa ni inu. Ni ifasimu - ọwọ ni ọwọ, lori ifasilara pada si ipo ti o bere. Ṣe idaraya naa ki torso ko tẹ tabi pada tabi siwaju.
2. Laisi iyipada ipo naa, gbe ọwọ rẹ soke ki awọn ọpẹ rẹ wa ni ita. Gbiyanju lati tan ọwọ rẹ titi o ti ṣeeṣe, lai ṣe atunṣe awọn eligi rẹ. Wọn yẹ ki o wa lẹhin rẹ pada.
3. Fi abojuto ti awọn orisun orisun omi ni ẹsẹ ẹsẹ osi, mu awọn keji ni ọwọ rẹ. Fi ọwọ rẹ si àyà rẹ, tẹri si ilọsiwaju, lẹhinna tan-ni-tẹ ki o tẹlẹ lẹẹkansi. Mu irọ naa pọ sii nipa fifi awọn orisun omi ti o le mu.
4. Ipo ipo ti ko ni iyipada. Ọwọ ọtun ni a tẹ si àyà, ti osi - gbe soke ati ki o maa gbe sẹhin. Lẹhinna, ya ọwọ ọtún rẹ si ẹgbẹ. Gbiyanju lati ko tẹ wọn. Idaraya fun ọwọ kọọkan ni ọna.

Awọn adaṣe pẹlu igbadun orisun orisun ọfin

Atunkun ti inu agbọn omi jẹ ikarahun kan ti o wa pẹlu asopọ ti awọn orisun ti a ti fi sinu awọn ẹgbẹ pẹlu awọn n kapa. Akọkọ anfani ti expander yi ni awọn iwọn kekere ati iye owo kekere. Ni akọkọ, kọ ẹkọ diẹ diẹ:

1. Ipo ti o bere jẹ duro, awọn ẹsẹ jẹ ejika ejika ni ọtọ. Jeki expander ni ọwọ rẹ. Soo ẹsẹ ọtún si ẹgbẹ, ọwọ si apa otun ni ipele ikun. Lori imukuro, apa osi ni a tẹwọ ni igungun atẹsẹ, ọwọ ọtún ti wa ni rọ. Breath - ipo ti o bere.
2. Ni ipo kanna, tẹ apa osi ni igunwo, ki brush naa fọwọ kan ejika. Ọwọ ọtún ti wa ni isalẹ sọtun pẹlu ibadi, ọpẹ ni okeere. Lakoko ti o nmí ẹmi jade, gbe ọwọ apa osi rẹ soke, lọ pada si ipo ti o bere, lẹhin ti njẹ.
3. Ti o duro lori ẹhin rẹ, mu idaduro ti expander lori ẹsẹ osi rẹ, gbe e ni iwọn 70-90. Exhale - gbe ọwọ rẹ soke ni ori ori rẹ, ni ifasimu pada si ipo ti o bẹrẹ. O yẹ ki o ṣe idaraya fun ẹsẹ kọọkan.

Awọn kilasi pẹlu expander orisun omi jẹ gidigidi munadoko, nitori pẹlu ikẹkọ yi fere gbogbo awọn ẹya iṣan wa ninu iṣẹ. Ranti awọn kilasi naa gbọdọ jẹ deede, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.