Awọn adaṣe lẹhin ibimọ

Idaraya lẹhin ibimọ ko ni ohun kan ti o jẹ pataki ti o jẹ ki awọ rẹ jẹ dara ati ki o dara julọ ni akoko kukuru kan, ṣugbọn tun ọna lati ṣe iranlọwọ fun ailera ọgbẹ. Awọn obirin ti o ran ara wọn lọwọ lati ṣe igbasilẹ ni ọna yii, gẹgẹbi ofin, laipe gba ipo ilera ati iṣesi idunnu ti ẹmí.

Awọn adaṣe fun gbigba lẹhin ibimọ

Awọn adaṣe ti ara lẹhin ibimọ, eyi ti a le ṣe ni akoko ibẹrẹ, ti wa ni opin. Ati fun awọn ti o ti ni iriri iyara ti o nira tabi apakan apakan, ani iru awọn aṣayan kii yoo ṣiṣẹ. Awọn idaraya ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ, ti a gba laaye lati ṣe paapaa ni ọsẹ meji akọkọ lẹhin ifijiṣẹ, jẹ "iwosan ikun":

1. Dina lori ẹhin rẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ tẹ, ati ẹsẹ rẹ ko ya ilẹ. Mu fifun nipasẹ imu, ati nipa sisẹ jade, fifa tọ sinu ikun. Awọn ikun ti wa ni waye ni ipo yii fun 5-7 -aaya, lẹhinna simi gẹgẹ bi o ti jẹ deede. Lehin eyi, ikun gbọdọ jẹ isinmi, ati idaraya naa tun. Ni ipele akọkọ, 8-10 awọn atunbere ni o to, ṣugbọn pẹlu akoko nọmba yi nilo lati pọ sii titi ti o fi de 25 atunṣe.
2. Lẹhin ọsẹ kan, idaraya yoo ṣiṣẹ jade ni irọrun, bi o ba npe ni gbogbo ọjọ. Nigbati o ba ni ero yii, tẹ iṣẹ rẹ ṣiṣẹ: lori imukuro, kii ṣe ipalara tẹtẹ, ṣugbọn tun yọ awọn apẹrẹ kuro lati ilẹ, lakoko ti o ti pa ẹgbẹ ti a tẹ si ilẹ. Idaraya yii yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 10 atunṣe ati ki o de ọdọ 25 si akoko.

A ṣe idaraya yii fun ipaniyan lati ọjọ akọkọ lẹhin ibimọ titi ọsẹ meji si mẹfa. O yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ti tẹmpili naa lagbara ati laipe bọsipọ.

Awọn adaṣe fun àyà lẹhin ibimọ

Ara. Awọn adaṣe lẹhin ibimọ gbọdọ dandan agbegbe agbegbe ti àyà ati awọn ejika, bi awọn iyipada ṣe ni ipa aaye yii. Maa nikan awọn adaṣe diẹ kan to:

1. Duro tabi joko lori ọpa pẹlu pẹlẹpẹlẹ ati ikun lile, tan awọn igun rẹ si awọn ẹgbẹ ati si awọn ipele ti àyà rẹ, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa. Tẹ ọwọ rẹ si arakeji, mu akoko akoko iṣagbara fun 5-7 -aaya ati isinmi. Tun 10-15 igba ṣe ni awọn ọna meji.
2. Duro pẹlu oju rẹ lodi si ogiri, ẹsẹ rẹ ni igun-apa igun ọtọtọ. Ṣe fifẹ-titọ si odi, nigba ti rii daju pe awọn ejika wa ni ara si ara. Tun 10-15 igba ṣe ni awọn ọna meji.

Awọn ile-iṣẹ Kegel lẹhin ibimọ

O gbọdọ ti gbọ nipa idaraya ti Kegl lẹhin ibimọ. Idaraya yii nṣẹ awọn iṣan isinmi, o tun mu agbegbe ti pakadi irọlẹ pada ati nitorina o ṣe iranlọwọ fun igbiyanju imularada lati mu awọn ẹya arabinrin pada: ni ipo eyikeyi, o nilo lati fi awọn isan ti obo naa pamọ, bi ẹnipe o ti pari urination, mu folda naa fun 3-5 -aaya ati isinmi. Tun idaraya ni igba 20-30.

Eyikeyi eka ti awọn adaṣe lẹhin ibimọ ni o jẹ dandan lati ni awọn adaṣe bẹẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe awọn adaṣe Kegel lakoko oyun , leyin naa o le rii iranlọwọ wọn ninu ilana itọju.

Awọn adaṣe fun afẹhin lẹhin ibimọ

Lati le lagbara awọn isan ti ẹgbẹ-ara, o ṣe pataki ki a maṣe gbagbe iru irorun bẹ Idaraya: dubulẹ ni apa ọtun, fa ẹsẹ apa osi si iwaju, lọ kuro ni ọtun ni ila pẹlu ẹhin. Gbe ọwọ ọtun lori orokun osi. Mu ọwọ osi rẹ lọ si ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe, tan ori rẹ ki osi fi ejika silẹ ni itọsọna kanna. Mu awọn iṣan ti afẹyinti ati pelvis pada lati mu ohun lilọ sẹhin sii. Lẹhinna tun ṣe fun apa keji. Ṣiṣẹ idaraya ni igba marun ni itọsọna kọọkan.

Awọn iru iṣẹ bẹ fun aworan kan lẹhin ibimọ ko ni gba akoko pupọ, ati pe o le ṣe wọn paapa ti o ba gbe ọmọ kan lai iranlọwọ ti awọn ẹtan ati awọn ibatan. Bíótilẹ o daju pe gbogbo wọn ni o rọrun, o le ṣe akiyesi ipa naa lẹsẹkẹsẹ.