Awọn adaṣe fun awọn aboyun ni ọdun kẹta jẹ pataki: ṣiṣe igbaradi ti ara fun ibimọ yoo bẹrẹ sii ati idiwo ara ti iya ti n reti ni ilosiwaju pupọ, ṣiṣe awọn iṣan ati ọpa ẹhin ni o nilo ikẹkọ ti ara deede. Ni asiko yii, Egba gbogbo awọn adaṣe ti a le ṣe ni akọkọ ati awọn keji ọdun mẹta ti oyun ni a fun laaye, ṣugbọn o dara julọ lati fun ààyò si awọn aṣayan sedentary.
Awọn adaṣe ti ara wo ni mo le ṣe fun awọn aboyun?
Ti o ba ṣe awọn adaṣe ni awọn igba atijọ, lẹhinna o ti mọ tẹlẹ awọn adaṣe ti o le ṣe nigba oyun ati eyi ti o ko le ṣe. Si akojọ awọn ewọ ti wa ni n fo, nṣiṣẹ, awọn ere rogodo ati awọn iṣẹ miiran ti o le lu ikun. Ni ẹkẹta ọjọ mẹta ti gbogbo oniruuru yẹ ki o dawọle nikan lori awọn adaṣe ti o le ṣe igbimọ. O ni ailewu lati duro lori awọn aṣayan pẹlu fitball tabi ṣe awọn ile-itaja, joko lori irọri asọ.
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo fun awọn aboyun ko ni ailewu nigbagbogbo, laisi iwuwo ere ni akoko yii jẹ ẹya ara ti ara ti ara. Nisisiyi o dara lati mu awọn isan wa lagbara, ki o si padanu idiwo lẹhin ibimọ. Ṣugbọn ti ko gbagbe nipa ṣiṣe ti ara ni bayi, o yoo rọrun fun ọ lati fi nọmba naa ranṣẹ lẹhin ibimọ ọmọ naa.
Awọn adaṣe lori fitbole ati laisi rẹ fun awọn aboyun
Gbogbo awọn adaṣe fun afẹyinti fun awọn aboyun ni a ṣe iṣeduro lati ṣe igbaduro lori fitbole. Nitori pe o faye gba o lati dinku ẹrù lori ọpa ẹhin ati irorun ẹru lori ara. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe o ti ṣe awọn ọrẹ ati nigbakugba ti o ṣubu lati ọdọ rẹ, o dara lati gbe awọn adaṣe ti o ṣe bẹ lai bọọlu, nitori eyikeyi ṣubu ati awọn fohun jẹ ipalara fun ọ ati ọmọ naa.
Ti o ba lo si fitball, lẹhinna o le ṣe alafia fun awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun awọn aboyun fun 3rd ọdun mẹta:
- Imọlẹ: titan ori. Joko lori fitball, mu atunṣe rẹ pada ki o si yi ori rẹ pada si awọn ẹgbẹ. Ṣe awọn igba mẹwa.
- Imudani-soke: lilọ ti ẹhin ẹhin. Joko lori fitball, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, tan awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ ti o jọmọ ilẹ. Lori awokose, tan ara si ẹgbẹ, lori ifasipo pada si ipo ibẹrẹ. Lori ẹmi atẹle, gbagbọ ọna miiran. Tun 5-6 igba fun itọsọna kọọkan.
- Idaraya fun ẹhin fun awọn aboyun. Joko lori ilẹ "ni Turki", pa awọn ẹhin rẹ pada, awọn apa ọtun ti ntan si awọn ẹgbẹ, fi ọwọ kan awọn aaye pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Pa, gbe ọwọ ọtún rẹ ati titẹ si apa osi. Gbe ọwọ keji si ilẹ-ilẹ nitosi orokun, die die ni igbonwo. Hips duro lori ilẹ, ṣe idaraya naa laiyara, ni rilara sisun awọn iṣan. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Tun 5 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
- Idena awọn iṣọn varicose (idaraya to wulo fun awọn aboyun ni awọn akoko nigbamii). Joko lori fitball, ẹsẹ ẹsẹ ni apa kan, tun pada, mu awọn rogodo nipasẹ ọwọ. Lori imukuro yiya kuro nikan igigirisẹ lati ilẹ, lori awokose - fi gbogbo ẹsẹ sii. Lori imukuro atẹle, yọ awọn ibọsẹ nikan kuro lati ilẹ. Tun 10 igba ṣe.
- Ṣe okunkun awọn iṣan ti pelvis ati ẹgbẹ inu ti itan. Titẹ si fitball lodi si odi, joko, tẹ sẹhin lori rẹ, fa ẹsẹ rẹ si i, gbigbe ara mọ ara wọn. Tẹ joko ni isalẹ ki o tẹ awọn ẽkún rẹ si ilẹ, tẹ ọwọ wọn ni ọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Ṣe idaraya naa laiyara, ọdun mẹfa.
- Ipilẹ ipari. Joko joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ labẹ ọ, fi ọwọ kan igigirisẹ igigirisẹ rẹ, fa awọn ọwọ rẹ jade niwaju rẹ, ṣe ifọkansi lati fi ọwọ kan ori pẹlu iwaju rẹ. Gbe siwaju si apa rẹ ki o si sinmi. Tun 3-5 igba ṣe.
Ifarabalẹ ni pato ni asiko yii yẹ ki o fi fun awọn adaṣe fun ẹhin ni oyun, bi ilosoke imun ni idiwo ara jẹ adversely ni ipa lori ilera ti ọpa ẹhin. Awọn adaṣe fun awọn aboyun ni 3rd ọdun mẹta yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwa rere, lọra ni kiakia nipasẹ ibimọ ati pe laipe pada nọmba rẹ.