Zumba aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ ọrọ titun ni awọn eerobics kan. Itọsọna yii gba ọ laaye lati mọ awọn ala rẹ ti ohun ti o dara julọ, nọmba ti o ni imọran ati idunnu kekere, ṣugbọn tun lati ṣe iyipada wahala, yọkuro wahala, ṣe idunnu ati ki o ṣe agbero ori. O jẹ idanwo, kii ṣe?
Amọdaju dun zumba: anfani
Ni akọkọ, a ṣe apẹrẹ zumba fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati ṣe itọju ara wọn. Ẹrù ti eerobic didara, ifẹ lati san ifojusi si ẹgbẹ kọọkan ti awọn isan - eyi ni ohun ti o ṣe apejuwe itọsọna yii. Awọn agbeka Zumba ni awọn eerobics, awọn eerobics ti ijó, salsa, ati bachata, ati awọn iyipo, ati flamenco, ati afro, ati paapaa hip hop! Gbogbo eyi ni o ṣe afihan awọn abajade iyanu ni irisi ohun orin muscle, sisun sisun sisun, imudarasi ilọsiwaju ati iṣesi iyanu lati inu ijó ibanuje!
Zumba wulo fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba, nitori o jẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati ki o gba wọn laaye lati ṣiṣẹ ni iṣọrọ, pẹlu iṣere. Awọn ikẹkọ ti o dara julọ jẹ diẹ sii ju munadoko ati monotonous, nitori wọn mu iṣesi ati idaamu homonu ti o pọ sii, pẹlu ailopin eyi ti o nfa nigbagbogbo lori didun ati ipalara.
Apa miran ti o dara fun ijó fun idibajẹ iwuwo zumba - o jẹ diẹ ẹ sii ju awọn eero, ati ijó, eyiti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada wahala! Nigbati o bere si lọ si iru awọn kilasi bẹẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe irritability rẹ ba parẹ, iwọ o di alaafia ati diẹ ninu idunnu.
Kini o nilo lati ṣe adaṣe zumba?
Lati bẹrẹ ikẹkọ, o ko nilo lati ra awọn eroja ti o gbowolori, tabi awọn ẹrọ idaraya miiran. Gbogbo ohun ti o nilo ni aṣọ ti o wọpọ fun didara:
- eré ìdárayá tabi T-shirt;
- awọn ere idaraya, awọn leggings tabi capris;
- awọn sneakers ina tabi awọn Czechs.
O ṣe akiyesi pe ẹnikẹni yoo jiyan pe awọn ẹkọ amọdaju ti zumba ni o wa pupọ diẹ ninu ẹgbẹ naa. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju kan, o le ṣẹda isinwin ti kikorọ nipa sisọ si ẹkọ ẹkọ fidio didara - ọkan ninu awọn wọnyi ti a nfun ọ ni abala yii.
Zumba: itọju ni ile
Ti o ba pinnu lati ṣe iwadi ni ile, ṣe akiyesi si ẹkọ fidio kikun ti a nfun. O ṣe ifojusi gbogbo awọn ilana ti o ṣe pataki fun awọn olubere, ati fun awọn ti o ti gba ilọsiwaju. Awọn eroja wọnyi pẹlu awọn imudara-ọtun pẹlu awọn eroja ti awọn iyipada ti o yẹ, iṣẹ ti o ni ibamu pẹlu iṣọkan ati itọpa ti o dara.
Njẹ o ti ṣe ẹkọ fidio kan? Nibẹ ni o wa lasan ko si pataki subtleties nibi ayafi awọn wọnyi:
- wo isunmi rẹ, simi ni imu rẹ, bakannaa;
- tun ṣe agbeka fun olukọ naa;
- o dara julọ lati fi kọǹpútà alágbèéká ti o wa niwaju digi naa, ki iwọ ki o wo mejeji olukọ ati ararẹ;
- Zumba nilo awọn apá, awọn ese, fifun inu ati ki o pada sẹhin;
- lakoko ikẹkọ o jẹ ohun ti ko yẹ lati wa ni idilọwọ, pese ara rẹ ni akoko ọfẹ;
- Zumba pẹlu diẹ ninu awọn gbigbe ati awọn igbesẹ, nitorina ṣe ninu yara ti o fi oju yara pupọ silẹ;
- maṣe ṣe ọlẹ ni gbogbo igba lati ṣe igbadun-si-ni-ni-ni-ni-ni-ni-kan;
- iwọ kii yoo ri ipa pataki kankan lati awọn ẹkọ ti o ko ba jẹ ki wọn mu wọn ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Ni afikun, ti o ba lo zumba igbasilẹ, o le lo awọn ẹtan pataki: fun apẹẹrẹ, ṣaaju ṣiṣe mimu mimu agogo kekere kan laisi ipara ati gaari. Eyi yoo gba ọ laye lati mu awọn ilana iṣelọpọ sii ati diẹ sii ni iruniloju nigba ikẹkọ, sisun diẹ sanra. Ohun akọkọ ni, lẹhin eyi, ko jẹ ki o to ju wakati kan ati idaji lọ, ati ṣaaju pe, nikan awọn ounjẹ ti o kere ju-amọra - awọn ọja ibi-ọsan, ọsin adan, ati bẹbẹ lọ.