Awọn iṣan isanmọ akoko ni ile

Vumbilding jẹ itọsọna titun ti o fun laaye lati ṣe akopọ awọn iṣan isinmi. Ko ṣe pataki lati lọ si ikẹkọ , nitori awọn adaṣe jẹ rọrun, a le ṣe wọn ni ile.

Kini ikẹkọ awọn iṣan abo abo ni ile?

Ni akọkọ, awọn adaṣe wulo fun awọn obinrin ti o ti bi ọmọ kan, nitoripe wọn le ni kiakia, ati awọn ti o fẹ lati loyun yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati mura fun ibimọ. Ẹlẹẹkeji, ikẹkọ awọn iṣan abo-abo abo yoo ran igbasilẹ didara igbesi-aye ibalopo. Awọn iṣan ti a ṣe akoso ti obo yoo ran alekun iye ti idunnu ati fifun idunnu si alabaṣepọ. Kẹta, iṣesi-ara-ara ṣe iṣeduro ẹjẹ ti awọn ẹya ara ti ara ati n ṣe iṣeduro idaduro iṣaju hormonal.

Awọn ere-idaraya fun okunkun iṣan

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o fun ẹrù lori awọn iṣan isanmọ wa. Awọn julọ julọ gbajumo jẹ awọn adaṣe Kegel .

Lati ṣe akoso awọn iṣan isanmọ ni ile, o le yan iru awọn adaṣe bẹẹ:

  1. Gbe ara rẹ si ẹhin rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ bi eleyi: ọkan ninu apo rẹ, ati ekeji lori ikun. Breathe in deep and exhale. Lẹhinna fa, ṣugbọn ni igbakanna ni o ni ikunkun, kii ṣe ọra. Ṣe awọn atunṣe 10-15. Ni akoko pupọ, ṣe idaraya yii lakoko duro ati joko. Ilana yii yoo mu ẹjẹ san.
  2. Ẹkọ atẹle fun ikẹkọ awọn iṣan isanmọ, eyun, awọn iṣan clitoral. Fiyesi lori agbegbe yii, bẹrẹ lati ge ati ki o sinmi awọn isan. Lati mọ eyi ti iṣan yẹ ki o wa ni irọra, ko bi a ṣe le da urination duro. Lakoko isinmi kọọkan, mu ki ẹdọfu naa pọ sii titi ti o ba fi rilara diẹ. Gegebi abajade, o nilo lati ṣe awọn gige 30 ni adaṣe kan, ki o si bẹrẹ pẹlu 5 ti o dara julọ.
  3. Joko lori rẹ pada, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fa ẹhin-ami-ara - isan iṣan ti o pari opin okun urinary, obo ati anus. Titiipa ipo fun igba diẹ ati isinmi. Gegebi abajade ti ikẹkọ, o gbọdọ kọ bi o ṣe le fa sphincter laisi awọn isan ti awọn agbekalẹ ati ikun. Ṣe awọn iyipada fun 10 min.
  4. Lati le lagbara awọn iṣan abọ, o le ṣe iru idaraya yii: duro ki awọn ẹsẹ duro ni ijinna awọn ejika, ati awọn ibọsẹ wo ni awọn ọna idakeji. Mu fifalẹ lọ silẹ ki awọn ẽkun wa ni afihan ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ni aaye kekere, dimu fun iṣẹju 15, lẹhinna, jinde.

Awọn adaṣe lati dinku iṣan le ṣee ṣe lakoko ajọṣepọ, eyiti kii ṣe mu ki iṣẹ ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun n ṣe idunnu.