Mimu ounjẹ - bi o ṣe le duro ati ohun ti o le mu?

Tẹlẹ lati akọle o jẹ kedere pe awọn ipin akọkọ ti onje jẹ awọn omi bibajẹ, kii ṣe ipinnu fun ounjẹ, ṣugbọn fun mimu, ati biotilejepe o han bi laipe, o ti ni ọpọlọpọ awọn alamọ. Sibẹsibẹ, lati le padanu iwuwo, o ni lati ṣe diẹ ninu awọn igbiyanju, niwon o yoo ni lati mu ati nigbati o ba fẹ mu, ati nigbati o fẹ lati jẹ.

Awọn iṣẹ ati awọn konsi ti ounjẹ mimu

Ipa ti ounjẹ mimu ko le gba lẹsẹkẹsẹ: gẹgẹbi awọn ti o danwo lori ara wọn, iyipada ti o rọrun ninu apẹrẹ ati idinku irẹwẹsi le reti nipasẹ osu kan nigbamii. Ni akoko yii o ko le jẹ, iwọ le mu nikan, eyi ti o tumọ si pe slimming yoo nilo iṣoro ti o pọju ati ifarada. Ni idi eyi, awọn aami rere ati awọn odi ti ọna yii ti idinku idiwọn ni a ṣe akiyesi. Awọn pluses ni:

• mimo ti ara fun igba pipẹ, nigba ti igbasilẹ rẹ kuro ninu awọn ohun ti o wa, awọn apọn, awọn idinku fecal waye;
• rilara ti lightness, igbega iṣesi;
• idinku ti iwọn ikun ni ailopin isẹlẹ;
• iwuwo pipadanu.

Bi eyikeyi onje, eyi kii ṣe panacea ti o ni awọn idiwọ rẹ:

• ọpọlọpọ gbagbọ pe ounjẹ mimu ti o ni idaniloju ko le ṣe iranlọwọ fun irora ti irọra nigbagbogbo, ti o jẹ wahala ti o nira fun ara;
• igba pipẹ le ja si isonu agbara, ailera, pọsi agbara;
• nibẹ ni ewu kan ti ifarahan ti iṣiro "ikunra";
• onje ko dara ni vitamin, nitorina o ni lati mu wọn ni afikun;
• awọn esi ti pipadanu iwuwo ni o ṣoro lati ṣetọju.

Ngbaradi fun ounjẹ mimu

Iru ounjẹ yii ko ṣee bẹrẹ ni eyikeyi akoko. Imọlẹ ti itọsọna rẹ nilo akoko igbaradi pataki, eyiti o gbọdọ bẹrẹ ni o kere ju ọsẹ kan. Iduro si inu ohun mimu ni a samisi nipasẹ bans lori agbara ti nọmba awọn ọja ati iyipada si ounjẹ miiran. Lati inu akojọ, awọn ohun mimu ti fizzy, ọti-lile, awọn didun didun ati ọra yẹ ki o yọ, ṣugbọn awọn ounjẹ omi, awọn obe, awọn eso ti o nipọn ati awọn wiwọn titun ti a fi sinu rẹ. Awọn iyipada si ounjẹ titun kan ni a gbọdọ gbe ni pẹrẹẹsẹ, niwon iyipada iyipada ninu rẹ yoo jẹ ki ara lọ si ipo iṣoro.

Elo ni mo le padanu lori ounjẹ mimu?

Bi o ti jẹ pe, pẹlu ọpọlọpọ awọn idiwọn ati iṣeduro iṣeduro, ọkan ti o nlo ounjẹ fun mimu ni ẹtọ lati reti idinku nla ninu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibeere ti o ni imọran pupọ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo lori rẹ. Iṣewa fihan pe pẹlu ifaramọ ti o muna pẹlu awọn ibeere, o le yọ diẹ sii ju 15 afikun poun fun osu, ati laarin ọsẹ kan "padanu" nipa marun. Sibẹsibẹ, awọn abajade ti ounjẹ mimu, ti o ba ṣe pẹlu laisi ijumọsọrọ pẹlu ọlọmọ kan, le jẹ unpredictable.

Elo ni o le joko lori ounjẹ mimu?

Ti ṣe agbekalẹ ounjẹ mimu fun ọjọ-ọjọ ọjọ 30, biotilejepe awọn ti o joko lori rẹ, jiyan pe o le ni ipa nipasẹ ọjọ 3-4. Bibẹrẹ onje fun ohun mimu, o nilo lati ni oye pe o yoo ṣee ṣe lati kọja egungun ipari ni ọgbọn ọjọ nikan si awọn sipo. Awọn aṣayan fun kikun ẹkọ ti wa ni idagbasoke, eyi ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ mẹta, ọsẹ kan, ọjọ mẹwa ati ọsẹ meji, da lori ilera ati agbara ti ifẹ ti ẹniti o pinnu lati padanu iwuwo lori ounjẹ yii. Awọn oludasile rẹ n tẹriba pe bi o ba mọ bi o ṣe le joko daradara lori ounjẹ mimu, o le gba iyọrisi nla laisi awọn ipadanu to ṣe pataki.

Bawo ni a ṣe le ṣe adehun pẹlu ounjẹ mimu?

Ti o ko ba ṣe akiyesi awọn iṣoro ti o nilo lati ṣẹgun nipasẹ awọn ti o tun pinnu lati lo ọna yii, o ṣe akiyesi lati mọ pe ni akoko ti o daa, da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan, o le padanu àdánù lai ṣe iriri iṣoro pupọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati lo awọn n ṣe awopọ ti o wa ni ibamu si ipo ti o jẹ epara ipara ti a le lo ni ounjẹ.

Ijẹ mimu fun laaye ni omi ti o ni irun omi, eso ati jelly jeri, ọra-oyinbo kekere-ọra-kekere, ti a gbin ni ifunni silẹ pẹlu kanna kefir. Ti o ba jẹ pe, ipinnu awọn ounjẹ akojọ ounjẹ fun mimu ko kere rara, nitorina, ko ṣe dandan lati pa, ṣugbọn agbara ipa akọkọ ti eyikeyi eto ounjẹ jẹ ifẹ lati padanu iwuwo ati idaniloju pe eyi yoo ṣẹlẹ. Ni idi eyi, ko si iṣoro bi o ṣe le ṣetọju ounjẹ mimu.

Mimu ounjẹ - kini o le mu?

Niwon igbesẹ ti wa ni nkan ṣe pẹlu olomi, ibeere naa waye boya o ṣee ṣe lati mu lori ounjẹ mimu. Idahun ti a gba ko nikan lati awọn akọda rẹ, ṣugbọn lati ọdọ awọn ti o joko lori rẹ. O le mu ohun gbogbo, ayafi fun ounjẹ oyinbo ati ọti-lile, laisi agbara rẹ. Tabi ki, ko si awọn ihamọ kankan. O jẹ iyọọda lati gbe awọn ọja ti o lagbara si omi ati idapọ omi-omi. Nigba ounjẹ oun ni a ṣe iṣeduro:

• mimu mimu ati omi ti o wa ni erupẹ laisi gaasi;
• awọn ọja ala-ọra-kekere tabi awọn alara-alara-kekere;
• adie ati awọn broths ati awọn eso (lai suga) fẹrẹ;
• awọn irunnu ti awọn alaye ti ara;
• dudu, alawọ ewe ati teasbal teas ;
• idapo aja ti dide;
• jellied ohun mimu, compotes;
• kofi pẹlu wara, koko (lai suga).

Mimu onje - akojọ

Ọna yii tumọ si lilo kii ṣe pẹlu awọn olomi nikan, bii iru bẹ, ṣugbọn awọn ọja ti iduroṣinṣin diẹ sii, nigbati a ba ngbaradi mu si ipo ti omi. Bibẹrẹ lati padanu iwuwo le yan ohun ti o fẹ, ko gbagbe awọn idiwọn ti a pese. Lara awọn ọja ti a ṣe iṣeduro:

• Ẹran ti o dinku pupọ, ayafi ẹran ẹlẹdẹ - fun igbaradi awọn broths;
• eja, steamed;
• wara ti adayeba;
• eso ati ẹfọ.

Aṣayan yii kii ṣe iyọ laisi - iyọ kekere le ṣee lo fun sise, ṣugbọn suga yẹ ki o sọnu, ati lati awọn akoko. Ko ṣe iṣeduro ati lilo sisẹdi. Ni ọpọlọpọ igba, agbara ati sũru lati lo fun ọsẹ kan, nitorina akojọ aṣayan pataki fun akoko yii ti ni idagbasoke. Eyi ni bi o ṣe le jẹ pe ounjẹ mimu le wo, akojọ aṣayan fun ọjọ meje:

• gbogbo iru awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ti kekere: kefir, wara fermented, wara curdled, yoghurts adayeba ati wara - ti ara ba gba;
• puree soups lori Ewebe tabi awọn ipilẹ awọn agbọn ọra-kekere;
• awọn juices ti a ṣafọnti titun;
• alawọ ewe ati dudu tii;
• eso ati Berry jelly;
• awọn eso ti awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso titun;
• jelly lati oats.

Bawo ni lati jade kuro ninu ounjẹ mimu?

Ni ounjẹ ounjẹ pataki ko ṣe nikan lati tẹ awọn ti o tọ, ṣugbọn lati jade lọ ki o má ba fi ara rẹ sinu afikun wahala. Ọnà lati inu ounjẹ mimu yẹ ki o gbe jade ni kede, bakannaa titẹ sii. Awọn iyipada si ounjẹ ibile jẹ ifarahan ifihan ti awọn ọja to lagbara:

1. Lati ṣe eyi, ṣe iṣeduro oatmeal porridge, diẹ sii ju iwo lọ nigba ounjẹ.
2. Lẹhinna tẹ sinu warankasi akojọpọ ati warankasi ile kekere, akara ati eyin.
3. Ni opin ọsẹ ọsẹ akọkọ, o le farapa awọn ẹfọ ati awọn eso tutu, ati ni arin ti atẹle - eran ati eja n ṣe awopọ.
4. Ni iyipada ti o kẹhin, awọn ọja ti o niye ninu awọn carbohydrates pada: poteto, pasita, orisirisi awọn cereals.