Kini ọna igbesi aye wa ti ode oni wa si? Awọn ọmọde ti o wa ni ile-iwe o jẹ ipalara lati scoliosis, awọn ọdọ n ṣe apero ti osteochondrosis, ati ni eyikeyi ti o wa lori afẹyinti o wa ni hernia. A nlo wa si awọn ofin wọnyi, wọn si ti fi irọrun tẹ ọrọ wa lojojumo. Idi fun "imọle" wọn jẹ aiṣe idaraya (awọn wakati ti a lo ni kọmputa ni ile, ibugbe gun ni iduro, aiṣe idaraya), ati, dajudaju, ounjẹ (aini ailopin awọn ounjẹ, ati, ju gbogbo, kalisiomu).
Ti itaniji ba dun ni ile rẹ, yara lati yanju iṣoro naa ni orisun. Lọ si ṣiṣe awọn isinmi-ọjọ ojoojumọ fun afẹyinti. Ninu àpilẹkọ yìí, a ṣe itupalẹ awọn itọnisọna akọkọ ti awọn idaraya fun awọn aisan ti o wọpọ julọ ti awọn ọpa ẹhin: scoliosis, osteochondrosis and hernia.
Hernia
Gymnastics fun awọn ẹhin pẹlu hernia ni oriṣiriṣi awọn itọnisọna:
- itọpa ọpa-ọgbẹ;
- n mu awọn isan ti afẹyinti lagbara ati ṣiṣe iṣelọpọ "corset";
- rina ti ti bajẹ, awọn iṣan spasmodic.
Ifaagun ti awọn ọpa ẹhin ni a ṣe gẹgẹ bi idaraya ti pataki julọ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe wọnyi, ijinna laarin awọn vertebrae mu ati awọn ara pinched ti wa ni pipa, eyi ti o tumọ si pe irora kọja. Awọn ile-iwosan ti agungun fun atẹhin ti waye lori ọkọ ti o niiṣe, tabi lori pakà: lori ẹhin, ẹgbẹ tabi ikun.
Osteochondrosis
Ifilelẹ akọkọ ti awọn ere-idaraya fun afẹyinti pẹlu osteochondrosis ni okunkun awọn isan ara. Ti awọn isan ba dinku, lẹhinna gbogbo ara ti ara wa wa lori ọpa ẹhin. Pẹlupẹlu, nigbati o ba ṣe awọn ere-idaraya fun ẹhin, awọn idogo iyọ ti wa ni kuro, niwon ara wa yoo lo wọn lati san owo fun awọn ipadanu agbara lẹhin idaraya. Pẹlupẹlu, awọn wiwa iyo ni a ti pa ni pipa nigba awọn ẹkọ, ati bi abajade, irora naa dinku si kere si irora.
Scoliosis
Ẹrọ idaraya-pada fun scoliosis pẹlu awọn adaṣe atunṣe nikan, ṣugbọn tun ifọwọra, ati awọn ere idaraya. Ti o munadoko julọ, dajudaju, awọn idaraya le jẹ nikan ni ibẹrẹ, nigbati awọn abawọn jẹ ṣiṣeyọri lati atunse, ṣugbọn eyi ko ni idiwọ fun lilo itọju ailera ni gbogbo awọn ipele ti aisan, pẹlu itọju oògùn. O ṣeun si awọn adaṣe ti ara, awọn iṣan pada ti wa ni okunkun, a "ṣẹda" ti o wa ni ayika ẹhin ẹhin, ati pe o ṣeeṣe eyikeyi aiṣedede eyikeyi awọn ohun ti inu inu yoo dinku.
Awọn adaṣe pẹlu rogodo
Ohun kan ti a sọtọ ni gbogbo awọn iwadii ti ilera ati prophylactic fun sẹhin jẹ awọn adaṣe lori fitbole. Iru apẹẹrẹ ti o rọrun yii ko le dabobo nikan lodi si idagbasoke awọn aisan ti afẹyinti, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lakoko iṣeduro iṣẹ iṣelọpọ,
Itọju ti o dara ju ni idena
Bawo ni o ṣe wuyi ti yoo jẹ lati gbe lai laisi iyara! Jọwọ ronu, igbesẹ iṣẹju 15 si iṣẹju le fipamọ wa kii ṣe nipasẹ osteochondrosis, scoliosis, hernia, ṣugbọn lati ọpọlọpọ awọn aisan miiran ti ko ni ibatan si afẹyinti. Idaraya fun aṣalẹ fun afẹyinti kii ṣe iranlọwọ nikan lati ji, ṣugbọn tun, bi o ti yẹ, fa adehun rẹ pada ki o si da iṣan ẹjẹ silẹ ṣaaju ki o to joko ni tabili rẹ. Ma ṣe yan awọn ile-iṣẹ eka. Ṣe awọn adaṣe diẹ sii lori sisọ awọn isan (tẹ), ṣe awọn iṣọn-ipin ni pelvis fun agbegbe agbegbe lumbar, tẹlẹ ati ki o tẹra bi ẹja kan.
Ṣe afiwe, jọwọ, awọn agbekale meji: ilera ati awọn isinmi ti iwosan. Ṣe o lero iyatọ? Jẹ daradara, titi akoko yoo de lati ṣe abojuto!