Ni ọpọlọpọ awọn ọna, ailera ati nemerenaya ṣe alekun ni iwuwo jẹ awọn abajade ti isinisi eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ọkọ, abojuto ti o tobi ju ti iya iwaju. Sibẹsibẹ, oyun kii ṣe arun kan, ṣugbọn obirin aboyun kii ṣe eniyan alaabo. Ninu oyun ti o nwaye deede, idaraya ko jẹ nkan ti a ko ni idilọwọ, wọn wulo fun ọ ati fun ọmọde naa.
Kini o yẹ ki o jẹ awọn adaṣe naa?
Ti yan awọn adaṣe ti ara fun awọn aboyun, o nilo, akọkọ, lati fojusi lori igbesi aye ere iṣaaju rẹ. Ti o ba wa nibe, yan awọn adaṣe yẹ ki o jẹ awọn iyọọda julọ, lẹhin ti o ba pẹlu dokita ti o dara ju gbogbo wọn lọ, ti o ba jẹ awọn adaṣe ile, ṣugbọn awọn kilasi pẹlu oluko ti o ni iriri.
Awọn obirin ti o ṣe afẹfẹ pupọ, gẹgẹbi eka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun, tẹsiwaju lati ṣe idaraya wọn, nikan ni dinku dinku ẹrù naa. Awọn elere idaraya, bi ẹnipe ko si ohun ti o ṣẹlẹ, ọkọ oju-omi ni awọn igba ti o wọpọ titi di igba ibimọ.
A ṣe akiyesi idaraya ti o wulo julọ fun awọn aboyun lati wa ni odo. Ninu omi, ọpa ẹhin rẹ ṣe itọkasi, eyi ti pẹlu akoko sisun n gba diẹ sii siwaju sii iṣẹ, ni afikun, ninu omi ti a ko le ṣe ipalara, ta awọn iṣọra tabi yọ kuro ni isopọ naa. Ati pe igbehin naa jẹ o ṣeeṣe pẹlu idiyele ti a ko tọ.
Otitọ pe lakoko oyun naa n mu ki iṣan isinmi ti o pọju pọ sii, eyiti o ṣe alaye awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ, ngbaradi wọn fun ibimọ. Nitorina, o di irọrun diẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin, ti wọn gbe pẹlu awọn ẹda titun wọn, pinnu lati gba nikẹhin ati joko lori twine , ṣugbọn eyi ko yẹ ki o gba laaye. Awọn adaṣe idaraya fun awọn aboyun ni o yẹ ki o ṣe lati ṣe idunnu awọn iṣẹ idaraya, ṣugbọn lati ṣe igbadun daradara.
Awọn adaṣe
A daba pe ki o ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun awọn aboyun lori fitball.
- IP - joko lori rogodo, ẹsẹ lori igun ti pelvis, ṣiwaju siwaju - pada, nitori iṣipopada ti pelvis. Ni akoko kanna, agbasilẹ le wa ni isalẹ ati isalẹ.
- Sway si apa otun - si apa osi.
- "Fa" Circle pẹlu basin ninu ọkan, ati apa keji.
- Ṣiṣẹ rogodo lọ siwaju, gbe igigirisẹ, di lori awọn ibọsẹ naa. Gbe ọwọ rẹ soke - yọ, isalẹ - exhale.
- Ọwọ ni ori ori, tan awọn egungun rẹ sẹhin. Lori imukuro tẹ ara ni iwaju, yika pada, gba pe mọlẹ, mu afẹyinti pada.
- Ọwọ ti isan ni iwaju rẹ ki o si ro pe o n gbe rogodo nla miiran niwaju rẹ. Ṣiṣe lori exhalations yipada si apa ọtun, ni ifasimu o pada si FE, ati lori exhalation si apa osi.
- Gbe ọwọ ọtún rẹ soke ju ori rẹ lọ ki o si tẹ si apa osi, yiyi pada lori rogodo. Nigbana gbe ọwọ osi rẹ ki o si tẹ si ọtun.
- Dù sẹhin lori ẹsẹ rẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ori rogodo, ọwọ gbe ọwọ ara rẹ. Diẹ tan awọn ẹsẹ rẹ ki o si fọọmu rogodo. A ṣafọ rogodo pẹlu ẹdọfu awọn itan.
- Da ese pada si oju ti rogodo, so awọn ẹsẹ, tan awọn ẽkun, bi ninu "labalaba". Tẹle awọn ikunkun rẹ, gbe rogodo lọ siwaju, ṣe atunṣe wọn, mu rogodo pada si ibi.
- Fi ẹsẹ si ilẹ, ki o si mu rogodo ni ọwọ rẹ loke iwọn ipele. Lori imukuro, fi awọn ọwọ rẹ lu rogodo naa.
- Bọtini ṣafihan fun ori, na awọn ese si ori ara wa, fa awọn ibọsẹ naa lori ara wa - na isan ẹhin.
- Lọ si ipo ti o duro lori ekunkun rẹ, fi rogodo si abẹ awọn ọwọ ọwọ ti o jade. A ṣe afẹsẹgba rogodo ni iwaju, tẹnumọ ara. Fi ipo ti o gbooro sii, gbe pelvis lati igigirisẹ - afẹhin, ori ati ọwọ ṣẹda ila ila kan. Lọ sẹhin, ati ki o fa fifalẹ sẹhin isalẹ rẹ, taara siwaju.
- Fi awọn ikunkun rẹ silẹ ki o si joko laarin awọn ẹsẹ rẹ, bi o ti ṣee ṣe. Tẹsiwaju lati fa si ati ki o ṣe apẹrẹ rogodo.
- Tilari atẹgun - PI jẹ kanna, fi ọwọ ọtún si iwaju lori ilẹ, fi osi silẹ ninu ẹdọfu lori rogodo. Fi ara rẹ si iwaju ati ṣatunṣe ẹdọfu naa. Yi ọwọ rẹ pada.
- Duro mọlẹ si ogiri lori ẹhin rẹ, gbe rogodo pẹlu odi. Ọwọ pẹlu ara, ati awọn ẹsẹ ṣe "awọn igbesẹ", bi ẹnipe nrin ni ayika rogodo. A rin si isalẹ ati ni oke, fifun ati fifun ekun wa.
- Fi ẹsẹ silẹ lori odi, sinmi ati simi lati ṣe iyipada fifuye lati pada.