Atilẹyin ti o dara julọ ati ifarada lati yọkuro irora naa ati paapaa atunṣe ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin - afẹfẹ fun ẹhin. Ọpọlọpọ awọn aṣayan pẹlu awọn abuda ti ara wọn. Awọn italolobo pupọ wa fun yan ati lilo ni ọna ti o tọ.
Afẹyinti afẹyinti - ohun elo
Ti awọn iṣoro ba wa pẹlu ọpa ẹhin , lẹhinna a ni iṣeduro lati ni egungun ninu ile rẹ, pẹlu eyiti o le yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro, fun apẹẹrẹ, o ṣe itọju wahala lati ọpa ẹhin, ṣe atilẹyin awọn adiye adayeba ti ẹgbẹ, ṣe igbadun ti o ni ikun ati pe o ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu scoliosis. Ẹrọ ti o wa labẹ ẹhin fun ọpa ẹhin le ṣee lo ni eyikeyi igba ati ni akọkọ o yẹ ki o daago awọn ero ti ara rẹ ati ki o mu alaafia pẹlu alaafia.
Rollers le ṣee gbe labẹ ibọ-ara nigba orun, eyi ti yoo ran igbadun awọn isan ti isalẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn, o le dẹkun idibajẹ ti ọpa ẹhin. Awọn ohun ti n ṣe afẹyinti fun ẹhin le wa ni labẹ ọrun ati eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ipalara, insomnia ati alaafia kuro ni ọrùn ati awọn ejika. Awọn atunṣe pataki fun awọn ijoko, ati pe wọn ṣe pataki fun awọn eniyan ti o wa ninu iṣẹ isinmi.
Awọn amoye fun awọn itọnisọna diẹ ti o nilo lati šakiyesi lati dinku ewu ewu si ara ati mu ki ipo naa bajẹ.
- O ko le ṣe aṣeyọri lori pilasita pẹlu awọn iṣoro ti iṣaju pẹlu awọn ẹhin, fun apẹẹrẹ, pẹlu osteochondrosis ati tabi hernia. Ti o ba wa ni irora nla ni ẹhin, lẹhinna tun sẹyin igba naa.
- Ti o ba n lo, iṣoro nla kan wa ni isalẹ, lẹhinna mu apakọ fun iyipo iwọn ila opin kan.
- Din iye akoko idaraya naa le jẹ, ṣugbọn kii ṣe mu, nitori ko ṣe atunṣe abajade, ṣugbọn o le ṣe ipalara. Akoko ti o pọju ni iṣẹju 5.
- O le gba esi ti o ba ṣe deede. Awọn ayipada ti o dara yoo wa lẹhin lẹhin iṣọkọ akọkọ.
- O ṣe pataki lati ni imọra fun ara rẹ pẹlu awọn ilolu ti o le waye lakoko idaraya, fun apẹẹrẹ, spasm ti iṣan pada, irora nla, ọgbọ ati dizziness, isonu ti aiji, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba lero, o dara lati ri dokita kan.
- Maṣe gbagbe nipa awọn atẹgun ti o wa tẹlẹ, nitorina o ni idinamọ lati ṣe ifojusi pẹlu awọn ọpa-ọpa-ẹhin, hernia, ẹjẹ, iwọn otutu ati titẹ titẹ sii. Ko ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe, nigba ti o ba nni awọn ṣaja lori ese ati ọwọ rẹ.
Ifọwọra si ẹja timutimu
Awọn ọja ti ẹgbẹ yii le ṣee lo kii ṣe fun ẹhin, ṣugbọn fun awọn ẹya miiran ti ara, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn idahun ti o ni rere nipa ohun elo wọn fun ifọwọra ẹsẹ. Roller massager for the back has on its surface special grooves, eyi ti o ṣe imun jinlẹ ti awọn isan, mu iṣan ẹjẹ ati iṣan-ẹjẹ, ati tun ṣe iranlọwọ fun awọn spasms. O ṣe pataki lati lo ẹrọ yii ni itọsi, niwon awọn oriṣiriṣi ti o nyọ jade nfi ipa lagbara lori vertebrae, eyiti o le fa irora ati awọn iṣoro miiran.
Roller fun afẹhin - amọdaju
Fun iṣẹ nipasẹ aṣeyọri awọn iyatọ ti awọn awo ti o ni awọn ẹya ara ẹrọ ti a lo.
- Awọn awoṣe deede. Igi atẹgun naa le ni ipari 90 cm ati to 1,5 m, ati bi sisanra, iwọn yii wa ni ibiti o ti iwọn 6 si 15. Niwọn igba ti o ni apẹrẹ awọ-awọ, o jẹ dandan lati ṣetọju idiwọn, eyi ti o mu ki ẹrù naa wa lori ara , ki o si ṣe abajade naa.
- Awọn awoṣe semicylindrical. Awọn adaṣe le ṣee ṣe lori iru awọn ọja wọnyi, ti a pin si nipasẹ awọn silinda. O ko ni yi pada paapaa pẹlu lilo loorekoore.
- Michael King ti softtor. Aṣayan yii ni a lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin lati ṣe ilọsiwaju diẹ sii. Awọn adaṣe pẹlu agbelebu fun Pilates ṣe iranlọwọ lati ṣetan fun awọn adaṣe diẹ sii, ti o jẹ ki iṣan ati ki o mu imọnti pada. Nigba idaraya, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ifunra ti o yẹ.
Roller labe abẹhin fun iwọn idiwọn
Lilo idari kan fun ẹhin, iwọ ko le ṣe atunṣe ipo rẹ nikan ati mu ilera rẹ dara, ṣugbọn tun ṣatunṣe nọmba rẹ. A ṣe egungun ere idaraya fun awọn adaṣe ti o yatọ, ṣugbọn julọ julọ ni ilana ti Dabaa Futsuji ti dabaa , eyi ti yoo ṣe ayẹwo ni nigbamii. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ o ṣeeṣe lati ṣe deedee ipo ti ọpa ẹhin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ikun, ati isan ti awọn iṣan intercostal yoo waye, ati eyi yoo yorisi pipipẹ titobi ti Layer Layer ni agbegbe ikun.
Awọn adaṣe pẹlu ohun nilẹ fun ọpa ẹhin
Ni iṣaju akọkọ, awọn adaṣe le dabi ẹnipe o rọrun, ṣugbọn ni otitọ wọn ṣe okunfa lile lori ẹhin ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pada yẹ ki o yẹyẹ ayẹwo dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni iṣe. Awọn adaṣe bẹ pẹlu ohun yiyi nilẹ fun sẹyin ti ni iṣeduro niyanju:
- Lati ṣe isanwo onigun mẹta, joko lori ẹhin (itọnisọna labẹ ori oke). Ọwọ ti kọja lori àyà ati ki o tan awọn ẹja ẹgbẹ. Gbe ibadi rẹ soke nipa gbigbe idiwo rẹ si ori afẹhinti rẹ. Yi lọra si apa osi, lẹhinna apa ọtun. Ni opin akoko naa, duro fun idaji iṣẹju.
- Igbese wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati fa awọn isan ti isalẹ lẹhin, ati pe o dabi ẹni ti iṣaaju, ayafi pe afẹyinti yẹ ki o wa labẹ ẹgbẹ. Ṣe awọn pẹlu idaduro ni aaye kọọkan.
- Fi ara rẹ silẹ lori apẹrẹ fun ẹhin ki o wa ni agbegbe ẹgbẹ. Ṣe afẹmi mimi ati ni akoko kanna fa ẹkun rẹ si ọ. Lẹhin eyini, yọ kuro ati isalẹ ẹsẹ rẹ si ipo akọkọ. Ti o ba ni awọn iṣoro pataki pẹlu ẹhin, o dara ki ko ṣe iru idaraya bẹ, niwon fifuye lori isalẹ ni agbara.
Roller fun isalẹ sẹhin jẹ idaraya kan
Pẹlu iranlọwọ ti idaraya rọrun kan, o le ṣe deedee awọn ọkan , ṣe deedee awọn ipele homonu, mu ẹjẹ ati iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ, ki o tun yọ alagbara ati fifọ irora lati isalẹ. Ni afikun, idaraya fun ẹhin pẹlu ohun-nilẹ labẹ ẹgbẹ-ikun yoo ran igbadun awọn ejika ati din ẹfọ. O ti gbe jade ni ibamu si eto yii sunmọ odi:
- Gbe lori afẹyinti ki o si gbe ohun-nilẹ labẹ ẹgbẹ-ikun. Nigbati ara rẹ ba ṣaakiri, sisọ awọn ẹsẹ rẹ taara ni odi.
- Ọwọ ti tan kakiri ati tẹ wọn si awọn igun apa ọtun. Mimu ni igbadii papọ ati duro ni ipo yii fun iṣẹju mẹta.
- Nigbati iṣaro agbara kan wa ni isalẹ, fi gigidi ti nyara laarin awọn agbekalẹ ati odi.
Roller labẹ scapula - idaraya
Aṣayan miiran ni lati lo ohun ti n ṣe ohun-nilẹ tabi fifu-timọ - fifi si labẹ awọn ẹhin. Gẹgẹbi abajade, igbaya yoo dide soke, ati irọlẹ yoo ṣubu silẹ, eyi ti yoo yorisi diẹ sii awọn ideri ati ilọsiwaju ti mimi. Fun gbigbe, awọn ohun-nilẹ labẹ awọn ejika jẹ ojutu ti o dara julọ, ati pẹlu iranlọwọ rẹ o le fa ila ọpa naa ati paapaa oju gbe ọṣọ. Lati pari idaraya, tẹle awọn ilana:
- Fi ara rẹ si ẹhin rẹ, gbe ohun irun kan labẹ awọn ejika rẹ.
- Awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun ati tan wọn si ẹgbẹ, sisopọ awọn ẹsẹ pọ.
- Sinmi fun iṣẹju diẹ, tọju awọn iṣoro rẹ.
Awọn adaṣe pẹlu ohun nilẹ fun ọrun
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibanujẹ ninu ọrùn, ati gbogbo nitori ipo ti ko tọ si ara nigba ti n ṣiṣẹ ni kọmputa tabi nigba lilo foonu. Awọn adaṣe pẹlu iranlọwọ ti nla lati ṣe itọju awọn isan , mu alekun awọn disiki naa pọ sii ati ki o ṣe deedee iṣan ẹjẹ, fifun efori. Ṣeto lori ipada ti o wa titi (bakanna ni pakà), ki o si gbe ohun-nilẹ labẹ ọrun naa ki ori wa ni ori kan diẹ. Yiyara ori rẹ pada ni awọn ọna oriṣiriṣi fun iṣẹju diẹ.
Awọn idaraya Japanese pẹlu idaraya nilẹ
Dokita Fukutsuji funni ni imọran oto, bẹẹni, o munadoko ninu didju awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati ni atunṣe awọn alaisan. Mọ bi o ṣe le lo itọnisọna fun afẹyinti, bawo ni o ṣe le sùn lori rẹ lati gba esi ati fun igba melo, o le ṣe deedee ipo ti ọpa ẹhin. Ṣe idaraya lori ilẹ-ilẹ nipa gbigbe akọle naa si.
- Fi lọra pẹlẹpẹlẹ lori pakà, lori ohun-nilẹ ti o wa labẹ ikun, labẹ navel.
- O yẹ ki a gbe ẹwọn si ẹgbẹ ni ẹẹkan, sisopọ awọn atampako rẹ. Ọwọ isan lori ori rẹ ki o so awọn ika ọwọ kekere jọ.
- Ni ipo yii, o nilo lati jẹ iṣẹju diẹ, lẹhinna lẹhin igba diẹ ẹkọ yẹ ki o pọ si iṣẹju 5. Ti o ba ni ibanujẹ, lẹhinna da idaraya.
- Gbigba lati inu itanna fun afẹyinti ko ṣee ṣe, nitori eyi le ṣe ibajẹ ọpa ẹhin. O dara julọ lati ṣe iyipo lori ẹgbẹ rẹ.
Bawo ni a ṣe le yan apakọ fun ẹhin?
Awọn rollers ti awọn titobi oriṣiriṣi ti o wa ni ayika ọrun, isalẹ sẹhin, tabi ti wa ni lilo dipo irọri. Yiyan ọja fun ara rẹ, o nilo lati ṣe atẹle awọn ero ti ara rẹ, nitori nigbati o ba lo awọn ẹrọ aisan tabi o yẹ ki o ni irora. Ẹrọ labẹ fifẹ gbọdọ ni iwọn ila opin ti 8-10 cm Jọwọ ṣe akiyesi pe ipilẹ gbọdọ jẹ idinaduro. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa: polyamerita foam, latex, viscosolastic ati buckwheat husk. Nigbati o ba yan ọpọn irin, jẹ itọsọna nipa iru awọn ilana wọnyi: ailewu, agbara, itọju ati hypoallergenicity.
Juniper aga timutimu fun pada
Ni awọn oogun eniyan, awọn apẹrẹ pataki ti a ṣe lati inu shavings juniper jẹ olokiki. Wọn ni igbadun didùn, ti o ni ipa ti o dara. Awọn abawọn ti o yatọ julọ jẹ 30 cm, iwọn ila opin wa ni 8-10 cm Awọn adaṣe fun iduro pẹlu ohun ti nmu ni idaniloju apakan apakan , ṣe iranlọwọ lati ni awọn iṣoro, mu iṣedede iṣedede iṣan, iranlọwọ pẹlu itọju ipalara ti septum nasal, mu awọn efori ati awọn insomnia, ati awọn ti wọn tun le lagbara ajesara.
Roller pada fun awọn aṣọ inura
Ti ko ba si anfani lati ra rayi pataki, eyi kii ṣe idaniloju lati fi ikẹkọ silẹ. Ọna rọrun ati ọna ti o ni ifarada jade - kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe gigidi fun ẹhin atẹhin naa. O nilo lati yi e sọ sinu eerun pupọ ati ki o dè e pẹlu okun tabi ọna miiran. Gegebi abajade, o yẹ ki o ni iwọn ila opin 8-10 cm, nitorina ya aṣọ to ni alabọde. Lehin igba diẹ fun ilọsiwaju, o le mu toweli to tobi ju pe gigirin naa tobi ni iwọn ila opin.