Amuaradagba fun ipadanu iwuwo jẹ ọkan ti awọn eniyan fẹ pe ko fẹ lati pa, ṣugbọn ni akoko kanna ti wọn fẹ lati padanu iwuwo. Pẹlu iru onje bẹẹ, o ko nilo lati fi eran, eyin ati eja silẹ, ṣugbọn yago fun iyẹfun ati iyẹfun.
Akojọ awọn ọja ti amuaradagba onje fun pipadanu iwuwo
- wara (adayeba);
- eja, eja;
- ẹyin funfun;
- Ile kekere warankasi jẹ ọra-kekere (adayeba);
- warankasi (kii ṣe ju 25% sanra);
- awọn agbọn buckwheat;
- soy cheeses tabi wara ọra;
- awọn ẹfọ ( awọn ewa , Ewa, bbl);
- àwọn ẹyọ;
- eran kekere-kekere.
Nigbati o n gba awọn ounjẹ amuaradagba kekere-kalori, ara gba nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti ko ni. Ninu awọn ounjẹ bẹ ko ni awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn opolopo eran ati eja. Nigbati o ba nlo iru ounjẹ bẹẹ, ara naa bẹrẹ lati lo awọn ile-itaja ti o wa ninu carbohydrate.
Aini amuaradagba ni ounjẹ ojoojumọ jẹ ipa ti ko dara pupọ lori ilera eniyan, ni ounjẹ amuaradagba ti o lodi si, amuaradagba jẹ diẹ sii ju eyi lọ, eyi ni o si jẹ ki igbadun yii dara julọ, mejeeji ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o fẹ padanu iwuwo.
A nfun ni aṣayan ti ounjẹ amuaradagba ọjọ meje, ninu eyi ti o le padanu 3 kilo tabi diẹ sii ni ọsẹ kan.
Ọjọ 1
Ounjẹ aṣalẹ:
- boiled eran malu - 150 g;
- tii alawọ ewe - 1 ago;
- sauerkraut - 100 g.
Ounjẹ ọsan:
- eran malu ti a ti yan lai iyọ - 150 g.
- akara dudu - 1 bibẹ pẹlẹbẹ;
- saladi lati eso kabeeji ati ọya - 100 g.
Àsè:
- ẹja eja - 150 g;
- saladi lati inu omi ṣan oyinbo pẹlu alawọ Ewa - 100 g.
Ọjọ 2
Ounjẹ aṣalẹ:
- eran malu ti a ti wẹ 150 g;
- awọn Karooti titun ti a ti ni eso - 100 g;
- alawọ ewe tii - 1 ago.
Ounjẹ ọsan:
- ẹja eja - 200 g;
- ogede - 1 nkan;
- apple oje - 1 tbsp.
Àsè:
- ẹja eja - 100 g;
- apple - 1 nkan;
- akara dudu - 1 bibẹ pẹlẹbẹ.
Ọjọ 3
Ounjẹ aṣalẹ:
- ẹran ẹlẹdẹ boiled - 100 g;
- tomati titun - 1 PC.
- alawọ ewe tii - 1 ago.
Ounjẹ ọsan:
- boiled awọn ewa awọn ege - 200 g;
- saladi ti awọn tomati ati cucumbers - 200 g.
Àsè:
- boiled ẹran ẹlẹdẹ - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Ọjọ 4
Ounjẹ aṣalẹ:
- kefir - 1 gilasi;
- cookies - 2-3 PC.
Ounjẹ ọsan:
- oyin malu - 150 g;
- saladi pẹlu awọn ẹfọ titun - 150 g.
Àsè:
- Saladi pẹlu awọn ẹfọ titun, pẹlu epo-ajẹfo - 200 g.
Ọjọ 5
Ounjẹ aṣalẹ:
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 100 g;
- tii alawọ - 1 ago.
Ounjẹ ọsan:
- ẹja eja - 100 g;
- Buckwheat porridge pẹlu epo epo - 100 g.
Àsè:
- ẹran ẹlẹdẹ ti o ni pẹlu Karooti - 100 g;
- awọn tomati ti a yan gege pẹlu ewebe - 100 g.
Ọjọ 6
Ounjẹ aṣalẹ:
- wara adayeba - 1 gilasi;
- 2-3 PC. kukisi.
Ounjẹ ọsan:
- boiled Ewa - 100 g;
- Boro beetroot pẹlu epo epo - 100 g.
Àsè:
- ẹja eja - 150 g;
- apple - 1 PC.
Ọjọ 7
Ounjẹ aṣalẹ:
- wara adayeba - 1 St.
- cookies - 2 PC.
Ounjẹ ọsan:
- boiled eran malu - 100 g;
- saladi ti awọn ẹfọ titun - 100 g.
Àsè:
- boiled ẹfọ lori eran broth - 250 g;
- akara dudu - 1 bibẹ pẹlẹbẹ.
Awọn ọja tabili Protein fun pipadanu iwuwo
Lilo awọn ounjẹ amuaradagba eniyan, o ni gigun fun gigun, nitorina daa fun ebi ati irora aibalẹ. Ṣaaju ki o to joko lori onje amuaradagba ti o fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati ranti pe:
- idaraya ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati ṣe aṣeyọri ti o ni kiakia ati diẹ sii, paapaa niwon amọradagba jẹ ohun elo ile fun awọn isan;
- pẹ ale yoo ṣe akiyesi abajade ti onje amuaradagba, nitorina o dara lati jẹ ni akoko kan ni gbogbo ọjọ;
- joko lori ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo ko tọ diẹ sii ju ọsẹ meji lọ ati pe ko ju ẹẹmeji lọdun lọ.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn obinrin ti o ti padanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba jẹ gidigidi inu didun pẹlu esi. Awọn ika ti o wa ninu ikun ni a rọpo nipasẹ fifun ati iṣan awọn iṣan, eyiti wọn ti gba nipasẹ iru ounjẹ ati idaraya. Nitori ti ijọba ti o ni idalẹnu, ara ti ni iriri iṣọnju iṣoro , ati awọn ẹlomiran ti o pọju lọ kuro ni irrevocably. Awọn ti o fẹ lati ri abajade ti o dara ju, o gbọdọ faramọ si akojọ aṣayan ounjẹ.