Vitamin D jẹ vitamin ti o ni agbara-sanra, laisi eyi ti iṣẹ kikun ti awọn ọna šiše ati awọn ara ti ko ṣeeṣe. Fun apẹẹrẹ, laisi o ko si assimilation ti kalisiomu , eyi ti, bi a ti mọ, jẹ pataki fun eto egungun, eyini ni, ipilẹ agbara ati apẹrẹ ti egungun. Pẹlu aini aini Vitamin D, eniyan kan ndagba osteoporosis, eyi ti o nyorisi ilọsiwaju ti egungun.
Vitamin yii jẹ pataki fun eto iṣan, ati fun idaabobo awọ ara lati awọn arun orisirisi. Vitamin D ṣe idaabobo iṣẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Ni ibere fun ara lati gba Vitamin D ni titobi to tobi, ni ibẹrẹ akọkọ o yẹ ki o ṣe itọju ti ounjẹ naa ati pe o ni awọn ọja pẹlu akoonu ti o ga julọ ti Vitamin D.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin D?
Ti a ba sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, lẹhinna akọkọ ti o yẹ ki o fi ifojusi si ẹgbẹ yii:
- Eyin . Egg yolk - orisun ti o dara julọ ti Vitamin D, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o tọ lati jẹ ki o jẹun ati amuaradagba ẹyin, ọlọrọ ni amuaradagba.
- Eja . Si ọkan ninu awọn ọja ti o dara julọ, nibiti Vitamin D wa, pẹlu iru ẹja nla kan. Apa kan ti ẹran-ọsin salmon kii yoo pese fun ara nikan nikan pẹlu awọn ohun ti ko wulo ti ko dara, ṣugbọn o tun le bo awọn ohun elo ojoojumọ fun Vitamin kan. A tun ṣe iṣeduro lati ni ejakereli, eja, sardine ati ẹhin ni onje.
- Wara . 200 giramu ti ohun mimu yii ni idajọ kẹrin ti nilo fun Vitamin D. Plus, wara tun wa ni otitọ pe, ni afikun si awọn Vitamin ara rẹ, o tun ni kalisiomu, eyiti a sọ ni idaniloju nigbati o ba sọrọ nipa awọn anfani ti calciprol (orukọ keji ti awọn vitamin). Sugbon o ṣe pataki lati ranti pe awọn irawọ owurọ, eyiti a tun ri ni wara, apakan ni idena gbigba awọn vitamin.
- Olu . Ti o da lori awọn ipo fun idagba ti elu, akoonu ti Vitamin D yoo yipada, nitorina ipo pataki kan jẹ idogo owo wọn.
- Awọn ẹda . Ọpọ Vitamin D ko wa ni awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn oats ko ni a mọ bi olori laarin awọn ẹlomiran.
- Soybe . Awọn ọja soyi tun ni Vitamin D, nitorina lilo ti tofu tabi, fun apẹẹrẹ, wara ọra, han pẹlu aipe ti Vitamin yii.
Iwọn Vitamin D ni ojoojumọ fun iwujọ deede ni ọna wọnyi:
- fun awọn agbalagba (ọdun 70) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- fun awọn agbalagba - 600 IU;
- fun awọn ọmọde ju ọdun ori 600 M;
- fun awọn ọmọde labẹ ọdun kan - 400 IU.
