Tryptophan jẹ ipilẹ amino acid ti o ṣe iranlọwọ lati mu orun dara. O jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ọja, o si wọn ni oṣuwọn ni milligrams: iye ti iwon miligiramu fun awọn kalori 200.
Tryptophan wa ninu awọn ounjẹ, pẹlu awọn ẹran adie, awọn ọja ifunwara, ẹja, ẹfọ ati awọn ounjẹ. Ṣugbọn julọ julọ ti o jẹ ti o wa ninu apa oke ti eran malu ti ko nira. Iye ti o kere ju ti tryptophan wa ni awọn cutlets fun hamburger ti sisun ni pan-frying.
Amino acid tryptophan - oluranlọwọ si ara wa
Lilo awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, ọkan ko le mu igbadun nikan, ṣugbọn tun gbe ibanujẹ, iyipada ninu iṣesi ti o ni nkan ṣe pẹlu PMS, migraine ati igbesiyanju ilera gbogbo. Tryptophan, lapapọ, ti yipada si serotonin, o jẹ pataki lati mu iṣẹ ọpọlọ lọ. Ilana lilo ojoojumọ tryptophan yatọ lati 500 si 2 ẹgbẹrun iwon miligiramu ni ipo ti a ṣe iṣeduro ti gbigba - ni igba mẹta ọjọ kan.
Ti ara ba ni aibalẹ kan ailera nkan yi, o le ja si ailment ti ara ati ti ara ẹni. Tryptophan ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju ara wa ni apẹrẹ ti o dara, bi o ṣe ṣe alabapin si:
- standardalization of appetite;
- idinku manna;
- ti nmu ailera ati aisan ailera;
- idagba homonu idagba.
Tryptophan ni ounjẹ
Tryptophan jẹ ẹya ti ko ni pataki fun awọn ọlọjẹ, nitorinaa o wa ninu awọn ounjẹ amuaradagba, bakannaa ninu awọn ohun elo eranko ati ọgbin.
Tryptophan ni awọn ọja ọja:
- ni kan Tọki ati ehoro fun 330 iwon miligiramu;
- ni adie ẹka keji - 330;
- ni adie adie akọkọ - 290;
- ni eran aguntan - 250;
- ninu ẹdọ ẹdọ - 240;
- ni eran malu - 220;
- ni ọdọ aguntan - 210;
- ni awọn eyin adie - 200;
- ninu ẹran ẹlẹdẹ - 190.
Bayi ni o ṣe pataki lati ronu, pe ninu awọn ẹya ti o so pọ ko si awọn amino acid, ati lati ṣe afikun awọn ohun elo rẹ ṣe ipinnu lati gige lati eti kan tabi nipọn.
Tryptophan ni ẹja ati eja:
- ni caviar pupa ati dudu - 960;
- ni squids - 320;
- ninu ẹja mackereli - 300;
- ni egugun eja Atlantic - 250;
- ninu ẹmi-ẹmi - 220;
- ni cod ati pollock - 210;
- ni carp, ẹṣọ ati peke perch - 180;
- ni okun perch - 170;
- ni eja makereli - 160.
Ni awọn ọja ifunwara:
- ninu warankasi Dutch - 790;
- ni sanra warankasi ile kekere - 210;
- ni ọra- kekere kekere warankasi - 210;
- ni kefir ati wara - 40.
Tryptophan ni awọn irugbin ati awọn irugbin:
- ni epa -750;
- ni almondi - 630;
- ni cashew - 600;
- ni awọn igi kedari - 420;
- ninu awọn irugbin sunflower ati pistachios - 300.
Ni awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn legumes:
- ni awọn soybeans - 600;
- ninu awọn ewa ati Ewa - 260;
- ni awọn groats buckwheat - 180;
- ninu alikama - 170;
- ni oatmeal - 160;
- ni bargadi barle - 120;
- ni balikali parili - 120.
Awọn ọja miiran ti o ni awọn tryptophan:
- ni chocolate - 200;
- ni apricots ti o gbẹ - 150;
- ni olu - 130;
- ni pasita - 130;
- ni akara alikama - 100.
Ati pe lati rii daju pe igbadun ti tryptophan yoo ran awọn carbohydrates fast, B vitamin, iṣuu magnẹsia ati irin. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati jẹ iwontunwonsi. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe o to lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni tryptophan, ṣugbọn eyi ko to. O ṣe pataki lati ni anfani lati darapọ wọn pọ daradara. Lati pese ara rẹ pẹlu ohun pataki acid, ipanu ti akara funfun ati warankasi, ati ẹran ati pasita, yoo ni ibamu daradara. Ati pe tryptophan naa dara julọ, o jẹ dandan lati jẹ ẹdọ, bi o ti ni ọpọlọpọ amino acids, irin ati vitamin ti ẹgbẹ B.
Lati ṣe anfani pupọ si iru awọn ọja bẹẹ ko ṣe pataki, bi iyasọtọ wọn le fa ipalara si eto ara. Ohun gbogbo yẹ ki o jẹ deede.