Awọn ọja Bean ni iye nla ti amuaradagba Ewebe ati okun . Paapa wọn fẹràn nipasẹ awọn vegetarians, bi awọn ewa ṣe jẹ aropo to dara fun ẹran.
Awọn ọja Bean - dara ati buburu
Nitori otitọ pe awọn ohun ti o wa ninu awọn ewa pẹlu okun, eto eto ounjẹ dara. Pẹlupẹlu, awọn ọja wọnyi ṣe atilẹyin fun ikunra microflora ati dinku ewu iredodo. Lati ṣe anfani nikan lati jẹun awọn ẹfọ, o nilo lati ṣakoso agbara wọn.
Agbegbe odi ti awọn legumes ni a le sọ si otitọ pe amuaradagba ounjẹ ni o ṣòro lati ṣe ikawe nipasẹ ara, nitorina a tọka wọn si awọn ounjẹ ti o wura fun ara. Pẹlupẹlu, awọn ewa nmu ikẹkọ gaasi sii ati ikẹkọ awọn okuta ninu awọn kidinrin ati apo ito.
Awọn idoti fun ipadanu pipadanu
Awọn olutọju onjẹ wi pe awọn ẹfọ-oyinbo ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 10% ti ounjẹ lọ. Lati lo wọn jẹ ti o dara julọ bi apẹẹrẹ ẹgbẹ si eran, bi ninu idi eyi awọn ọlọjẹ yoo dara julọ.
Awọn asiri miiran ti ṣiṣe awọn n ṣe awopọ lati awọn legumes fun idibajẹ iwuwo:
- Lati pari ilana ikẹkọ, o niyanju lati jẹ ki awọn ewa ṣaaju sise fun awọn wakati pupọ.
- Ma ṣe fi omi tutu tutu nigba sise.
- Ti ohunelo naa ba ni lilo awọn ounjẹ ekikan, fun apẹrẹ, awọn tomati, lẹhinna fi wọn kun ni opin ilana naa.
- Ni afikun, iyọ gbọdọ tun fi kun ni opin.
Ilana lati awọn idoti fun ipadanu pipadanu
Lobio pẹlu olu
Eroja:
- champignons - 250 g;
- alubosa - awọn ege marun;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- awọn ewa pupa - ohun kan;
- eso - 50 g;
- epo epo.
Igbaradi:
Awọn ewa ti a ti ṣaju tẹlẹ gbọdọ wa ni gbe lori ina kekere kan ati ki o ṣe ounjẹ fun wakati 1,5. Awọn olu nilo lati ge sinu awọn ege to tobi pupọ ati ki o din-din titi o fi ṣẹda egungun ti o pupa. Lẹhinna fi wọn sinu ekan kan ki o si dapọ pẹlu ata ilẹ ti a fi ṣọ. Lori epo kanna naa o nilo lati din awọn alubosa. Nisisiyi o wa lati ṣe awọn eso ati ki o dapọ pẹlu awọn ọja miiran ti pari. Ohun gbogbo, lobio ti šetan.
Bean casserole
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 200 g;
- Manga - 3 tbsp. spoons;
- kefir - 150 milimita;
- awọn ewa - 1 ohun kan;
- ẹyin - awọn ege meji;
- bota, iyọ.
Igbaradi:
Awọn ewa ti o jẹun gbọdọ wa ni ṣaju lori ooru kekere. Manka gbọdọ wa ni adalu pẹlu kefir ati ki o fi silẹ fun igba diẹ lati pọnti. Awọn ẹyin gbọdọ wa ni iṣọkan darapọ pẹlu iyọ ati adalu pẹlu koriko ile kekere. Abajọ ti a ti dapọ ni idapo pelu Manga ati awọn ewa. Fọọmù yẹ ki o wa ni opo, fi wọn sinu pẹlu mango ati fi adalu sinu rẹ. Ni iwọn gbigbọn si iwọn 170, o nilo lati fi casserole fun wakati kan.