Awọn ọja ti o mu ikun san

Gbogbo wa fẹ lati jẹ nkan lati padanu iwuwo lati inu eyi. Laanu, awọn ọja ti o sun era lori ikun ko ni nkan diẹ ju itanran lọ. Ko si iru ounjẹ bẹẹ ti yoo ṣaakiri lailewu lori Ijakadi lodi si iwuwo ti o pọju. Sibẹsibẹ, awọn ọja ti o ṣe alabapin si idinku fifẹ ti awọn ohun idoro ọra, a yoo ṣe ayẹwo wọn.

Awọn ounjẹ wo ni o nran ina sanra?

Ọpọlọpọ ni wọn! Olukuluku wọn ni ipa ti ara rẹ lori ara ati pe o jẹ adjuvant ti o dara julọ ni iwọn idiwọn. Ati pe ti o ba ṣajọ akojọ rẹ nikan lati iru awọn ọja naa, awọn esi yoo yà ọ!

Awọn ọja ti a mọ bi sisun sisun ninu ara, ni otitọ, boya ṣe afihan ti iṣelọpọ, ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, tabi nìkan ni kalori kekere bẹ, pe tito nkan lẹsẹsẹ ara wọn nlo agbara diẹ sii ju ti o gba lati ọdọ wọn. Nitorina, ro apejuwe awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun isunra sanra:

  1. Kiwi . Kiwi ni ipilẹ ti o ṣe pataki ti o fun laaye lati farapa ninu ilana sisun sisun. O dara julọ lati jẹ eso nla yii ni gbogbo ọjọ.
  2. Eso ajara ati awọn eso osan miiran . Ẹgbẹ yii ti awọn ọja n ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara. Ti o ba jẹ idapọ eso-ajara tabi osan ni gbogbo igba ṣaaju ki o to jẹun, kii kii jẹun nikan, ṣugbọn tun ran ara lọwọ lati dara sii.
  3. Saladi ewe, ọbẹ, eso kabeeji, broccoli . Awọn ẹfọ wọnyi jẹ diẹ ninu awọn kalori pe ara wa ni agbara diẹ lori dida wọn. Ni afikun, bi awọn ẹfọ miiran, wọn jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun. Nitorina, wọn le wa ni ẹgbẹ kan ti awọn ọja ti o mu awọn kalori.
  4. Oatmeal porridge . Ọja yi ṣe idasilo si iṣelọpọ agbara, ati jẹ ọlọrọ ni okun. Ti o ba bẹrẹ owurọ pẹlu awo kan ti oatmeal porridge, ati paapa pẹlu apple, oyin ati awọn eso, iwọ kii yoo ni irọrun lojumọ fun ale, ṣugbọn tun jẹ awọn kalori kekere fun ọjọ gbogbo!
  5. Green tii . O le sọrọ laipẹ nipa awọn anfani ti ohun mimu iyanu yii. Kosi laisi awọn kalori, o wa ni akoko kanna ti nfi ina si awọn ilana ti iṣelọpọ ati fifa dara ju kofi lọ! Mimu 3-4 agolo tiii kan lojoojumọ, o ṣe iranlọwọ fun ilana ti ara naa. O ṣe pataki lati mu tii laisi oyin tabi suga.
  6. Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - gbogbo eyi jẹ ohun ti o ni igbadun daradara, eja to dara, eyiti o ṣe itọju ara wa pẹlu awọn ohun pataki eleyi ti omega-3 pataki julọ. Ni afikun si imudarasi ilera, lilo iru iru eja yi n ṣalaye iṣelọpọ agbara.
  7. Tọki . Eye yi ni o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ, eyiti o jẹ ti ara rẹ daradara, wulo pupọ ati pe o fun ọ laaye lati ṣafihan iṣelọpọ agbara.
  8. Awọn ewému . Ero yii, bi eyikeyi miiran, ni akoonu ti kalori giga to gaju, ṣugbọn o tun le wa ni ipo bi ọja ti n ṣunra, niwon lilo diẹ ẹ sii ni ọwọ kan lojoojumọ le ṣe itọkasi iṣelọpọ agbara.

Ti o ba ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ rẹ ni o kere 5 ounjẹ ti o sanrara, ati pe ko ma jẹun galo-kalori pupọ ati awọn ounjẹ ọra, lẹhinna laisi awọn ounjẹ eyikeyi o le ṣe atunṣe iwọn gan ni ọsẹ 2-4 kan.

Awọn ounjẹ wo ni o nmu awọn kalori?

Gbogbo awọn ounjẹ ti o ni akoonu kekere ti awọn kalori (fun apẹẹrẹ, ni isalẹ awọn kalori 40 fun 100 giramu) wulo pupọ: lẹhinna, ara ti nlo awọn kalori diẹ sii ju ti wọn gba wọn!

San ifojusi si awọn ọja ifunwara kekere, ẹfọ (paapa leafy) ati awọn eso ti kii-starchy. Wọn yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ si iye ti o pọju, lati ṣe igbaduro pipadanu iwuwo - wọn yẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ keji rẹ, ti o wa ni ọsan ti ati alẹ aṣalẹ.