Kini o maa njẹ fun ounjẹ owurọ? Ti idahun rẹ ba jẹ "awọn eyin," jẹ akiyesi: nibẹ tun tobi nọmba ti awọn eniyan ti n dahun ni ayika agbaye. O jẹ rọrun ti o rọrun-lati-mura, igbadun ti o ni ẹdun ti o ni itara ti o ṣe okunkun titi di ounjẹ pupọ! Sibẹsibẹ, ti o ba tẹle nọmba rẹ, o tọ lati mọ ohun ti iye caloric ti awọn eyin ati awọn eya rẹ.
Ẹrọ caloric ti awọn eyin sisun
O le ṣayẹ awọn ọṣọ ti a ti fi oju ṣan ni ọpọlọpọ awọn ati paapaa ni awọn ọgọrun-un ti awọn ọna oriṣiriṣi. Ti o da lori awọn afikun, awọn ọna gbigbẹ (lati ọkan tabi awọn ẹgbẹ mejeeji) o le gba ẹda titun, ti o wuni ati dun ni gbogbo igba.
A yoo ṣe ayẹwo iye awọn kalori ni awọn ọmọ sisun pẹlu awọn iyatọ ti o yatọ:
- awọn ọmọ sisun lori epo - 180-241 kcal (da lori iye epo ti o lo);
- eyin ti sisun pẹlu awọn tomati - 105 kcal;
- awọn ọmọ sisun pẹlu eso ati asparagus - 110 kcal;
- sisun awọn eyin pẹlu olu - 115 kcal;
- awọn eyin sisun pẹlu awọn tomati ati ata ti o dun - 120 kcal;
- eyin ti sisun pẹlu awọn Karooti ati alubosa - 153 kcal;
- awọn eyin ti a fi sisun pẹlu awọn croutons (tabi awọn ọmọ sisun ni bii akara) - 186 kcal fun 100 g;
- sisun awọn eyin pẹlu awọn tomati ati warankasi - 197 kcal;
- kan ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi, soseji ati awọn eyin ti a koju - 254 kcal;
- awọn eyin sisun ati warankasi-258 kcal;
- sisun eyin ati soseji - 260 kcal;
- awọn eyin ti o ni ẹyẹ pẹlu Dor Blue cheese - 269 kcal;
- sisun awọn eyin ati ẹran ara ẹlẹdẹ - 353 kcal.
O ṣe akiyesi pe iye ti o dara julọ ti awọn ọmọ sisun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati soseji jẹ ga julọ laarin gbogbo awọn oriṣiriṣi - ati diẹ sii ni ara, ti o ga ni agbara agbara. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o dara julọ lati ṣin eyin awọn eso ti a fi oju rẹ pẹlu awọn ẹfọ tabi awọn olu ati ṣiṣe awọn afikun awọn ounjẹ-kalori giga.
Bawo ni lati dinku gbigbe caloric ti awọn ọmọ sisun?
Lati le ṣe sisẹ naa kii ṣe eru ju, o tọ lati faramọ awọn ofin diẹ rọrun:
- Lo apo-frying didara kan pẹlu igi ti a ko ni - fun apẹẹrẹ, seramiki tabi Teflon. Lori iru awọn ṣe awopọ bẹẹ o ṣee ṣe lati ṣayẹ awọn ọṣọ ti a koju pẹlu fere ko si epo, nitori eyi ti awọn akoonu kalori rẹ dinku dinku.
- Fi kun eso kabeeji ti a fi oju rẹ ṣan, awọn tomati, broccoli, eso ododo irugbin-ẹfọ, akara , ewebe tabi awọn olu - gbogbo awọn ounjẹ wọnyi
dinku iye caloric ti o pọju ti satelaiti. - Sẹ awọn eyin pẹlu igi ti o ni cucumbers titun, awọn tomati tabi eso kabeeji Peking - ounjẹ ounjẹ yii yoo tobi to lati fun ọ ni igba pipẹ.
Maa ṣe gbagbe pe o jẹ ounjẹ owurọ ti o le jẹ irọra julọ - nitori ni akoko yii ti ọjọ awọn ilana iṣelọpọ ti n ṣiṣẹ daradara, ati paapaa ounjẹ ounjẹ ti o rọrun julọ jẹ eyiti ko le ṣe idamu ohun ara rẹ. Pẹlu eyi ni lokan, o le ma funrararẹ ara rẹ ati awọn kalori ti o ni awọn kalori giga.