Ni awujọ wa ti agbara, awọn eniyan ti o pọ si siwaju sii jẹ iwọn apọju - awọn ipalara ti adarọ-itaja adugbo, ounjẹ hypercaloric tabi "ọna ti ko ni iru". Ati pe o dara pe eniyan siwaju ati siwaju sii n gbiyanju lati ṣatunṣe ipo yii kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn imulo iyanu ati awọn "idan" awọn ounjẹ, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ ti ko nikan, ni otitọ, ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, ṣugbọn tun mu ilera le, n ṣe idiwọ awọ kuro lati iwọn ara lati ṣe idorikodo, jẹ iṣe ti o dara ati aṣayan ti isinmi ti o yẹ.
Iyẹn jẹ awọn itan igbesi aye ti o dinku ju otitọ lọ. Gbogbo eniyan ti o ni agbara ti o pọ ju ti gbọ okun wọn ti o yan fun ara wọn julọ ti o fẹ.
Nibi, fun apẹẹrẹ, o wa imọran ti o rọrun pe ounjẹ lẹhin igbadẹ kan fun pipadanu iwuwo fun awọn obirin ni idasilẹ nipasẹ ẹnikẹni: wakati meji ko le jẹ ohunkohun. Sọ, lẹhinna ara, ti o nilo agbara imularada ara ẹni, nitorina, yoo sun ọra. Lẹhinna o le jẹ ounjẹ amuaradagba, fun apẹẹrẹ, eran pẹlu awọn ẹfọ. O yẹ ki o gbagbọ pe "awọn ọjọgbọn" nitori awọn ẹfọ jẹ awọn carbohydrates , ati pe ti eniyan ko ba mọ nipa eyi, o jẹ ko dara ọlọjẹ onjẹ ọlọjẹ ati o le funni ni imọran ti o ni imọran.
Agbara lẹhin igbimọ agbara fun awọn ọmọbirin
Fun awọn obinrin, gẹgẹbi fun awọn ọkunrin, ounjẹ gbọdọ jẹ awọn ọlọjẹ pẹlu, nitori pe o jẹ ohun elo ile fun awọn isan. Ṣugbọn ara gba agbara lati inu awọn carbohydrates, kii ṣe lati awọn ọlọjẹ ati lati ara rẹ. Ṣugbọn awọn carbohydrates yatọ si ni awọn carbohydrates. Nitorina, imọran ti awọn amoye miiran lori jijẹ ilera - lati mu gilasi ti oje pẹlu kan ounjẹ ipanu kan - jẹ ohun ti o ni idiwọ. Njẹ eyi tumọ si oje ti oje, kii ṣe oje eso. Nitoripe eso oje eyikeyi ni awọn carbohydrates "yara", eyi ti o kan lori awọn apẹrẹ ati lori ikun bi NZ. O dara lati jẹ gbogbo odidi apple, lẹhinna tito nkan lẹsẹsẹ ti cellulose kii ṣe jẹ ki awọn gaari yarayara. Ati awọn kalori fun diginging apple kan, ti o ba ṣe afiwe pẹlu oje apple, yoo lọ siwaju sii, eyi ti o tumọ si pe ikun yoo wa ni dinku.
Kini o nilo lati jẹ lẹhin igbasilẹ kan lati padanu iwuwo?
A le dahun ibeere yi pẹlu igboya: awọn ọlọjẹ ni pato pataki. Ṣugbọn ibeere okunkun jẹ, o ṣee ṣe lẹhin ti njẹ lati padanu ohun elo lati inu awọn carbohydrates, maa wa ni idahun. Iyatọ ti o wa ni ayika ọrọ yii faramọ.
Diẹ ninu awọn gbagbọ pe awọn eero carbohydrates le ṣee jẹ ni kete lẹhin wakati 4, bibẹkọ ti wọn yoo sun, ati ọra subcutaneous - ko si. Awọn ẹlomiran - ni idakeji, ro pe o yẹ ki a jẹ ki awọn carbohydrates ni ajẹun lẹsẹkẹsẹ, o le paapaa "sare." Emi yoo fẹ lati ṣaṣe eyi jade diẹ.
Ounje, bi gbogbo eniyan ti mọ, ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Awọn ọlọjẹ ni a ri ninu ounje eranko, ṣugbọn wọn tun rii ni ọgbin (ni akọkọ, ni awọn ẹẹmu). Agbara amuaradagba ti wa ni ara ti ko dara, ṣugbọn o jẹ orisun nikan ti amuaradagba fun awọn olododo ti o muna ati ãwẹ. Awọn ọlọjẹ ni ohun elo ile fun ara eniyan.
Awọn onjẹ julọ ni a ri ninu awọn ounjẹ ọgbin. Eyi, ni otitọ, gaari. Wọn le jẹ "sare" (ti a ti sọ di gbigbọn, oje, kukisi) ati "lọra" (ẹfọ ajẹ, iru ounjẹ kan lati awọn ounjẹ ti a ko ni awọn ẹran). Awọn carbohydrates jẹ agbara. "Yara" gbe suga ninu ẹjẹ ati pe o ti fipamọ ni ipamọ, ti wọn ko ba ti lo kiakia. "Salẹ" ni iwọn to pọ julọ mu ki agbara nikan pọ, ati laiyara. Idi ti ko le jẹ wọn jẹ? Njẹ o le ri awọn eniyan ti o sanra, njẹ kukumba nikan ati seleri? Ati pe eyi tun jẹ ounjẹ carbohydrate.
Kini o jẹ dandan lati jẹ lẹhin ikẹkọ fun dagba diẹ ? Bẹẹni, ti o dabi ẹnipe, sisọ ni imọran, o le jẹ awọn "girọ" awọn carbohydrates tabi ogede kanna, fun apẹẹrẹ. O nilo lati yan ounjẹ kekere-din, ati, dajudaju, kalori-kekere. Ọpọlọpọ yoo dale lori awọn afojusun ti o nlo bii sisẹ idiwọn.