Ounjẹ osan-osan - pupọ dani, ṣugbọn, idajọ nipasẹ awọn atunyewo, apapo ti o munadoko. Awọn aṣayan pupọ wa fun iru ounjẹ yii, diẹ ninu awọn ti o jẹ kukuru, lakoko ti a ṣe apẹrẹ awọn miiran fun igba pipẹ. A gbagbọ pe awọn eyin ati awọn oranges nfa okunfa kemikali pataki ninu ara, eyi ti o mu awọn ilana iṣelọpọ sii ati awọn igbesẹ pipadanu.
Onjẹ "eyin 3, 3 oran"
Awọn ounjẹ ti o muna julọ fun awọn ẹyin ati awọn oranges le ṣiṣe ni ko to ju ọjọ 3-5 lọ. A ṣe iṣeduro lati lo o nigba ti o nilo lati padanu irọra ṣaaju iṣaaju pataki kan - fun apẹẹrẹ, ṣaaju isinmi ajọṣepọ. Ko ṣe igbelaruge ni pipin awọn omu, ati pe iwuwo yoo dinku nitori fifọ-ara ti ifun-inu ati yiyọ omi ti o pọ julọ.
Akojọ aṣayan jẹ irorun: fun ọjọ kọọkan a fun ọ ni eyin mẹta ati awọn oranran mẹta. A ṣe iṣeduro lati jẹ wọn fun awọn ounjẹ mẹfa, awọn ounjẹ miiran. Idaji wakati kan ki o to jẹun, o nilo lati mu omi gilasi. Ni apapọ, o nilo lati mu o kere 1,5 liters ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ti irufẹ eto yii ko ba fẹran tabi ko dara fun iṣẹ, o le jẹ ni igba mẹta ni ọjọ, njẹ 1 ẹyin ati 1 osan fun ounjẹ kọọkan.
Iduro ati akara oyinbo
Ounjẹ igba pipẹ ti o ṣe idaniloju kii ṣe ipinnu pipadanu, ṣugbọn tun ṣe idabobo awọn esi, o ni ọsẹ mẹta ati o fun ipa ti o tayọ. Awọn ofin ni o rọrun:
- mu o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan;
- ayafi fun omi ti o le mu tii lailopin, kofi laisi gaari ati wara;
- ẹfọ lẹfọ nikan lori omi (kii ṣe lori ọpọn);
- kii ṣe gbogbo awọn oriṣiriṣi epo ati awọn ọra;
- laarin awọn ounjẹ (kii ṣe ju wakati meji lọ lẹhin ti o kẹhin) o le ni ipanu pẹlu kukumba titun, awọn Karooti tabi awọn leaves ṣẹẹri.
O ṣe akiyesi pe ni iyipada kekere lati inu akojọ aṣayan o ṣubu patapata gbogbo ounjẹ - ati pe o nilo lati bẹrẹ ni gbogbo igba. Mu awọn esi ti o yoo ṣe iranlọwọ ṣiṣẹ ni meji tabi mẹta ni ọsẹ kan.
Ni idi eyi, akojọ aṣayan yoo rọrun. Ni ọsẹ akọkọ nikan awọn eyin ati awọn oranges ni a gba laaye, ati ninu awọn ẹẹkeji ati ẹẹta - ati awọn eso ati ẹfọ. Lati faramọ iru ounjẹ didara yii jẹ ohun ti o nira, nitorina gbiyanju lati ṣawari rẹ.
Nitorina, akojọ aṣayan kan fun ọjọ fun ọsẹ akọkọ:
- lori ikun ti o ṣofo - gilasi kan ti omi;
- aroun - eyin meji ati idaji osan (ti kii ba tobi, lẹhinna gbogbo);
- Mimọ keji - osan ati gilasi kan ti omi;
- ale - eyin meji ati osan;
- ounjẹ ounjẹ aarin-owurọ - osan ati gilasi kan ti omi;
- ale - eyin meji ati osan;
- wakati kan šaaju sisun - osan ati gilasi kan ti omi.
Ni afikun si omi, eyiti a tọka si ni ounjẹ, o nilo lati mu ni o kere ju 3-4 gilaasi. O ni imọran lati mu gilasi gilasi ni iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ tókàn.
Ni ọsẹ keji ati kẹta, akojọ aṣayan ti fẹ siwaju sii - ni bayi o le fi awọn eso ati eso ẹfọ kun. Jẹ ki a wo awọn abawọn kan:
- Aṣayan ọkan :
- lori ikun ti o ṣofo - gilasi kan ti omi;
- aroro - eyin meji ati osan;
- keji owurọ - apple;
- ounjẹ ọsan - eyin meji ati saladi ewe;
- ọsan tii - osan;
- ale - eyin meji ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Aṣayan meji:
- lori ikun ti o ṣofo - gilasi kan ti omi;
- ounjẹ owurọ - awọn eyin ti a ti nwaye tabi awọn ọṣọ ti a fi oju ati saladi Ewebe;
- keji owurọ - oporan meji;
- ounjẹ ọsan - cutlet lati awọn eso korin ati awọn tomati meji;
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ - saladi eso pẹlu lẹmọọn oun;
- Alẹ - eyin meji ati saladi ti eso kabeeji titun.
- Aṣayan mẹta :
- lori ikun ti o ṣofo - gilasi kan ti omi;
- ounjẹ owurọ - awọn ọmọ wẹwẹ meji, omi kale ati tii;
- keji eso didun - eso girepu;
- ale - saladi ti ẹfọ ati awọn eyin;
- aarin - ounjẹ ounjẹ owurọ - gilasi kan ti oṣuwọn osan ati eso eyikeyi;
- ale - saladi ti cucumbers, ọya ati eyin.
Fun ọsẹ mẹta lori iru akojọ bẹẹ o yoo padanu iwuwo, ṣugbọn ti o ba ṣe atunṣe pada si ounjẹ ti tẹlẹ - lẹhinna awọn kilo yoo pada. Gbiyanju lati ṣokuro ọra, sisun ati ounje tutu lati inu ounjẹ, ṣe itọlẹ ẹfọ ati awọn eso - eyi yoo jẹ ki o fipamọ awọn esi.