Loni a yoo sọrọ nipa ounjẹ kan, igbadun eyi ti a jẹwọ imọ-imọ-imọ-imọ-ọrọ. O jẹ idaraya idaraya fun sisun sisun ati ile iṣan. Ṣe idanwo ati ṣajọpọ rẹ ni University of Connecticut, labẹ abojuto ti onisẹjẹ Jeff Wolek. Ẹkọ ti ounjẹ jẹ rọrun - dinku gbigbe gbigbe caloric nipasẹ idinku gbigbe ti awọn carbohydrates.
Ipilẹ awọn ofin
Ni opo, o jẹ ounjẹ amuaradagba fun sisun sisun, nitori pe o jẹ ẹran-ara ti ko dara yii lati fi iná ṣe bi aropo fun glucose, lati pade awọn aini agbara ti eniyan.
- O nilo lati jẹ amuaradagba didara ga ni gbogbo igba ounjẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idaduro ori satiety fun igba pipẹ, lati lo awọn kalori lori tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe ki o ma lọ kuro ninu ibajẹ ati isan.
- Maṣe bẹru ti awọn ọlọ. Awọn ounjẹ onjẹ tabi awọn "wulo" fun ọ ni kiakia lati ṣe igbadun ori satiety, iṣakoso iṣakoso kalori.
- Awọn ẹfọ - o kere 4 igba ọjọ kan. Sugbon o jẹ awọn ẹfọ ti kii-starchy, ti ko ṣe alabapin si bloating ati kilo kilo.
- Fi gaari ati sitashi fun. Eyi tumọ si fifun akara, akara, awọn akara, poteto, omi onisuga, iresi ati awọn ewa. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ carbohydrate fun ounjẹ wa lati mu koriko ni kiakia. Ti aami ba sọ diẹ sii ju 5 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣiro - maṣe gba o, ti o ba jẹun ni ounjẹ - rii daju pe sitashi ati gaari kii ṣe awọn eroja pataki ti satelaiti.
- Ti o ba fẹ joko lori onje, ko kika awọn kalori, fi awọn berries, awọn eso ati wara silẹ. Ti o ba ka, lẹhinna o gba ọ laaye ni ọjọ kan: ½ ago berries, 1 gilasi ti wara, ½ ife eso.
Akojọ aṣyn
Nisisiyi, a yoo gbọ awọn akojọ ti awọn ọja ti o fẹ julọ lori ounjẹ idaraya wa fun sisun ọrá abẹ ọna.
1. Awọn ọlọjẹ didara to gaju:
- eran malu;
- ẹran ẹlẹdẹ;
- eye;
- whey ati amuaradagba casein;
- eyin;
- warankasi;
- eye.
Gẹgẹbi a ti sọ ni Yunifasiti ti Connecticut, imo-ero amuaradagba kan nwaye lati inu ẹmi-pupa tabi amọdaini casein, iwọ kii yoo ṣe ipalara rara.
2. Awọn ẹfọ ti a ko ni mashed:
- broccoli;
- ọbẹ;
- Brussels sprouts;
- artichokes;
- awọn tomati;
- ẹrẹ;
- ori ododo irugbin bi ẹfọ;
- olu;
- zucchini;
- ata;
- asparagus;
- seleri;
- awọn cucumbers.
3. Awọn ọmu "wulo":
- olifi ati ororo olifi;
- epo epo;
- bota;
- àwọn ẹyọ;
- agbon;
- aṣoju;
- ọra ekan ipara;
- ipara.
Ṣe o soro fun ọ lati wa lori iru ounjẹ bẹẹ? Nira, pupọ dun. Ṣugbọn ranti: iwọ le ṣe ifunni ara rẹ pẹlu iru igbadun ti o ni igbadun nikan ni irú ti o ba ṣe idaraya pupọ ati ṣe awọn adaṣe agbara ojoojumọ.