Laipe, eto agbara oto kan ti ni ilọsiwaju ti o pọ si i, eyiti Tatyana Tarasova, ti o jẹ oniyeye onirọrin ati ẹlẹsin ọjọgbọn ti USSR ti ṣe. Lẹhin ipalara naa, elere idaraya ni ọpọlọpọ awọn owo ti o san diẹ, pẹlu eyi ti o ṣe iṣakoso lati sọ o dabọ.
Ikọkọ ti awọn iwọn ti o padanu Tatyana Tarasova
Eto yii ko ṣe apẹrẹ lati padanu iwuwo ni awọn ọjọ diẹ. Gẹgẹbi iṣe ti han, fun osu kan ti ifaramọ si ounjẹ ti Tatiana Tarasova, o le padanu iwuwo nipasẹ 4-5 kg. Eyi jẹ oṣuwọn deede ti iwuwo iwuwo, eyiti o jẹ ailewu fun ilera.
Ọkan ninu awọn agbekalẹ akọkọ ti iru ounjẹ yii jẹ lilo ti awọn ounjẹ ti o dara pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati sọ gbogbo awọn ounjẹ wọnyi daradara.
Ni ounjẹ ti Tatiana Tarasova, mimu mimu nigbagbogbo jẹ pataki. Omi ti a mọ, ti alawọ ewe tii, oje tuntun, awọn ohun mimu ti o ni lati mu ni ọjọ, ati omi, paapaa ṣaaju ki o to jẹun.
Duro idiwọn nipasẹ ọna ti Tatyana Tarasova jẹ diẹ lọwọ bi o ba pa igbasilẹ gbogbo awọn kalori ti a gba ati ṣakoso iye ti ounje ti o jẹ. Iyẹwo calorie ojoojumọ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 1,300 kcal, ati pe iṣẹ kan ko kọja iwọn ti gilasi ti a fac. Njẹ ti pin si awọn igba 5. Ijẹhin ikẹhin yoo waye ni igbakeji 7 pm.
Lọgan ni ọsẹ kan, o nilo lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ (kukumba, buckwheat, kefir, apple).
Gẹgẹbi ilana ipanu isonu Tatiana Tarasova, ọkan yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ rẹ:
- ipara saladi;
- awọn ọja ti o pari-pari;
- onjẹ awọn ẹran;
- ounje ti a fi sinu akolo;
- mu awọn ọja mu;
- Pickles;
- gaari;
- eso ti o ni iraja (ogede, persimmon, àjàrà, apricots);
- poteto;
- papọ;
- aṣiṣe;
- oti;
- omi onisuga.
Bakannaa o yẹ ki o gbagbe nipa awọn ipanu, sisun ati awọn n ṣe awopọ.
O le jẹun aise, awọn ohun elo tabi awọn ọja ti a ririn si:
- eja;
- eja;
- ẹfọ;
- eso;
- Awọn ẹyẹ;
- eran kekere-kekere;
- àwọn ẹyọ;
- awọn ọja ifunwara kekere-sanra;
- omi mimu wẹ;
- tii;
- awọn juices ti a ṣafọnti titun;
- awọn ohun mimu ohun mimu;
- kofi adayeba ni awọn iwọn kekere.