Awọn ọja wulo fun pipadanu iwuwo

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn ko fẹ lati jẹun, lẹhinna o nilo lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ pẹlu awọn ọja ti o wulo fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ara ara ẹni kọọkan jẹ ẹni-kọọkan ati fun ẹnikan, fun apẹẹrẹ, awọn apples ṣe igbaduro pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun ẹnikan ko. Lati ye awọn ọja ti o tọ fun ọ, o nilo lati mọ ibi ti o ti ni afikun poun:

1. Idi # 1 - o jẹ awọn kalori diẹ ju ti o nilo fun ara rẹ. Fun obirin kan, iye ti o yẹ julọ wa ni ibiti o wa lati 1500 si 2000 kcal, ati fun awọn ọkunrin - 3000 kcal.
2. Idi nọmba 2 - igbesi aye igbesi aye kan. Ranti - igbesi aye jẹ igbesi aye. Ti o ko ba ni akoko lati lọ si idaraya, ṣe ni ile, ọgbọn iṣẹju ati pe ara rẹ yoo sọ ọpẹ.
3. Idi nọmba 3 - awọn iṣoro ilera. Kan si dokita rẹ ki o si mu gbogbo awọn idanwo pataki lati ni oye ohun ti iṣoro naa jẹ.

Iwọn ipinnu to sunmọ

Awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo le pin si awọn ẹgbẹ mẹrin:

• awọn ọja ti o jẹ idankan duro si gbigba ti awọn fats ati awọn carbohydrates;
• awọn ọja ti o mu ki awọn didun ni thermogenesis;
• awọn ọja ti o mu iṣelọpọ agbara ;
• awọn ọja ti o din idaniloju aini.

Lati ṣe awọn esi ti o tayọ, fi awọn ọja diẹ kun lati ẹgbẹ kọọkan si ounjẹ ounjẹ ojoojumọ.

Akojọ awọn ọja ti o wulo fun pipadanu iwuwo

1. Awọn eso ati awọn ẹfọ ni fọọmu titun ti o le jẹ eyikeyi, ṣugbọn o wulo julọ fun idiwọn ti o dinku - eso kabeeji, eso-ajara ati ope oyinbo.
2. Awọn ọja tutu -wara , ṣugbọn akoonu kekere sanra nikan. Iru awọn ọja ni awọn ọlọjẹ, kalisiomu, irawọ owurọ ati Vitamin B.
3. Akara lati durum alikama ati gbogbo oka . Fun iṣẹ deede ti ara, o gbọdọ jẹ o kere 100 giramu ti akara.
4. Kale kale ni awọn kalori pupọ diẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, fun apẹẹrẹ, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati soda.
5. Iṣa ipara tabi aiṣan brown . O ni ọpọlọpọ awọn eroja micro- ati awọn eroja eroja, bii vitamin. Nitori ọra yii, ti o wa ninu ara eniyan, yo yo ṣaaju ki oju wa.
6. Eja opo jẹ wulo gidigidi fun ilera eniyan ati fun iwọn idiwọn. Ṣiṣẹ ọja yi dara julọ fun tọkọtaya tabi ẹyọ-ṣiṣe.
7. Ọra igbi - onjẹ, eyiti a gba laaye ni fere gbogbo awọn ounjẹ. Lati ṣe ẹran naa paapaa diẹ sii ni ijẹun niwọnba, ṣe e fun ọkọ tabi tọkọtaya.

Gbogbo awọn ọja ti o wulo fun idiwọn idiwọn loni ni a le rii ni eyikeyi fifuyẹ, ati pe wọn ko gbowo, nitorina o jẹ akoko lati yi ayun rẹ pada ki o si bẹrẹ sii padanu iwuwo.