Ibanujẹ pupọ ni otitọ pe lẹhin ọpọlọpọ awọn iwujẹ ounjẹ pada pada, ati igba miiran ni igba meji. Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn obirin ko paapaa bẹrẹ lati padanu iwuwo, nitori nwọn mọ pe o wulo. Lati yago fun eyi, o gbọdọ tẹle awọn ilana kan.
Owun to le fa
Ni igba pupọ, idi fun iyipada ti poun ti o padanu ni pe, ni otitọ, wọn ko ni ẹru, nitori nitori ọjọ ori ati iga rẹ, iwuwo jẹ deede. Ti idi idi eyi, lẹhinna awọn kilo yoo pada si aaye wọn ko si ohun ti yoo dena wọn. Ṣugbọn ti awọn kilo ti o sọnu ko dara julọ, lẹhinna o jẹ dandan lati gbiyanju lati fikun abajade. O ṣe pataki lati mọ idi ti ifarahan ti iwuwo ti o pọju, o le jẹ, fun apẹẹrẹ, aijẹ deede tabi isoro ilera kan. Mọ alaye yii, o le yọ idi pataki fun ifarahan ti afikun poun ati ṣeto abajade.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ma ṣe ni ireti wipe lẹhin igbati ounjẹ ounjẹ bẹrẹ si bẹrẹ sii njẹ akara, ẹran olora ati awọn ounjẹ-kalori miiran, iwọn ti ko ni mu. Lati padanu panu ti o padanu ko nilo lati yi ounjẹ rẹ pada titi lai. Ni iru awọn iru bẹẹ, ọna ti a npe ni "ofin ti awo" ni a nlo nigbagbogbo.
- Ohun akọkọ ni lati yan awo ọtun, iwọn ila opin ti o yẹ ki o jẹ 25 cm O gbọdọ wa ni oju si awọn ẹya meji, lẹhinna ọkan ninu wọn fun 2 diẹ sii.
- Ọpọ julọ yẹ ki o kun pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ, ọkan ninu awọn kekere - amuaradagba ounje pẹlu akoonu kekere kekere, ati apakan miiran kun fun awọn carbohydrates ti o nira. Irufẹ iyasọtọ iru bayi gbọdọ ṣee lo nigbagbogbo.
- Ṣeun si ọna yii, iwọ kii yoo nilo lati ka awọn kalori ati ṣayẹwo awọn nkan miiran ti o yẹ. Iwọ kii yoo nilo lati ṣe idinwo ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn o ranti lati pin pọọlu naa lẹhinna iwọ kii yoo ni irọra ati irora.
Ni akọkọ o yoo nira fun ọ lati ṣakoso eyi, ṣugbọn nigbanaa ni ipari yoo lo si rẹ ati pe yoo jẹ ẹ pẹlu idunnu nla. Ni afikun si "ofin ti awo", awọn italolobo miiran wa fun fifi idiwọn lẹhin igbadun.
- Ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ yẹ ki o ṣe awọn ounjẹ ṣeun ni sisun lori tọkọtaya kan tabi ni agbiro, lori irun-omi, ti a da tabi ti a gbin.
- Je ọkan iṣẹ ati ki o ko jẹ afikun, paapaa nigba ti o ba nfunni ni ifibọ.
- Mu awọn oti kuro ninu igbesi aye rẹ, nitori eyi jẹ ọja caloric kan, eyiti o tun mu igbadun rẹ pọ. Ohun kan ni pe o le ni gilasi ti waini ti o gbẹ.
- Gbiyanju lati ko ra ounjẹ ipese ti a ṣe, nitoripe o le ni awọn afikun awọn afikun ati awọn ọja ipalara .
- Gbiyanju lati lo afikun ohun elo ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa.
- Maṣe jẹun ni ọna, ni iwaju TV tabi sunmọ kọmputa naa. Ti o ba pinnu lati jẹun, joko ni tabili ati ki o ma ṣe rush, ohun gbogbo ti wa ni itanjẹ daradara.
- Mase pa, ti o ba fẹ jẹ, o kan ipanu.
- Lati inu ounjẹ, o nilo lati jade ni ilọsiwaju, nitori ti o ba fo ni idinku si ounjẹ miiran, ara yoo ni ọpọlọpọ awọn wahala, eyi ti o le ṣe alabapin si iwuwo ere. Ati fifi awọn ọja titun sii ni kiakia,
o le bojuto iwọn rẹ ati iṣakoso rẹ. - Maṣe gbagbe nipa ikẹkọ idaraya. Dajudaju, o dara lati ṣe deede nigbagbogbo, ki o le fọwọsi abajade ti a gba nipasẹ onje. Ṣiṣe awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ mu igbadun ti ara rẹ ti o kere ju. Ni afikun, awọn ere-idaraya nfi ipa mu ati eto ti ara jẹ ohun gbogbo.
Eyi ni awọn iṣeduro ti o rọrun ati awọn ofin ti a gbọdọ tẹle ki awọn igbiyanju rẹ lakoko pipadanu iwuwo ko ni asan ati abajade ti o ti pari ti wa ni osi pẹlu nyin fun igba pipẹ.