Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin fun ọdun ko le padanu iwuwo nitoripe wọn ko le ṣẹda iṣaro ti o ni imọran fun idibajẹ iwuwo, ti o ni, ṣe ipinnu ikẹhin ti ko le tẹsiwaju ati akoko ti o ni ipalara ti o ja pẹlu iwuwo. O jẹ gidigidi soro lati sẹ ara rẹ olufẹ ni awọn ailera kekere, bi "Mo njẹ ohun ti mo fẹ" tabi "lati inu akara oyinbo kan ko ni nkankan." Rii bi o ṣe le jẹ ki awọn eniyan ṣe igbesi aye pọ si iwọn idiwọn ati ki o lọ nipasẹ ọna lile yii titi di opin, ati ki o ko dawọ duro ni arin.
Iṣesi iwosan fun iwọn idiwọn
Ohun akọkọ ti o nilo ni lati ṣeto ara rẹ ipinnu gangan. Ko mọ ibi ti o nlọ, o ṣòro lati de ọdọ! Ti o ni idi lati bẹrẹ pẹlu, ya iwe kan ati ki o kọ si isalẹ lori o:
- Ọjọ, giga rẹ ti o wa lọwọlọwọ, iwuwo, iwọn àyà, ẹgbẹ ati ibadi.
- Awọn ifilelẹ ti o n wa. Jẹ otitọ. O ko le padanu iwuwo ki igbaya ko ba yipada, bẹni iwọ kii yoo ṣe awọn ipinnu 90-60-90 pẹlu iru ara "onigun mẹta", ninu eyiti a ko fi ẹku rẹ han. O le pato nikan nọmba gangan ni awọn kilo.
- Lati iwọn ti o wa lọwọlọwọ mu ohun ti o fẹ - eyi ni iye ti o fẹ lati padanu àdánù nipasẹ iwuwo. Fun apẹẹrẹ, iwọ ṣe iwọn 60 kg, ki o si fẹ lati ṣe iwọn 50, lẹhinna o nilo lati padanu 10 kg. Iyọkuro iwuwo deede jẹ oṣuwọn 3-5 kg fun oṣu kan, kii ṣe diẹ sii. Iyẹn ni, o nilo o kere ju osu meji fun pipadanu iwuwo, o pọju 3-4. Kọ ọjọ ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Bẹẹni, iyọnu pipadanu yii ko dabi ẹnipe ounjẹ ounjẹ bi "padanu 10 kg ni ọsẹ kan", ṣugbọn iwọ yoo fi awọn esi pamọ fun igba pipẹ. Lẹhin ti o fẹrẹwọn iwuwo ti o fẹ, o jẹ dandan lati ṣe atilẹyin fun o kere ju osu 2-3, ṣiṣe awọn igbiyanju lati ṣe igbesi aye yii, ati ara ti tun tun ṣe iṣelọpọ agbara fun o. Ni ojo iwaju, o yoo jẹ to o kan lati jẹun laisi idinku ati ibajẹ ti ọra.
Nitorina, bayi o mọ ọjọ wo ati bi o ṣe fẹ lati padanu iwuwo. O ku nikan lati ṣe!
Bawo ni a ṣe le ṣe iṣeduro pẹlu iṣaro ibajẹ si ipadanu pipadanu?
Lati bẹrẹ idiwọn ti o padanu, ọpọlọ rẹ nilo idi ti o ṣe le jẹ ki o le duro ni afikun ti o wa lọwọlọwọ. Wo ilana ti iwuri lile, eyiti o n ṣiṣẹ daradara.
- Ni akọkọ, "bẹru" ara rẹ, gbiyanju lati wọ inu awọn aṣọ kekere ti o ti di.
- Lẹhinna ṣe apejuwe awọn awo ti awọn digi nla. Horrified. Eyi kii ṣe ohun gbogbo ti o nilo!
- Lẹhinna ri fọto ti ko ni aṣeyọri, lori eyi ti o ṣafẹri ni kikun, ati ki o pẹ ni o ṣe akiyesi rẹ. Ko ṣe rara rara, o ko le jẹ iru eyi!
- Wa, ti o ba ni, aworan rẹ ni iwuwo to dara julọ. Ti o ba mọ bi, o le ṣe ni Photoshop. Ṣe ipinnu pe ni gbogbo awọn oṣuwọn ti o gbọdọ jẹ iru ẹwa ẹwa.
- Ka awọn itan ti awọn eniyan olokiki ti o padanu iwuwo. Paapa awọn ti o ti ṣubu pupọ diẹ sii ju ti o tọ lati dumping si ọ. Nitorina o yoo ye pe ohun gbogbo jẹ gidi ati ohun gbogbo jẹ ṣeeṣe.
- Lẹsẹkẹsẹ pinnu pe o nilo lati padanu àdánù lailai - nitorina awọn ounjẹ kukuru ati "awọn iṣọnwoṣẹ agbara" yoo ko ṣiṣẹ fun ọ. Nikan ni ounjẹ deede yoo jẹ ki o padanu àdánù ni ẹẹkan ati fun gbogbo, ko si gbe ni awọn iṣoro "idiwọn ti a padanu" - "ti gba" - "iwọn ti o padanu" ati ki o ma ṣe ipalara fun ara.
- Wo awọn ọmọbirin olorin ati awọn ọmọbirin ti o dara julọ ki o si ronu bi o ṣe wuyi yoo jẹ fun ọ nigbati o ba jẹ ọkan kanna, kii ṣe ilara ati fifọ.
Ni bi o ṣe le ṣatunṣe ararẹ si pipadanu pipadanu, ko si ohun ti o ṣe idiju. O ṣe pataki lati ṣe idaniloju ara rẹ pe o ko le padanu ọjọ iyebiye ti ọdọ lati duro ninu ara ti ko yẹ - o gbọdọ ṣe lati inu rẹ ohun ti o wu ọ!
Bawo ni lati ṣe atunṣe ara lati padanu iwuwo?
Dajudaju, o ṣoro gidigidi lati mu ki o si fi ohun gbogbo ti o fẹ ni ẹẹkan. Nitorina, rii daju pe o ni awọn ounjẹ ti o fẹran julọ ninu ounjẹ rẹ, ki idiwo iwuwo ko jẹ iṣiṣẹ lile. Ti o jẹ ohun iyẹfun, ti o dun tabi sanra - awọn ounjẹ wọnyi le jẹun titi di ọdun 12.00. Tabi ki, onje jẹ rọrun:
- Oje ounjẹ aladun - eyikeyi alade tabi sita ti eyin 2, tii laisi gaari.
- Keje keji jẹ kekere (!) Ninu awọn itọju ayanfẹ rẹ.
- Ọsan - awo kan ti eyikeyi bimo ti o jẹ bibẹrẹ ti akara dudu.
- Ipanu - eyikeyi eso.
- Àjẹ - gbìn ọgbàjẹ + din ẹran / adie / eja.
Mu oniruru, yan ilana ina ati mu omi pupọ. Siwaju sii lati ọdọ rẹ ko si nkan ti a beere!