Aṣayan ti o dara ju lati padanu iwuwo tabi pa ara rẹ ni apẹrẹ jẹ ounjẹ iwontunwonsi to tọ. Ni ibere ki o má ṣe papọ ara, o nilo lati ṣe iṣiro kalori kalori ni ọjọ kan. Olukuluku eniyan ni iṣelọpọ ẹni kọọkan. Igba melo ni o ti ri awọn ọmọbirin ti o jẹ ẹwẹ ti o jẹun pupọ ati ti ko ni dara tabi ti o kún fun awọn ọmọde ti o yẹ ki wọn jẹ afikun macaroni - ati tẹlẹ ohun ti o pọju ni iwuwo. Eyi jẹ ọrọ ti iṣelọpọ agbara ati agbara kalori.
Isuna agbara calori ni ọjọ kan
Oṣuwọn idiyele wa ti o kere julọ, gbigba eniyan laaye lati wa tẹlẹ. Paapa ti o ba sùn ni gbogbo ọjọ, ko ṣe nkan, ara yoo lo agbara lori isunmi, sisan, tito nkan lẹsẹsẹ, bbl Nitõtọ, paapaa ninu idi eyi, agbara calori ojoojumọ yoo jẹ olúkúlùkù, ṣugbọn lati iwọn 1200 si 1600 awọn kalori. Nitorina, gbogbo awọn ounjẹ gbangba, ti iye agbara rẹ dinku, le mu ibajẹ pupọ bajẹ.
O wa ofin ti a gba gbogbo lati padanu iwuwo ni itunu ati ki o ṣe lati ṣe ailera ara. O ṣe itọju lati ṣe idiwọn pipadanu lati 300g si 500g ni ọsẹ kan. Lati ṣe eyi, o to lati dinku ration nipasẹ 400-500 kcal, lakoko ti apapọ iye agbara ti awọn ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ diẹ sii ju 1600 kcal fun ọjọ kan.
Awọn inawo awọn kalori fun ọjọ kan yatọ patapata fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Genetically nitori otitọ pe ara ọkunrin ni o ni isopọ iṣan diẹ sii, ti kii ṣe ki awọn eniyan ni agbara sii nikan, ṣugbọn o nilo agbara diẹ sii. Awọn obirin ni ibi ti o sanra pupọ (ti a fiwewe si awọn ọkunrin, bi ogorun kan). Eyi jẹ pataki fun sisẹ deede ti gbogbo awọn ọna homonu, bakanna fun fun awọn ọmọde. Iṣiro itan ti olutọju-obinrin ti ijinlẹ ko ṣe pataki iṣẹ-ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ nla. Boya eyi ni idi ti awọn gbigbe caloric ti apapọ fun ọjọ kan fun awọn obirin jẹ Elo kere ju fun awọn ọkunrin.
Okunfa nfa ipa gbigbe caloric
Atọka pataki kan ti yoo ni ipa lori lilo awọn kalori jẹ ọjọ ori. Ẹni agbalagba eniyan naa, iṣelọpọ agbara rẹ. Dajudaju, awọn igba miran wa nigbati awọn agbara agbara fun fifun ara ọmọde kere ju fun awọn agbalagba. Ọdun kii ṣe ifosiwewe nikan ti yoo ni ipa lori lilo awọn kalori ojoojumọ.
Ni afikun si ọjọ ori, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ibiti o ga ati iwuwo, bakanna pẹlu ogorun ti awọn iṣan ati ọra, o kere julọ. Fun apẹẹrẹ, o le wo awọn ọmọbirin meji, ti iwọn ati iwọn wọn jẹ kanna, ṣugbọn iye ọra ninu ara wa yatọ. O rorun lati wa paapaa oju. Pẹlu idagba deede ati iwuwo, ọmọbirin kan ti o ni iwọn iṣan ti o tobi julọ yoo wo slimmer. O ti mọ pe a ti mọ pe awọn iṣan ni o to ni iwọn 4 fun iwon kilogram ju ọra. Ni gbolohun miran, wọn gba agbara pupọ diẹ si aaye. Ni afikun, lati pese awọn isan pẹlu agbara to ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe to dara ati ṣiṣe, diẹ sii awọn kilololori ti lo ju sisọ isẹ ṣiṣe pataki ti iwọn kanna ti sanra.
Idi pataki miiran ti o npinnu iṣiro caloric ojoojumọ ojoojumọ ni iṣẹ naa. Awọn idiyele agbara ti awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ọfiisi tabi lori ile-iṣẹ naa yoo jẹ iyatọ. Paapa ti idagba, iwuwo ati ọjọ ori yoo ṣe deedee. Ipele ti ara
Awọn ọna pataki meji lati mu ohun gbigbe caloric rẹ sii, o nilo lati gbe diẹ sii ki o si jẹun ọtun. Awọn ounjẹ loorekoore ni awọn ipin kekere jẹ ipese ti o dara, eyi ti o ni ipa lori iwọn lilo owo kalori ojoojumọ. Pẹlupẹlu, ranti pe diẹ sii ti o gbe, diẹ agbara ti o n lo.