Ti o ba pinnu lati ṣe keke idaraya keke ọpa akọkọ fun idiwọn ti o padanu tabi mimu fọọmu ti ara, lẹhinna o yẹ ki o mọ bi o ṣe le ṣe deede lati ṣe idaraya lori keke idaraya lati yago fun ipalara ki o si jẹ ki o ṣe itọju ikẹkọ ati ki o munadoko.
Ati pe o wulo lati ṣe gbogbo keke keke?
Idaraya lori keke keke duro jẹ iru idaraya ti aerobic, eyiti o mu eto inu ọkan ati ẹjẹ mu, o mu ki o sanra ati ki o mu ki ifarada gbogbo ara jẹ.
Lẹhin ti o mọ bi o ṣe le ṣe deede ni awọn idaraya idaraya, o le ra ailera yi lailewu ni gbogbo ọjọ, laisi lilo akoko ati owo lori irin-ajo lọ si idaraya, lati gbìyànjú fun ẹda ẹlẹwà daradara ati ki o tọju ilera rẹ ni ipo giga.
Nitorina kini o ṣe lori keke keke?
Ni ile tabi ni idaraya, ni eyikeyi idiyele, o yẹ ki o tẹle awọn ofin diẹ nigba lilo keke keke.
- Akọkọ, ṣe akiyesi si awọn aṣọ. Gẹgẹbi ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura, simi ati ki o kii ṣe itọju. Dara fun eyikeyi idaraya aṣọ ati awọn sneakers tabi awọn sneakers.
- Keji, joko lori keke idaraya, ṣe akiyesi si ipo. Ko bii keke deede, awọn iṣan pada ko lagbara ni agbara lori idaraya keke, o ṣe pataki lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ ati lati ṣe ilọsiwaju ipo rẹ.
- Kẹta, ṣaaju ki o to lo lori keke keke, o nilo lati ṣe kekere iwo fun awọn ese, nitorina ki o má ba ṣe ipalara.
Nitorina, bawo ni o ṣe nilo lati ṣe deede lori keke keke? Rọrun ju rọrun! Nigbati o ba ti joko lori keke idaraya, o yẹ ki o yan eto ti o baamu si awọn ipa tirẹ kọọkan ati ipele akọkọ ti igbaradi ti ara. Fun ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn keke keke idaraya, eto # 1 jẹ apẹrẹ fun ailera ti ara ẹni, eto # 2 - fun ipele ti o ni itẹlọrun ti amọda ti ara, eto # 3 fun awọn elere idaraya, bbl
Igba melo ni o gba lati ṣe idaraya keke kan?
Gbogbo rẹ da lori afojusun ti o npa. Ti o ba n wa idahun si ibeere naa "bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti o n ṣiṣẹ lori keke gigun?", Nigbana ni akoko ikẹkọ ko gbọdọ dinku ju iṣẹju 40 lọ.
Ati akoko melo ni o ni lati ṣe lori simẹnti lati ṣetọju ipo ti o dara, ṣugbọn maṣe fa fifa soke ẹsẹ rẹ? Lati ṣe eyi, o nilo lati niwa fun iṣẹju 20, laisi lọ si ẹrù ti o lagbara lori ese rẹ, eyini ni, lai yi eto pada.
Ati diẹ ninu awọn imọran diẹ sii
Ni ipari, o jẹ dandan lati ṣe afikun idahun si ibeere naa "bawo ni a ṣe le ṣe deede lori keke keke?" Ọrọ pataki kan. Awọn iṣan ẹsẹ ati fifuwọn idiwọn, dajudaju, ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ lori keke idaraya, ṣugbọn o yẹ ki o ko gbagbe awọn ofin gbogbogbo fun gbogbo awọn adaṣe ti ara:
- deedee awọn ẹkọ. O ni imọran lati ṣe deede lori keke keke idaraya gbogbo ọjọ miiran, tabi ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni o kere ju;
- mimi (rhythmic, nipasẹ imu);
- onje. Yẹra lati inu ounjẹ ti awọn ohun elo iyẹfun, bii ounjẹ ọra, oti. Mu diẹ omi;
- ipo. Lọ si ibusun lori akoko. Awọ oorun ti o ni kikun ti o ni agbara ti o ni ipa lori iṣelọpọ ti eniyan, eyini ni, iyara ti ipadanu pipadanu rẹ ati ipilẹ awọn isan.
Ati awọn ti o kẹhin. Ni ibere ki o má ṣe ṣe ipalara fun ara ati ṣe idaraya ni iriri idunnu, ọkan yẹ ki o ṣe akiyesi iru awọn iṣeduro bẹ:
- Lati ṣe eyi, o kan ko jẹ ni wiwọ ṣaaju ki ikẹkọ, ki ara ko ni lilo agbara lori tito nkan lẹsẹsẹ, nigba ti wọn ba nilo lati sun excess sanra.
- O ko le da idaduro ikẹkọ, nitorina ki o ma ṣe fun iyọkulo ti ko ni dandan lori okan. Diẹ dinku iyara, sisẹ titi ti omi-isunmi ati pulse ti wa ni pada.
- Ati siwaju sii - pẹlu orin ayanfẹ rẹ ati igbadun ṣiṣẹ lori ẹwa rẹ!
Orire ti o dara!