Njẹ ounjẹ idaraya jẹ diẹ sii ni igbẹkẹle ni igbesi aye awọn oniroyin ere idaraya. Laanu, awọn ọja ode oni ko ni anfani lati pese ounjẹ ojoojumọ fun awọn ounjẹ. Akara naa di omi patapata, awọn ẹyin yolks ti awọn awọ osan ti ko ni oju-ara - lati wo bi rustic kan. Tita awọn adie lati awọn selifu fifuyẹ taara jade awọn homonu, ati lori awọn oko ikọkọ ni ko si awọn onigbọwọ pe awọn eranko ni o jẹ pẹlu awọn ohun elo ti o dara.
Nitorina, fun eniyan ti o n ṣetọju ilera rẹ, gbigbemi ti awọn afikun vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ dandan. Ati awọn eniyan ti o ni ipa ninu ere idaraya nilo afikun orisun amuaradagba. Nitorina, loni a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe itọju amuaradagba daradara.
Kini amulumala ti amọradagba?
Da lori orukọ, ko ṣoro lati ṣe akiyesi pe julọ ninu nkan na ni iru iṣelọpọ kan jẹ ti awọn ọlọjẹ. Awọn ohun amọradagba amuaradagba ti o rọrun julọ le ṣee ṣe funrararẹ. Lati ṣe eyi, o ṣe dandan lati dapọ warankasi kekere pẹlu koriko pẹlu iduro ti wara, tabi diẹ sii omi. O le fi awọn eso ti kii-acid ati awọn eso igi ṣe: ogede, peaches, melon, eso beri dudu, strawberries, blueberries, bbl Gegebi abajade, iwọ yoo gba ohun amusitun amuludun ti o tutu, alabapade ati adayeba.
Awọn apapọ ti a ṣe ṣetan fun siseto awọn ohun amọradagba amuaradagba. Nigbagbogbo wọn ti wa ni fomi po pẹlu omi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo.
Sibẹsibẹ, o le lo ọra wara. Iru awọn apapo naa jẹ iyatọ nipasẹ awọn orisun ti amuaradagba. O le jẹ:
- ẹyin amuaradagba - ti a fa jade lati funfun ẹyin, julọ ti o ni pipe ninu akopọ ti awọn amino acids, ati pe o ni o pọju digestibility;
- Agbara amuaradagba - ti gba lati inu whey. O ni digestibility ti o dara, jẹ ti "awọn ọlọjẹ ti o yara," o dara fun pipade window window lẹhin ti ikẹkọ;
- Casein jẹ amuaradagba ti wara, paapaa pupọ ti o wa ninu warankasi ile kekere. Lẹwa laiyara ti o gba, nitorina o dara julọ fun lilo ṣaaju ki o to lọ si ibusun tabi ni owurọ, lati pese ounjẹ ti iṣan fun igba pipẹ;
- Amọrada Soy - irufẹ amuaradagba ti o kere julo - Ewebe, ti a fa jade lati ọti. O dara fun awọn vegetarians, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati lo o ni awọn abere nla fun awọn ọkunrin.
Bawo ni lati ṣeto iṣelọpọ amuaradagba?
Ni ọna ti a ti ṣe igbasilẹ amuaradagba , ko si awọn asiri pataki. Ti o ba jẹ adalu, lẹhinna ni awọn ipele ikun omi ti o fẹrẹ sẹgbẹ 1-3 ni otutu otutu, lilo ni lilo lẹsẹkẹsẹ, fun iṣẹju mẹwa 10.
Ti o ba ṣe amulumala funrararẹ, o dara lati mu warankasi kekere ati ọra wara kekere. Awọn ohun-ara ti ko ni awọn omu ti o ni onje ti o ni iwontunwonsi, nitorina ko wulo lati ṣe abule abule 18% warankasi ile kekere ati 6% wara. Opo-ọti, ti a pese lati awọn ọja kekere-ọra, yoo fun ni iye ti o yẹ fun amuaradagba ati awọn amino acids, ni akoko kanna yoo ni awọn kalori afikun. Lakoko ti iṣeduro iṣelọpọ ti a ṣe lati awọn ọja ti o ni akoonu ti o ga julọ jẹ o dara julọ bi aropo fun kikun onje.