Lati igba ewe, a ko pa ekun wa, bayi ati lẹhinna ti wọn ṣubu. Ni igbala agbalagba, isẹpo yii nmu wahala pupọ, nitori ni ọjọ iwaju, o ṣee ṣe lati se agbekalẹ arthrosis ti awọn ẽkun, awọn ere-idaraya ti o jẹ idi pataki fun mimu ilera. Sibẹsibẹ, paapa ti o ko ba mọ okunfa rẹ, ati pe o lero awọn itọsi ti ko ni ailara ni awọn ekun rẹ, ọna ti o dara ju ni lati lo awọn iṣẹ-idaraya pataki.
Awọn ibaraẹnisọrọ fun irora ninu awọn ẽkun le jẹ yatọ. Ninu gbogbo awọn aṣayan, a yoo ṣe akiyesi ọkan ti a ṣe iyatọ nipasẹ ṣiṣe rẹ ati akoko kukuru. O gba to iṣẹju 3, ati lẹhin gbogbo o le mu fifun iṣẹju 3 ni owurọ ati iṣẹju 3 ni aṣalẹ lori ilera rẹ! Nitorina, jẹ ki a wo awọn iṣẹ adaṣepọ fun awọn ẽkun:
- Fun igbiyanju gbona-ṣiṣe ni kiakia - o kere julọ lori awọn iranran.
- Nigbamii, lọ si igbesẹ ti a npe ni gussi - iṣiṣi lati ipo ipo, eyi ti o yato si dida omi. Ma ṣe ṣe idaraya yii laiṣe!
- Ṣe awọn igbọnmọ ti o fẹlẹfẹlẹ - idaraya yii tun kun ikunkun daradara. Nikan awọn ọna meji ni o to fun igba mẹwa.
- Nigbana ni joko lori igigirisẹ, ati lẹhinna si ọtun, lẹhinna si apa osi ti wọn. Ni itọsọna kọọkan, tun ṣe awọn mẹwa-10.
- Ṣe kan springy squat lori ẹsẹ kan - o yẹ ki o wa ni isalẹ sọ laiyara, calmly. Ṣe awọn igba mẹwa fun ẹsẹ kọọkan.
Diẹ ninu awọn adaṣe lati inu eka yii ti awọn idaraya fun awọn ẽkun ti o le ri ninu fidio ti a pinnu - o tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye ọgbọn ipaniyan. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni kikun - nikan lẹhinna wọn fun ipa ti o dara julọ. Ma ṣe gbagbe pe ṣaaju ki o to ṣe awọn isinmi-gymnastics fun awọn ẽkun aisan, o wulo lati ṣawari pẹlu dokita kan ti yoo ṣe iwadii ati pinnu boya o nilo idaraya ti ara bayi.