Glutamine (Glutamine ni ede Gẹẹsi) jẹ igbasilẹ ti o gbajumo ni awọn elere idaraya oni, eyiti o jẹ pataki amino acid. O wa ninu amuaradagba ati pe o wulo fun idagbasoke ti iṣan ati itọju eto eto. Ninu ara eniyan, nkan yi ma ngba sinu awọn isan, eyi ti o jẹ glutamine nipasẹ 60%, ti o si ntan ninu ẹjẹ. O dara lati ni oye bi a ṣe le mu ounjẹ glutamine mu daradara ki o le gba anfani ti o pọ julọ lati inu nkan yii.
Nigbawo ati ni awọn ọna wo ni o dara lati mu glutamine?
Ti o ba ṣe iyemeji bi o ṣe le lo glutamine ati boya o yẹ ki o ṣe o, ṣe atunṣe ipa rẹ lori ara pẹlu awọn afojusun rẹ. Ti o ba n fojusi fun ipo ti isan iṣan ati pe o ni ipa ninu awọn ere idaraya - eyi ni aṣayan rẹ.
Ti o ba lepa awọn afojusun miiran, lẹhinna ibeere ti bi o ṣe le mu glutamine, niwaju rẹ ni apapọ ko yẹ ki o duro. Lai ṣe pataki, lati ọjọ yii, a ko ti ṣe ifasilẹjade ti nkan yii lori idagbasoke iṣan naa, nitorina, ṣaaju ki o to mu glutamine, ṣe daju lati wo awọn aṣayan miiran ti o ti fi ara wọn han ni ẹgbẹ rere.
Elo glutamine ni ọjọ kan?
Ranti pe awọn oludoti bii l-glutamine ko le di alakoso. Iwọn naa da lori iru awọn iṣiro bẹẹ gẹgẹbi igbaradi ti ara ati fifuye. Maa ni a ṣe iṣeduro lati mu lati 8 si 20 giramu fun ọjọ kan.
Elo ni lati mu glutamine?
Akoko, lakoko ti o ṣe pataki lati mu glutamine, tun ṣe iṣeduro niyanju pẹlu dokita tabi olukọni. Gẹgẹbi ofin, nigbati o ba mu awọn oludoti kanna, a nilo awọn fifun kekere ni ọpọlọpọ igba ni ọdun kan.
Bawo ni a ṣe le mu glutamine?
Ohun pataki julọ ti o ṣe pataki lati ranti ni pe glutamine jẹ riru ni ayika tutu. Nitori idi eyi, ti o ba n ronu bi o ṣe le mu glutamine, ni lulú tabi awọn capsule, ni ọpọlọpọ awọn igba o dara lati mu awọn capsules, nitori ṣe ojutu lẹhin ikẹkọ ni alabagbepo ko rọrun, ati pe o le mu awọn capsules rẹ pẹlu rẹ nibikibi. Gba e gẹgẹbi ọkan ninu awọn eto pupọ:
- Paapa jakejado ọjọ fun 2-3 giramu.
- Nikan ni ọjọ ikẹkọ ṣaaju ki o to ikẹkọ ọtun lẹhin ti o, ati tun ni akoko sisun fun 5-10 giramu.
Eto iṣeto naa ni a tun yan ni ẹẹkan kọọkan. Ti o ni idi ti a ko gbọdọ mu iru nkan bẹ bi glutamine ko ni mu fun ominira - o dara lati kan si awọn ọjọgbọn ti yoo tọ ọ ni awọn iṣiro ti o nilo pataki.