Awọn ti a npe ni "duro ti o nran" jẹ ẹya ti o ni ipilẹ ti awọn adaṣe owurọ , eyi ti o wa ninu awọn iṣeduro fun awọn aboyun, ati ni iṣẹ yogic. Jẹ ki a ṣe ayẹwo ohun ti o jẹ ati pe o jẹ fun.
Gbe ti o nran ni yoga: marjarianasana
Eyi jẹ ipo ti o rọrun, eyiti o wa fun awọn olubere. Ti mu ipo yii, iwọ yoo tẹ ara rẹ silẹ ati ifọwọra inu iho inu. Fun igbagbogbo, iwọ yoo ri ọrun ti o rọ, awọn ejika ati pada.
Itọnisọna jẹ ohun rọrun: duro lori gbogbo awọn merin, simi awọn ọpẹ rẹ lori pakà lori iwọn awọn ejika rẹ. Diẹ tan awọn ẹsẹ rẹ, fifi ipo ipo "awọn ibọsẹ pọ, igigirisẹ yàtọ". Lati ipo yii ni ifasimu, tẹ silẹ, fifun ori rẹ pada ati si oke. Jeki ọwọ rẹ si isinmi! Pa sile ni iru ipo bayi fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi.
Lori imukuro, tẹ ori rẹ, tẹ adiye rẹ si àyà rẹ, ki o si tẹ ẹhin rẹ pada (ki awọn ologbo ti o ni ibanujẹ tabi awọn ẹru). Tun idaraya naa ni igba mẹwa. Lati ṣe abajade ti o pọju, o yẹ ki o rii daju pe awọn isan ti tẹtẹ jẹ alara.
Gbe ti o nran fun awọn aboyun
Iduro ti o nran jẹ ohun ti o wulo fun awọn obirin nigba oyun, nitori pe o wulo fun awọn ẹya ara abo. Iru idaraya yii, bi a ti ṣe apejuwe rẹ loke, le ṣee ṣe nikan ni akoko igba akọkọ akọkọ, lẹhinna o tọ lati fi silẹ fun imọran ti ikede naa.
Nigba gbogbo oyun, ati paapaa lẹhin ọsẹ ogun, o dara lati wa ni akọkọ bẹrẹ lori gbogbo awọn merin ati ki o sinmi pada rẹ. Ni ipo yii, o nilo lati lo iṣẹju diẹ, o ṣe itọju ẹrù lati inu awọn kidinrin ati ṣiṣe ara. Nigbagbogbo iru ipo bẹ ni awọn onisegun ṣe iṣeduro, paapaa ti iwọn ara ọmọ obirin ba mu ki yara yarayara, ati ẹhin ẹhin gbọdọ ni isinmi.