A lẹwa, alapin ikun ni igbega ti awọn lẹwa idaji ti eda eniyan. Gbọra pẹlu ọra ni apakan yi ara jẹ gidigidi nira, ọpọlọpọ ni o ni ife si bi o ṣe yara lati fa fifọ ile tẹ . Awọn ojutu si eyikeyi iṣoro gbọdọ wa ni wiwọ ni ọna kika gbogbo, nitorinaa o tọ lati ja lodi si awọn igbọnwọ diẹ si iwaju meji: nipasẹ idaraya ti ara ati ounje to dara.
Bawo ni lati ṣe fifa fifa ile naa tẹ?
Lakoko asayan awọn adaṣe o ṣe pataki lati ro pe awọn iṣan inu jẹ pada ni kiakia, nitorina o jẹ nigbagbogbo pataki lati yi ẹrù pada. O ṣe pataki lati ṣe deede ni ojoojumọ ati lati ṣe ni o kere ju 15 atunṣe ti idaraya kọọkan ni awọn ọna mẹta. O dara julọ lati ṣe irin ni owurọ. O tọ lati gbọ si ara rẹ ati, ti o ba wulo, idinku nọmba awọn adaṣe tabi awọn atunṣe. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara, o yẹ ki o mu ki ẹrù naa pọ si i.
Awọn adaṣe akọkọ jẹ bi o ṣe le fifa soke ọmọbirin ni ile:
- Rii lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, ki o si tan awọn egungun rẹ si ẹgbẹ. Gbe apoti igbalẹnu soke si isalẹ. Ṣayẹwo pe oju kuro ko wa ni ilẹ.
- Laisi iyipada ipo ti o bere, gbe ara soke ki o gbiyanju lati de ọdọ ikosile idakeji pẹlu iwowo rẹ. Ṣe awọn ọna meji. Ṣeun si eyi o yoo ṣee ṣe lati fa fifa awọn iṣan oblique.
- Iṣẹ-ṣiṣe miiran yoo ṣe iranlọwọ fun fifa soke kii ṣe tẹtẹ nikan, ṣugbọn tun sẹyin, bi o ti jẹ awọn iṣan ti afẹyinti. Fi silẹ lori pakà, ati ọwọ ti isan si ara. Gbe ese rẹ soke si igun ọtun ati yiya pelvis kuro lati ilẹ. Ṣe ohun gbogbo laiyara, laisi iṣoro lojiji. Ati boya iru aṣayan bayi. Sisẹ lori ẹhin ọwọ, fa pẹlu ara, gbe awọn ẹsẹ sii, ati awọn iṣan ti o ntan, yiya pelvis kuro ni ilẹ. Gbe soke ni giga bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn kii ṣe abuku, ati lẹhinna pada si ipo ipo rẹ.
- Ẹkọ wọnyi yoo ran fifa soke awọn iṣan oke ati isalẹ ti tẹ. Lẹẹkansi, ti o da lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Ni akoko kanna, gbe okun rẹ soke ki o si fa awọn ẽkún rẹ si ori rẹ.
- Duro lori gbogbo awọn merin ki afẹhinti jẹ afiwe si ipilẹ. Lori imukuro, sinmi ikun, ki o si pa bi o ti ṣeeṣe. Mimi ninu imu rẹ, tẹsiwaju lati mu awọn isan inu. Ni folite ti o pọju, dimu fun iṣẹju 15. ati isinmi. Idaraya yii n fun ẹrù lori awọn isan inu.
Diet Pataki
Mimọ koko ọrọ ti bi o ṣe le fa ile ile jade, ounjẹ to dara ni a gbọdọ fun ni akiyesi pataki, niwon awọn kalori to tobi julọ jẹ ifilelẹ ti o fa idibajẹ pupọ ninu ikun. O ṣe pataki lati yọkuro kuro ninu ounjẹ gbogbo awọn carbohydrates "rọrun", eyini ni, dun, ounjẹ yara, akara funfun, bbl Eto akojọpọ ojoojumọ gbọdọ ni 30% ti awọn "carbohydrates" eka, fun apẹẹrẹ, buckwheat, bran, nuts, vegetables, etc. Awọn 70% to ku yẹ ki o gbekalẹ nipasẹ awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu iwọn kekere ti o sanra: awọn ọja wara-ọra-ẹja, eja, eran, bbl