Awọn ọmọ wẹwẹ kekere ati awọn ẹrẹkẹ ko ni ṣe ẹwà paapaa ọmọbirin ti o kere pupọ. Sibẹsibẹ, agbegbe yi nira lati ṣatunṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara, ti o jẹ idi ti idahun si ibeere ti bi o ṣe yara lati fa awọn caviar ti o wa ni erupẹ jẹ gidigidi nife ninu ọpọlọpọ awọn ọmọbirin.
Bawo ni lati fifa ọmọbirin caviar daradara?
Iyatọ ti awọn ọmọbirin yatọ si ọkunrin nipasẹ awọn okun muscular to gun. Nitorina, lati fifa soke awọn iṣan si awọn obirin jẹ o nira pupọ. Ọmọbirin kan ti o fẹ lati fa ọgba caviar ni ile yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe bẹ bi gbigbe ati "orisun". Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna 30-100.
- Fun awọn gbigbe soke, iwọ yoo nilo iduro kekere kan tabi irufẹ fun ṣiṣe iṣeṣe. Duro lori aaye yii lori awọn ika ẹsẹ rẹ, ati ọpọlọpọ ẹsẹ jẹ osi laisi atilẹyin. Nigbana ni bẹrẹ lati ngun awọn ọṣọ ati ki o sọkalẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igigirisẹ ti ilẹ. Iru idaraya yii ṣe iranlọwọ kii ṣe lati fa fifa awọn ọṣọ nikan, ṣugbọn o n tẹ wọn sii, o jẹ ki o ṣe igbadun. Ni afikun, iṣere ti o rọrun yii jẹ ki o ṣeeṣe lati ṣe iṣẹ ọtọtọ ni awọn ẹka iṣoro ti awọn ọmọ malu. Agbegbe arin ti awọn isan ni a gbe pẹlu awọn gbigbe pẹlu awọn iduro ti o tẹle, apakan ti inu ti awọn ọmọ malu ni a ṣe jade pẹlu awọn ibọsẹ ti a fọwọsi ati awọn isẹpo igigirisẹ, apakan ti o wa lode - pẹlu awọn ika ẹsẹ ti a nipo ati awọn igigirisẹ ti a fọwọsi.
- Awọn idaraya "orisun" jẹ iru si ascent, ṣugbọn ti wa ni ṣe lori pakà. Ni akọkọ, o nilo lati lọra laipẹ ati loke ika ẹsẹ rẹ, ki o si yara sọ awọn igigirisẹ rẹ pẹrẹpẹrẹ si ilẹ, ki o si tun ni jinde. Lati mu fifuye pọ, o le gbe awọn fifuyẹ tabi awọn òṣuwọn miiran. Ẹya ti o rọrun diẹ sii ti idaraya naa jẹ akọkọ lori ẹsẹ kan, lẹhinna lori ẹsẹ keji.
- Ti o ba ni akoko pupọ fun awọn iṣẹ, fifa soke awọn ẹmu lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ - fun apẹẹrẹ, rin ni ayika ile lori awọn ibọsẹ rẹ. Gbiyanju lati jinde ni giga bi o ti ṣee, ni rilara ẹdọfu ti awọn isan. Awọn igbesẹ nigba ti nrin ṣe kekere, ṣugbọn maṣe tẹ awọn ẽkún rẹ.
- Ti o dara fun fifa soke awọn iṣan ti awọn ọmọ malu ati nrin lori pẹtẹẹsì. Ti akoko ba wa - ni igba pupọ jinde ki o si sọkalẹ lọ si pẹtẹẹsì ti ile rẹ (ti o dara ju gbogbo lọ pẹlu dumbbells ni ọwọ). Ati paapaa dara - dawọ lilo awọn elera ki o si rin ni pẹtẹẹsì ni eyikeyi anfani to rọrun. Ni afikun, fun ẹwà awọn ọmọ malu o wulo pupọ lati fi awọn ọkọ ayọkẹlẹ silẹ ati lati rin siwaju sii. Fun iṣeto deede ti awọn isan ti awọn ese, o nilo lati ṣe ni o kere 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan.
- Iwọn wiwun jẹ ọna miiran ti a mọ fun fifa soke awọn iṣan caviar. Idaraya yii jẹ dandan fun awọn ere-idaraya ati awọn oniṣere ballet, ti wọn ṣe iyatọ nipasẹ awọn iṣan gastrocnemius daradara. O nilo lati gun gun, titi awọn ẹsẹ rẹ yoo fi rẹwẹsi, fun diẹ si ilọsiwaju o le ṣubu kuro ninu squat.
- O le mu awọn iṣan ẹdọkan sii nipa rin, nṣiṣẹ ati ṣe idaraya lori keke keke.
Awọn adaṣe fun sisun awọn ọmọ malu
Lẹhin ti ẹkọ kọọkan, ni imọran lati inflating awọn ẹgbọn ọmọde, o nilo lati ṣe awọn adaṣe itọnisọna, bibẹkọ ti o le ni ipalara tabi awọn eyin yoo di tobi ju. Ṣugbọn ranti pe lakoko idaraya itọnisọna, o ko le lo agbara pupọ si isan, bibẹkọ ti o ni ewu nfa. Ṣọra ati simi - o yẹ ki o jẹ tunu ati jinlẹ nigbati o nlọ.
Gbiyanju, fun apẹẹrẹ, iru idaraya bẹẹ. Joko lori ilẹ, ẹsẹ kan tẹ, keji - fa. Jabẹ ẹsẹ ti toweli ni ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ elongated ati ki o fa fifọ fa, yọọ ni iṣan Ẹran. Mu ipo yii fun iṣẹju 20 ati ṣe idaraya fun ẹsẹ keji.
Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ ṣe duro ni mita kan lati odi. Laisi ṣe atunse sẹhin, pẹlu ọwọ mejeeji, isinmi si odi, lẹhinna tẹsiwaju lati sunmọ odi pẹlu oju, nigba ti ara yẹ ki o duro ni gígùn, ati awọn ẹsẹ - ni kikun si isalẹ. Nigbati o ba ni ifarahan ẹdọfu ninu awọn iṣan ẹgbọrọ, mu ipo wa fun 20 aaya.