Ọra nla lori ikun ati ẹgbẹ-ara jẹ "orififo" fun ọpọlọpọ awọn obirin. Ati paapaa ti bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe lori tẹtẹ , o le rii pe awọn afikun iṣẹju diẹ lọ kuro ni agbegbe yii laiyara ati laipẹkan. Ati gbogbo nitori awọn obirin ti loyun gẹgẹbi idaabobo abayọ ni agbegbe awọn ara ti o ni ẹtọ fun iṣẹ-inu. Sibẹsibẹ, maṣe ṣe aniyàn, nkan yii yoo sọ fun ọ nipa bi ati awọn adaṣe lati ṣe lati yọ ikun.
Kini awọn iṣẹ inu cardio ni mo le yọ ikun kuro?
Laanu, ani awọn iṣan lagbara ti tẹsiwaju le tọju lẹhin kan Layer of fat fat, nitori naa a gbọdọ ṣii isoro yii ni ọna ti o nira, iṣajọ gbogbo ara ati jijẹ daradara. Lati awọn iṣẹ deede, o nilo lati fi awọn adaṣe cardio kun lati yọ ikun. Išẹ rere jẹ oriṣiriṣi: nṣiṣẹ, wiwa n fo, ati ikẹkọ deede ni idaraya keke tabi ellipsoid le mu abajade to dara pupọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati simi, Mo fẹ sọ daradara, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe atẹle ifunra ni apapọ ati lati ṣe idaduro. Ni ipo ti ipa, inhale, ati lori exhalation exhale.
Ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan, ma ṣe ni idamu nipasẹ awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn asiko miiran, ifunmi ti o bii yoo kuna, ati pe kii yoo rọrun lati mu pada, ati gbogbo ikẹkọ yoo lọ si aṣiṣe. Ọrun ko yẹ ki o ni ipalara lakoko iṣẹ: o ṣe pataki ki agbegbe aago naa jẹ isinmi. A gbọdọ mu fifuye pọ daradara ati ki o ṣe deede pẹlu, nitori awọn isan inu naa yarayara "gbagbe" nipa ipa ti o ni anfani ti o gba.
Awọn adaṣe wo yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro?
- "Scissors". Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori pakà, gbe awọn ọpẹ sii labẹ awọn ẹgbẹ ọta rẹ, gbe ẹsẹ rẹ jade diẹ sibẹ ki o bẹrẹ si gbe wọn si awọn ẹgbẹ ki o mu wọn jọ, ṣe agbelebu pẹlu ara wọn. Ṣe awọn ipele mẹta ti o sunmọ ni igba mẹwa.
- Awọn idiju idiju. Lati ṣe iṣẹ yii, o nilo lati parọ lori ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ si inu rẹ, awọn ẹsẹ pọ. Lori imukuro, ni akoko kanna ya kuro ara kuro lati pakà ati gbe ẹsẹ rẹ. Wọn ti nà ọwọ wọn soke bi o ti ṣeeṣe lati ara wọn, wọn n wo bi awọn iṣan ti iṣoro tẹtẹ. Nọmba ti awọn ọna ati awọn atunṣe jẹ kanna bi ninu idaraya išaaju.
- Sọrọ nipa awọn adaṣe ti o yẹ lati yọ ọra kuro ninu ikun, o tọ lati sọ ifarahan pẹlu awọn ẽkun. Lati dide ni ipo ikunkun, ti o ni isinmi lori pakà pẹlu awọn ibọsẹ bata ti nṣiṣẹ . Ti nmu awọn isan ara, yọ awọn ẽkun kuro lati pakẹ ki o duro ni ipo yii, laisi ṣe atunṣe isalẹ isalẹ ati fifi paadi pada. Ni akọkọ, "ṣe idorikodo" fun iṣẹju diẹ, diėdiė npo akoko akoko yii. Nigbamii, o le paarọ idaraya pẹlu arinrin "Plank".