O ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati gbọ lati ọdọ awọn ọmọbirin ibeere yii: "Awọn adaṣe wo ni o dinku àyà?", Nitori julọ ninu wa ala kan nipa jijẹ ara yii. Ṣugbọn, awọn adaṣe ti o dara julọ lati din iwọn awọn ọyan jẹ agbara ikẹkọ fun awọn obirin . Awọn adaṣe pẹlu awọn ẹru oriṣiriṣi ṣe pataki lati fi ara silẹ ara lati inu eru nla, ti a kojọpọ laarin awọn iṣan mammary ati awọn isan iṣan. Iru awọn ohun elo ti o sanra ṣe idibajẹ igbaya naa.
Bi o ṣe le dinku iwọn igbaya - awọn iṣeduro pataki
Idaraya yẹ ki o ṣe ni apapọ tabi ni igbadun yara, ati tẹsiwaju pẹlu awọn ọna 3-4. Awọn atunṣe ti idaraya kọọkan yẹ ki o wa ni igba 20, ati awọn iyokù laarin awọn ọna kọọkan yẹ ki o ku ni ko ju 60 -aaya. Ti o ba yan awọn ẹru laisi ẹrù, lẹhinna wọn yoo ni nọmba iyokuro. Awọn adaṣe ti ara fun idinku igbaya yẹ ki o ṣe nikan ni igbadun yara, lakoko isinmi laarin awọn ọna (ko ju 15 aaya) yẹ ki o jẹ kukuru.
Awọn adaṣe lati dinku iwọn ọmu
Awọn adaṣe fun idinku awọn isan-pectoral ni awọn wọnyi:
- Titari-soke lati pakà. Wọn le ṣee ṣe paapaa lori ekun wọn. Awọn iru ẹru naa yoo jẹ ki o ṣe abojuto ipo rẹ.
- Ya awọn dumbbells ni isalẹ awọn ọwọ ati ki o tan wọn yato si. Ṣe iru ẹrù bẹ ni awọn ọna mẹta ni o kere ju igba mẹwa.
- Igbese ti ina miiran ti a npe ni "Ṣiṣe orin ti o darapọ." Ọwọ pẹlu dumbbells yẹ ki o wa ni iwaju ti àyà. Ṣe awọn ọṣọ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi pẹlu tẹri ni ọwọ awọn egungun, ati lẹhinna pẹlu titọ.
- A ṣe awọn "Milii". Nigbati apá kan pẹlu dumbbells n lọ soke, ẹlomiiran ni akoko kanna yoo mu ki o ṣubu. Yi ọwọ pada sẹhin.
- Ṣe idaraya diẹ ninu "Boxing". Ni afikun, "gbe ọwọ jade" pẹlu dumbbells siwaju.
- Duro ni ibi ipade ti o wa titi, awọn ọwọ ti a fi ọwọ mu pẹlu dumbbells wa niwaju rẹ. Ṣẹjọ wọn ni awọn itọnisọna yatọ. Nọmba awọn ọna ti o yẹ jẹ 3-4, kọọkan 15 igba.
- Bayi o nilo igi kan. Ipo ipo ti o yẹ ki o wa titi kanna. Dina lori ibugbe pẹlu ẹhin rẹ, ni ọwọ ti o ni ọwọ lori ọpa rẹ yẹ ki o jẹ ọpa kan. Gigun igi yẹ ki o jẹ diẹ ni ilọsiwaju ju apapọ lọ. Gbe awọn apá mu, a ti fi ọkọ naa siwaju siwaju, pada si ipo ti o bẹrẹ. Jeki awọn oju iwaju rẹ n gbe ni ita ati awọn igunpa rẹ ti a fomi.
- Idaraya išaaju le ṣee ṣe yatọ. Joko si isalẹ ki o tẹra si ori ilẹ ti o tẹju. Gbigbọn si ọwọ ni ọwọ ọwọ mu ọpa naa mu. Rii ọwọ rẹ ki o si gbe ọpa naa kuro lọdọ rẹ, ya ipo ibẹrẹ.
