Awọn adaṣe fun apẹrẹ asomọ

A ro nipa awọn ejika wa ni awọn igba meji. Ni igba akọkọ ti iṣoro pẹlu awọn isẹpo ti agbẹka ejika, bakanna pẹlu pẹlu ọpa ẹhin, eyi ti o ni asopọ taara pẹlu awọn ejika. Abalo keji jẹ awọn ohun idoro ti o sanra lori awọn ejika, eyiti o le ṣe ikogun paapaa ailopin, idajọ ti iṣakoso ti gbogbo awọn ẹya ara ti ara rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, a n wa awọn adaṣe fun agbasọ ejika nigbati o ba ni iriri irora ara tabi idaniloju pẹlu aworan ni digi. Ohun ti, bi o ti ṣe idiyele, jẹ pataki ni aṣiṣe!

Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ṣe igbesi aye ti o ni ilera, ṣiṣe ni gbogbo igba, awọn adaṣe idaraya fun awọn isan ti agbọn ejika - kii ṣe sisẹ akoko sisun lati lo, o dara lati tẹ tẹtẹ. Eyi ni idi ti nọmba awọn eniyan ti n jiya lati awọn aisan ti eto eto egungun n mu ki ibanujẹ.

Awọn ọpa, bi gbogbo awọn ẹya ara miiran, nilo igbiyanju wa fun ilọsiwaju ara ẹni, o ko le lo wọn nikan nigbati o ba nilo lati mu awọn ohun elo ounje ile. A ti jí irọ-ọkàn rẹ jinde, nisisiyi o wa nikan lati dide ati ṣe pẹlu wa awọn akojọpọ awọn adaṣe fun apẹka ẹgbẹ.

Awọn adaṣe

1. A na ọwọ wa wa niwaju wa ni ipele ejika, n tẹ ọwọ wa siwaju. Ni igbesẹ ti a ṣe atẹgun ti o lagbara pẹlu awọn ika wa fun irọlẹ, a fi wọn sinu awọn ọmu nipasẹ dida. A ṣe ni ilọra lọra, ati ni igbadun, ilọsiwaju, lai gbagbe nipa sisun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun apẹwọ ejika, bi o ṣe awọn iṣọn ati awọn ọkọ biceps ati ọwọ.
2. Tẹsiwaju awọn ika ọwọ lori igbesẹ, a tan ọwọ wa si ẹgbẹ. A ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ pẹlu ọwọ ọwọ ti o pọju.
3. A ṣeto ọwọ wa ati fa wọn jade. Awọn ika ọwọ ju, ni gígùn, oju fa awọn ila ọwọ.
4. A tẹ awọn apá wa ni awọn igun, a ṣii awọn apá wa bi a ti n yọ, bi ẹnipe fifi titọ si ogiri pẹlu, fifọ ipo awọn apá ti a ti jade.
5. A ṣafihan awọn didan, ọpẹ wa soke, a ṣe awọn iyipada pẹlu ọwọ wa pada ati siwaju.
6. Wọn ti tan ọwọ wọn pẹlu ọwọ wọn, a tẹsiwaju ni yiyi ni ayika.
7. Awọn brushes ti wa ni oke soke, a tẹri ni awọn ejika ati gbiyanju lati so ọwọ pọ ni ẹhin, laisi fifa wọn silẹ, labẹ awọn ipele ẹgbẹ. Idaraya ni o yẹ fun sisọ ni asomọ ni ẹhin, niwon iru awọn statics nigbagbogbo nmu ara lati jẹun ọpọlọpọ nọmba awọn kalori .
8. A kekere awọn ọwọ pẹlu ọwọ si isalẹ, a tan ọwọ wa pada, a fa awọn ejika wa silẹ, a ṣe ikan kan pẹlu awọn ejika wa pada. Mu awọn ẹdọfu lọ ni awọn ejika, ki o si fa awọn ọwọ lati isalẹ si oke, laisi fifọ isan ni apẹrẹ ejika.
9. A gbiyanju lati so awọn atampako meji pọ - a fa wọn ki ipo ipo wọn si fẹlẹfẹlẹ jẹ dọgba si igun ọtun.
10. Pa awọn didan ni titiipa, tẹ ori si iwaju, gbe ipo naa pada.
11. A ni ọwọ wa, o wa awọn ejika wa pada.