Nigba ti eniyan ba ni ero nipa idiwọn ti o padanu, lẹsẹkẹsẹ o bẹrẹ lati wa ọna ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn ala lati padanu àdánù lai si ipa, fun apẹẹrẹ, nikan nipa njẹ egbogi iyanu, ṣugbọn ni otitọ, kii ṣe rọrun.
Yiyọ iwuwo jẹ ọna pipẹ pupọ, abajade rere ti eyi ti o da lori rẹ nikan. Diẹ ninu awọn eniyan bẹrẹ lati mu ere idaraya fun ipadanu pipadanu, ṣugbọn awọn ipo wa nigba ti a daabobo awọn eto ara, fun apẹẹrẹ, awọn iṣoro ilera. Dajudaju, awọn aṣoju ti ibalopo ti o jẹ alailera ni o wa ti o ko fẹ lati ya akoko lori idaraya. Ni ipo yii, ọpọlọpọ ni o nife ninu bi o ṣe le padanu iwuwo lai ṣe ipá agbara? Gbogbo eniyan lorukọ lẹsẹkẹsẹ nipa awọn ounjẹ, lilo eyi ti ko beere ohunkohun miiran ju ihamọ lori ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ko ni aiṣe, awọn omiiran mu ọpọlọpọ awọn ailewu, ati awọn iwuwo n pada nigbagbogbo.
Laipẹ diẹ, ọna titun kan fun ijaju isanraju ti ni idagbasoke.
Onjẹ laisi idaraya
Awọn onisegun ti ṣe agbekalẹ onje fun awọn eniyan ti ko le ṣe tabi ko fẹ mu awọn ere idaraya. Awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ yẹ ki o pin gẹgẹbi atẹle:
- aro 25%;
- ounjẹ ọsan 35%;
- Friday snack 15%;
- ale jẹ 25%.
Ni afikun, o nilo lati fi iyọ ati ọra silẹ, ni atunṣe o nilo lati mu iye ẹfọ ati eso wọn pọ si.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lai idaraya?
Loni oni ọna kan nikan lati padanu iwuwo lai lilo agbara, o wa ninu awọn wọnyi - iye awọn kalori ti a jẹ gbọdọ jẹ kere ju ti run. Lẹsẹkẹsẹ dinku iye ounje ko ṣiṣẹ, ara le "bẹrẹ si panamu", ati pe iwuwo ko ni lọ. Nitorina, ohun akọkọ lati ṣe ni mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ sii, eyi ti yoo mu awọn ilana ti awọn kalori sisun mu.
Awọn ọna lati mu iṣelọpọ agbara:
- ni ounjẹ owurọ;
- sun ni o kere wakati 7;
- ṣe ibẹwo si wẹ;
- Yi nọmba awọn kalori run ni osẹ;
- maṣe mu oti;
- fun lilo ounje awọn awohan kekere;
- jẹ ounjẹ ti o dara julọ;
- mu pupọ ti awọn fifa.